ESTR's log reaching 80kg

[EatSleepTrainRepeat]

Oke, dank je inferno.
Zal ze erbij gaan doen.

[EatSleepTrainRepeat]

Dyno. Ja die heb ik de laatste keer gedaan.
Ook daar ga ik lekker op stuk haha

[EatSleepTrainRepeat]

UB maandag 10-2-2014
Dumbell drukken -
8 x 24kg (+2kg)
8 x 24kg (+2kg)
8 x 24kg (+2kg)

Pull ups -Neutral grip
6 x BW (+1 rep)
4 x BW (+1 rep)
3 x BW (+1 rep)

Incline dumbell press
8 x 22kg (+2kg)
6 x 22kg (+2kg)
3 x 22kg (+2kg)

Dumbell row
10 x 26kg (+2kg)
10 x 26kg (+2kg)
10 x 26kg (+2kg)

Rear laterals cable
12 x 4.5kg
8 x 4.5kg
6 x 4.5kg
Slechte dag. Waarom weet ik niet, maar na set 1 was ik blijkbaar opgebrand.


Close grip benchpress
12 x 35kg (+5kg)
9 x 35kg
6 x 35kgDe vorige keer was dit niet met een olmpische stang. Nu wel. Dus overall minder reps op set 1 na, maar wel zwaarder

Hammer curls
10 x 12kg (+2kg)
10 x 12kg (+2kg)
8 x 12kg (+2kg)

Overall was het een lekkere training. Hier en daar wat reps ingeleverd, maar wel me gewicht omhoog. Doel voor de volgende keer is dus om dezelfde gewichten te hanteren en naar de het max aantal reps te gaan wat voor de oefening staat voordat ik het gewicht weer omhoog gooi.
Merk dat ik nog veel te winnen heb in de armen. Zowel bicep als tricep. Deze zijn snel leeg/opgeblazen. Dit merk ik ook in de grip met rugoefeningen (trekoefeningen).
Indien dit sterker/groter zal worden (hoewel dit zeer moeilijk zal zijn in de cut) zal ik hier profijt van hebben bij de rug en borstoefeningen.

Nu kwark happen en schaapjes tellen... ... ... zzzz zzzzz zzzzzzzz

[EatSleepTrainRepeat]

Back squat
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

RDL
8 x 50kg (+5kg)
8 x 50kg (+5kg)
8 x 50kg (+5kg)

Front squat
12 x 20kg (+10kg)
10 x 20kg
10 x 25kg (+5kg)

Standing calf raise
12 x 60kg (+5kg)
12 x 60kg (+5kg)
12 x 65kg (+10kg)

Back extension -
12 x 45kg (+23kg)
12 x 45kg (+13kg)
12 x 45kg(+13kg)

Side bends
15 x 15kg (+3kg)
15 x 15kg (+3kg)
15 x 15kg (+3kg)

Was weer een lekkere training. Gewichten wederom omhoog.
Ben benieuwd hoelang ik dit nog kan blijven doen aangezien de cut meestal zorgt voor stagnatie/verminder in gewicht. Hopelijk heeft het voedingschema van Dynobet dermate veel invloed op mijn lichaam (inclusief herstel) dat ik elke 2 weken wat gewichten kan opvoeren.

Morgen een echte junkmaaltijd! Nu 3 weken niet gejunkt buiten me kcal behoefte om.
Sushi time it is!!! Veel zin in, maar ben bang dat er al snel een schuldgevoel achteraan komt, haha!

Ag, dat is weer motivatie.

[EatSleepTrainRepeat]

Dumbell press
8 x 24kg (+2kg)
8 x 24kg (+2kg)
8 x 24kg (+2kg)

Pull ups - Neutrale grip
5 x BW
4 x BW (+1 rep)
4 x BW (+1 rep)
Military press
12 x 25kg (+2 reps)
12 x 25kg (+2 reps)
8 x 27.5kg (+2.5kg)

BOR
3 x 12 x 50kg

shrugs
10 x 22kg (-2 reps)
10 x 22kg (-1 rep)
10 x 22kg (+3 reps)

Close grip bench press
12 x 35kg
12 x 35kg (+4 reps)
8 x 35kg (+5kg)Biceps EZ bar curls
10 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg

Dit was de training van afgelopen donderdag. Nu ga ik richting de sportschool voor een LB training.

[EatSleepTrainRepeat]

Helaas erg druk geweest dus hieronder de log van de training afgelopen maandag.
Was een lekkere training. Weer hier en daar wat zwaarder gegaan. Dit zal voor sommige oefeningen nu niet snel meer gebeuren aangezien de cut me niet veel zal helpen.

Overigens twijfel ik over mijn voedingschema. Heb deze via Dynobet. Wellicht bij laten stellen.

