ESTR's log reaching 80kg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • ESTR's log reaching 80kg

    Hallo volgers,

    Om mijn motivatie hoog te houden/ te vragen naar tips en trucs/ voortgang te monitoren en om een HARD doel uit te spreken heb ook ik besloten een log bij te houden.

    Het doel is, zoals de titel vermeld, om op 31-12-2014 80kg te wegen bij maximaal 12%.
    Of dit doel realistisch is met onderstaande stats moet nog blijken.
    Gewicht moet toenemen met 1 kilo. Maar er moet 7% vet vanaf dat omgezet dient te worden in spier.

    Het moet nog blijken of het mogelijk is om spier te kweken en toch vet te verliezen. Van vele om me heen hoor en lees ik dat je in de cut je best moet doen om geen spier te verliezen. Hoe dit exact zit weet ik niet, maar ik ga er vanuit dat ik amper iets heb om te verliezen dus zal het mogelijk moeten zijn dat ik toch iets gain.

    Stats nu:
    1.80m
    23 jaar
    79kg
    VP 19-20% (volgens veel verschillende sites)

    Voeding:
    Heb een voedingsschema gekocht bij Dynobet.
    Onderhoud is gezet op 2600 kcal.
    Op trainingsdagen eet ik 230kcal.
    Op rustdagen eet ik 1950kcal.

    Training:
    Week 1:
    Maandag UB
    Woensdag LB
    Donderdag UB


    Week 2:
    Maandag LB
    Woensdag UB
    Donderdag LB
    (etc etc)

    Ik wil hier graag cardio aan toevoegen, maar gezien de beperkte tijd die ik heb is dit zeer lastig.
    @Dynobet - JE adviseerde me om na de krachttraining geen cardio te doen, maar dit te doen op rustdagen. Dit is voor mij dan enkel mogelijk op dinsdag na het overwerk van 21.15 tot 22.00 want dan sluit de sportschool!

    Morgen zal ik de eerste 3 trainingen die ik dan achter de rug heb posten om zo de begin gewichten in te zien.

  • #2
    welkom en succes

    Comment


    • #3
      Succes. Ik volg. Niet heel anders dan mijn eigen stats en doelen.
      Winners are not those who never fail, but those who never quit!

      Comment


      • #4
        Succes met je doelen!
        Ga ervoor
        "Straight outta gym"

        Comment


        • #5
          Succes met je doelen!

          Persoonlijk denk ik dat cardio tot 12% geen must is als je voedingsschema top is,al zal het wel wat kunnen versnellen.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Succes met je doelen kerel! Ik volg!
            1.68 -- 66-67KG -- 15-16% BF
            Personal Records: Deadlift 5x160 / 1x175kg -- Full Squat: 3x90kg -- Benchpress: 5x90kg / 1x100kg -- Military Press 3x60kg

            Comment


            • #7
              Thnx allemaal!

              Verleden leert me dat cardio idd geen must is, maar het is toch lekker om erbij te doen. Vooral een memtaal aspect denk ik

              Zie een foutje. Op trainingsdagen is 230kcal erg weinig he, voordat er te oplettende lezers zijn :-)!
              Dit moet 2350kcal zijn. Verschil zit hem in de 400kcal rijke post workout meal

              Comment


              • #8
                Cardio heeft ook nog andere voordelen behalve vetverbranding. Niks mis mee.
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment


                • #9
                  Succes met je doelen.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by inferno_0666 View Post
                    Cardio heeft ook nog andere voordelen behalve vetverbranding. Niks mis mee.
                    Absoluut!
                    Meer voordeel dan nadeel, ook mentaal .

                    Maar als je het niet kan inplannen door drukte, is het geen absolute must.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • #11
                      1 x cardio in de week moet lukken! Wel de dag na een LB training. Zal dus wel even bikkelen zijn.
                      Beter fietsen dan hardlopen? Of roeien? Crosstrainer?

                      Comment


                      • #12
                        Ik volg, succes!

                        Je kan ook ipv in de gym cardioën thuis een stuk fietsen ofzo he, dat is ook cardio.

                        Comment


                        • #13
                          ik volg ook, succes

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by NickP View Post
                            Ik volg, succes!

                            Je kan ook ipv in de gym cardioën thuis een stuk fietsen ofzo he, dat is ook cardio.
                            ja dit dus, ik doe zelf elke ochtend of stukkie wandelen of hardlopen.

                            Comment


                            • #15
                              Klopt, dit is iets wat in de planning moet komen, maar aangezien me nachtrust al minimaal is focus ik me eerst op voeding. Op moment dat ik <15% kom, dan zal ik het zeker oppakken.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X