Tweet
het is weer tijd voor een log.
afgelopen jaar getraind op kracht en gem. 15 kg op de lifts geplakt en techniek verbeterd.
door wendler en de cube method in aanraking gekomen met highrep en explosief trainen.
ik blijkt hier goed op te reageren, maar nog belangrijker ik vindt het leuk.
dus Time For Change en ga ik een highrep schema volgen tot eind dit jaar en ben benieuwd wat dit gaat brengen.
basis schema als hieronder:
-4 weken load, 3x10-12, 1 min rust tussen sets.
-4 weken Heavy load 3x6-8, 1 min rust tussen sets.
A:
Squat
Romanian Deadlift
Bench Press
T-bar Row
Dumbell Curls
Tricep extentions
Crunshes
B:
PushPress
Pull-Ups
Dips
Bent-Over Row
Highpulls
Lateral Raise
Calf press
C:
Lunges
Deadlift
Incline Dumbell Press
Chin-Ups
Reverse Curls
Close Grip Bench Press
Crunshes
log is vanzelfsprekend voor mijzelf om het e.e.a. bij te houden. Tzt dient mijn VP ook weer op pijl te worden gebracht en ook dat zal ik loggen.
afgelopen jaar getraind op kracht en gem. 15 kg op de lifts geplakt en techniek verbeterd.
door wendler en de cube method in aanraking gekomen met highrep en explosief trainen.
ik blijkt hier goed op te reageren, maar nog belangrijker ik vindt het leuk.
dus Time For Change en ga ik een highrep schema volgen tot eind dit jaar en ben benieuwd wat dit gaat brengen.
basis schema als hieronder:
-4 weken load, 3x10-12, 1 min rust tussen sets.
-4 weken Heavy load 3x6-8, 1 min rust tussen sets.
A:
Squat
Romanian Deadlift
Bench Press
T-bar Row
Dumbell Curls
Tricep extentions
Crunshes
B:
PushPress
Pull-Ups
Dips
Bent-Over Row
Highpulls
Lateral Raise
Calf press
C:
Lunges
Deadlift
Incline Dumbell Press
Chin-Ups
Reverse Curls
Close Grip Bench Press
Crunshes
log is vanzelfsprekend voor mijzelf om het e.e.a. bij te houden. Tzt dient mijn VP ook weer op pijl te worden gebracht en ook dat zal ik loggen.
Comment