Ben nu zeker een maand aan het cutten. woog toen ik begon 79kg en dit weeg ik nogsteeds.
Ben zeer strak op mijn voeding. Heb 2 *verplichte* uitstapjes moeten maken.
1 x dodelijk sushi (werkvergadering - kon hier dus niet onderuit)
1 x valentijnsdag (kipsate genomen - voor me gevoel het meest verstandige gekozen)
Verder zeer strikt. Deze 2 x kan er niet voor zorgen dat er 4 weken geen verschillen toont. Echter is me tailleomtrek wel afgenomen met 2cm
Lijkt er dus op dat ik spier heb gegaind ondanks de cut????

Oke, even back to basic.

Maandag LB training

Back Squat
8 x 65kg (+5kg)
8 x 67.5kg (+2.5kg)
8 x 67.5kg (+2.5kg)

RDL
8 x 50kg (+10kg)
8 x 50kg
8 x 50kg (+2 reps)

Leg press
10 x 60kg
10 x 65kg (+5kg)
10 x 70kg (+10kg)

Leg curl - hamstring
12 x 32kg (+7kg)
12 x 32kg (+7kg)
12 x 32kg (+7kg)

Seated calf raise
12 x 25kg (+2.5kg)
12 x 27.5kg (+2.5kg)
12 x 30kg (+5kg)

Barbell roll out
10 x
9 x
6 x

Nu klaarmaken om weer UB training te gaan doen. Deze wordt wel vanavond nog gepost!

Helaas zal het daarna een anderhalve week stil zijn. Ik zie het maar als een 1.5e week full recovery.
Ik ga een weekje het land uit :-)

ps. Word ook wel weer is tijd voor foto's. Dat houdt toch het beste mijn fysiek bij. Zoek de verschillen blijft een leuk spel. Dat zal meer motiverend zijn aangezien de weegschaal tot nog toe weinig verschil weergeeft.

[dynobet]

Je gewichten in je trainingen gaan van week tot week omhoog (indicatie voor spiermassa toename), terwijl je buikomtrek minder wordt (indicatie voor vetmassa afname) en je lichaamsgewicht gelijk blijft. Het lijkt erop dat je dus inderdaad spiermassa opbouwt en vetmassa verliest. Dat is naar mijn mening een win/win.

Zolang als dit werkt, zou ik ook gewoon hiermee doorgaan. Wat mij wel "zorgen" baart, is dat je op een 2100 kcal jouw lichaamsgewicht stabiel houdt. Terwijl men bij jouw stats toch wel zeker een caloriebehoefte van rond de 2600 zou mogen verwachten. Het lijkt er dus op dat je stofwisseling niet optimaal werkt. Op het moment dat hetgeen wat nu werkt, niet meer goed werkt, is het belangrijk om dit als eerste aan te pakken. Tegen die tijd zie ik wel je mailtje tegemoet.

[EatSleepTrainRepeat]

Gister weer is getraind na 1.5e week niet getraind te hebben aangezien ik lekker 10 daagjes het buitenland in was.
Voeding was alles optimaal. Snap nu waarom Amerikaanse mensen nogal dik zijn . Prijsverschil is aanzienlijk tussen fastfood en gezonde eten. Daarnaast is het aanbod van gezondeten minimaal in vergelijking tot de hamburgers/cheeseburgers etc. Helaas dus ook moeten cheaten.

Nu we weer terug zijn is de knop weer omgezet.

Gisteravond een lekkere training gehad waar ik de spierpijn nu goed van voel. Zowel de borst, rug als onderarmen (overgang van bicep naar onderarm) zijn gevoelig.

Dumbell press
3 x 8 x 24kg - laatste set was bijten, maar kreeg ze er toch uit geperst

chin up - neutral grip
6 x bw
4 x bw
3 x bw
Blijft een zware oefening. Het kan zo bij rep 2 aanvoelen alsof het makkelijk gaat, maar rep 3 kan direct KO zijn.

incline dumbell press
8 x 22kg
6 x 22kg - verzuurde snel na rep 4
3 x 22kg - begon te zwalken met de armen. Moest ze dus laten zakken. kostte teveel kracht

Dumbell row
3 x 10 x 26kg

Rear laterals cable - iets voorover gebogen in een deadlift houding
12 x 4.5kg
11 x 4.5kg (+3 reps)
10 x 4.5kg (+4 reps)

CGBP
12 x 40kg (+5kg)
9 x 40kg (+5kg)
7 x 40kg (+5kg)

Hammer curls
10 x 12kg
8 x 12kg
7 x 12kg
Merk dat ik toch snel weer leeg ben in me biceps. Opzich zijn ze indirect aardig aangepakt na de chin ups en dumbell row, maar het blijft toch frustrerend.

Merk wel dat ik nu niet meer wekelijks me gewichten kan verhogen op een aantal oefeningen. Ik stel als doel ze elke 2 tot 4 weken te verhogen en eventueel wat lager te beginnen in de reps. Mocht dit na 2 weken nog niet mogelijk zijn na de verzwaring het aantal reps op 8 10 12 te hebben (net wat er voor die oefening voor staat) zal ik een keuze moeten maken.. Terug gaan of accepteren dat er minder reps uit geperst worden per set.