Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[east1977]

doe je zwaar fysiek werk?

[skillful058]

T is alweer een tijdje geleden

Zit zo goed als op oude niveau met me kracht en dat met minder vp. Ik train benen nu ff niet vanwege werk en het 12km van/naar huis fietsen elke dag. Ik train nu 3 keer per week en eigenlijk alleen maar compounds en weinig tot geen isolatie. Traint veel lekkerder vind ik en het voelt ook veel efficiënter aan eigenlijk. Deadlift deed ik op benendag maar nu prop ik het soms ergens tussen of doe ik em niet

[generation_iron]

En als iemand dat kan bevestigen is East dat wel

[east1977]

Hahah GI aan het stofzuigen en met de stoflap aan de gang beste training hoor

Nee GI heeft gelijk mss is het gewoon nog even wennen voor je, maar je moet het gewoon doen en ritme krijgen hierin.

[generation_iron]

Geen smoesjes verzinnen gewoon gaan
Ik ga naar bed rond 12-1 uur. Ik moet er om half 6 uit om te werken. Als ik thuis kom gewoon even een powernappie doen en kan ik prima knallen in de gym. Ik heb op dit moment werk weken van 50-60 uur. En dan komen nog eens de huishoudelijke taken erbij..en dat is nogal wat met die beestenboel bij mij thuis.

[skillful058]

Ben ik weer :P

Sinds afgelopen donderdag niet getraind.. Ben de hele tijd fysiek gezien zo moe en uitgeput en met werk erbij kan fitness soms gewoon even niet hoe graag ik ook wil.

Aan mijn dieet hou ik mij zeker weten wel. Ik eet soms meer (3600+ kcal). Vanaf morgen probeer ik om de dag te gaan fitnessen, kijken of dat beter past bij dit leefritme. Trainen terwijl je fysiek moe bent heeft geen zin maar ik vind het ongelofelijk kut om zoals nu op mijn kamer te zitten terwijl ik ook had kunnen trainen *huilie huilie*

[skillful058]

Triceps bij borst en biceps bij rug inderdaad haha sorry

Het volume wordt trouwens wel wat terug geschroefd en vooral benen. Die training bestaat nu uit squat, deadlift, leg press en kuiten. Misschien als ik een keer vroeg ben ook nog lunges erbij. Bij de rest van de dagen veranderd er niet heel veel behalve de kortere rustpauzes. Ik train nu max. een uur

[generation_iron]

mooi man, positieve vibe hier

[weslleyy]

Bi/tri train je niet of zit dit nog verstopt ergens in de week

Idd miste ze ook zal wel bij borst en rug gedaan worden^^.
Fijn dat je alles weer op de rit hebt ik volg weer!

[east1977]

Bi/tri train je niet of zit dit nog verstopt ergens in de week

[skillful058]

Thanks!

Weer een update. Sinds deze week hanteer ik dit schema:

Maandag borst
Dinsdag rug
Donderdag schouders en buik
Vrijdag benen

Van vijf dagen p/w naar vier.. Ook wel nodig merkte ik in combinatie met werk.
Dingen gaan weer de goede kant op Me schouder voel ik amper nog (wel krachtverlies met vooral bankdrukken en deadliften), bezig voor mijn rijbewijs, binnenkort een autootje, leuk en gezellig werk en goede lange slaap. Een heus verschil met 1,5 maand geleden.
Ik ga binnenkort weer beginnen met loggen maar voor nu net zoals dit alleen updates over hoe en wat. Deels tijdgebrek en deels omdat ik eerst weer in wil komen voordat ik weer begin.

It's all good. Fijne nachtrust

[mascotte]

Hier lijkt mijn linkerarm veel kleiner maar bij metingen verschilt het 0,3cm omtrek.. Weet niet wat het is :P

denk dat je je linkerarm meer naar voren draait dan de rechter , en de belichting doet ook altijd wat .

strak figuur btw

[skillful058]

Gister een full body workout gedaan gezien ik een tijdje heb gerust plus ik maandag ga beginnen aan een vast schema. Ging lekker en helemaal geen last van mijn schouder! Ik voelde het af en toe wel wat trekken en belast het nog niet voor de volle 110% maar ik kan zeker wel meer richting mijn max dan twee weken geleden.

Super blij dus :P Vanaf morgen weer beginnen zoals ik bezig was voor de blessure.. Kijken of het lukt kwa belasting!

[skillful058]

Had (vond ik zelf) wel een foto met goede belichting gemaakt buiten.. Scheelt toch weer wat:



Hier lijkt mijn linkerarm veel kleiner maar bij metingen verschilt het 0,3cm omtrek.. Weet niet wat het is :P

[skillful058]

Schoudertraining gehad.. Voelde al een stuk beter!

Shoulder Press
3x10x16

Military Press
3x10x20

DB Side Raises
20x4kg

Rear Delt Cable Fly's
3x10x5

DB Shrugs
3x15x16kg

Hierna nog even triceps en biceps, buik gedaan omdat ik dr zin in had :P