Rainman's reminder 1973-....

[tik_tok]

Hoe gaat het met je rug? Heb je geen last als je back extensions doet?

[rain]

Met extensions (ook machine) heb ik totaal geen last.
Wel bij pull oefeningen, deadliften, rackpull, barbell rows.
Ach ,dan maar alternatieven he.

[tik_tok]

Ja als het niet anders kan dan is het een prima alternatief. Merk je er nog wat van dat je niet kan deadliften?

[rain]

Tsja, deadliften is natuurlijk 1 van DE oefeningen voor een goede rug, zo niet de beste.
Maar als ik eerlijk ben, deed ik hem niet altijd.

Toen ik wel consequent begon te deadliften omdat mijn rug achterliep ,kreeg ik die blessure.
Rackpulls deed ik ook, ook een superoefening.
Maar dat gaat ook niet meer.

Romanian deadlift gaat inmiddels wel weer door een sterkere core,dus misschien kan ik in de toekomst ook wel weer(licht) deadliften.

Maar ik ben al lang blij dat ik nog kan trainen, dan maar aangepast.

[rain]

Eigenlijk was het niet de bedoeling om te gaan sporten omdat ik al 3 dagen op rij geweest ben.
Maar ja,als je toch vrij bent gaat het kriebelen.

Borst/triceps/buik

Schouders wu 5 minuten
Benchpress:
10 x 20 kg wu
8 x 40 kg wu
5 x 5 x 80 kg paused en 4 sec negatief

Low incline bench:
3 x 10 x 60 kg paused en 4 sec negatief

Flyse dumbells:
3 x 10 x 14 kg

Dumbell pull over:
3 x 10 x 35 kg

Triceps push down(overhead extensions was de bedoeling ,maar dat is niet echt fijn voor een geirriteerde elleboog)
3 x 10 x 55 kg

Triceps push down rope:
3 x 10 x 25 kg :2 sec vasthouden

Cable kick back:
3 x 10 x 15 kg

Abs wheel:
3 x 10 x bw

Al met al een redelijke training .De gewichten iets lichter gehouden en vooral geconcentreerd op negatieven.
Nu even rust tot zondag,hopelijk is mijn elleboog dan weer up to date.

[east1977]

Die rust heb je wel nodig ouwe! En doe rustig aan met je elleboog alhoewel dat hoef jou niet te vertellen.

[rain]

Haha, dat weet ik.
Vandaar een redelijk lichte training, ik voel het vrij goed aan of mijn lichaam voldoende hersteld is .
Een maatje van me vroeg of ik mee ging trainen,en omdat ik bijna altijd alleen train is dat af en toe ook wel eens leuk.


Mijn gewicht is trouwens momenteel 97 kg nuchter.
Als ik het zo een beetje kan houden, is het goed.

abswheel lekker hoor takke zwaar

[tik_tok]

En merk je dat de extra rust deze week lekker is?

[rain]

Extra rust valt mee hoor, ik ben zondag t/m woensdag gaan trainen.
Het is wel lekker dat ik dan pas zondag weer ga.
Maar mijn elleboog voelt nog steeds niet echt lekker .

[rain]

Training van vandaag gaat helaas niet door.
Gisteren vanuit mijn werk met flinke buikpijn thuisgekomen en na een redelijk slapeloze nacht is het niet minder.
Dan maar een dagje bank-en bedhangen.

[tik_tok]

Beterschap man! Hoop dat je je snel weer beter gaat voelen.

[rain]

Ach, er zijn ergere dingen.
Het begon met een verkoudheid 's ochtends.
Gelukkig was ik al 3 x wezen trainen deze week.

Thee met beschuit wordt mijn eten vandaag, goed voor de lijn.

[tik_tok]

Ja erg drastische cut

[generation_iron]

Oeii.. ik zit er net door heen en nu begin jij. Vervelend man, beterschap!