Teddek's TFC log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Teddek's TFC log

    het is weer tijd voor een log.

    afgelopen jaar getraind op kracht en gem. 15 kg op de lifts geplakt en techniek verbeterd.
    door wendler en de cube method in aanraking gekomen met highrep en explosief trainen.
    ik blijkt hier goed op te reageren, maar nog belangrijker ik vindt het leuk.

    dus Time For Change en ga ik een highrep schema volgen tot eind dit jaar en ben benieuwd wat dit gaat brengen.

    basis schema als hieronder:

    -4 weken load, 3x10-12, 1 min rust tussen sets.
    -4 weken Heavy load 3x6-8, 1 min rust tussen sets.


    A:
    Squat
    Romanian Deadlift
    Bench Press
    T-bar Row
    Dumbell Curls
    Tricep extentions

    Crunshes

    B:
    PushPress
    Pull-Ups
    Dips
    Bent-Over Row
    Highpulls
    Lateral Raise

    Calf press

    C:
    Lunges
    Deadlift

    Incline Dumbell Press
    Chin-Ups
    Reverse Curls
    Close Grip Bench Press

    Crunshes


    log is vanzelfsprekend voor mijzelf om het e.e.a. bij te houden. Tzt dient mijn VP ook weer op pijl te worden gebracht en ook dat zal ik loggen.
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

  • #2
    A:

    Squat 3x10x75
    Romanian Deadlift 3x10x90
    Dumbell Press 3x10x26
    T-bar Row 2x12x30 1x12x40
    Dumbell Curls 3x10x12
    Tricep extentions 3x10x25
    Crunshes 3xF
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • #3
      B:

      PushPress 3x45x10
      Pull-Ups 3xbwx10
      Dips 3xbwx12
      Bent-Over Row 3x12x50
      Highpulls 1x45x10 2x42.5x12
      Lateral Raise 3x12x6
      Calf press 3x20x125
      focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

      Comment


      • #4
        C:

        Lunges 3x20x32
        Deadlift 3x10x95
        Incline Dumbell Press 3x10x26
        Wide grip latpull 2x10x70 1x10x65
        Reverse Curls 2x10x20 1x14x20
        Close Grip Bench Press 2x10x50 1x12x50
        Crunshes 3xF
        focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

        Comment


        • #5
          Gaat lekker hier he.

          Is dat met een reden dat je bij cgbp eerst 2 x 10 x 50 doet en de laatste set 1 x 12x 50?
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Jazeker. Nieuwe start andere manier van trainen en bouw het langzaam en strikt op.

            De laatste cgbp set lag ik stabieler dan daarvoor een kon de set krachtiger afronden.
            focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

            Comment


            • #7
              A:

              Squat 3x10x80
              Romanian Deadlift 3x10x100
              Dumbell Press 3x10x28
              T-bar Row 3x10x40
              Dumbell Curls 3x10x13
              Tricep extentions 3x10x25
              Crunshes 3xF

              Volgende week herhalen.
              focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

              Comment


              • #8
                B:

                LOG PushPress 2x45x10 1x47.5x10
                Pull-Ups 3xb4x11
                Dips 3xbwx12
                Bent-Over Row 2x10x52.5 1x12x52.5
                Highpulls 3x42.5x10
                LowCablePulley 3x10x10
                Calf press 1x20x125 1x22x125 1x25x125
                focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                Comment


                • #9
                  paar dagen weg geweest, kwam eigenlijk op het verkeerde moment but gotta live life!


                  vrijdag weer oppakken waar we waren, vandaag een warmup

                  OHP 3x10x40
                  CG BOR 3x10x50
                  DB Press3x10x26
                  WG LatPull 3x10x65
                  CalfPress 2x100x20
                  Powercleans 3x10x40
                  Legcurl 2x45x10

                  out
                  focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                  Comment


                  • #10
                    Gaat lekker toch! Wat is je vp en gewicht op dit moment?
                    Goed gejat is het halve werk!

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X