Skillful058 ~The struggle today is the strength tomorrow~

[skillful058]

Al even wat rondgelezen maar ik merk wel dat ik veel te veel presses doe. Thanks voor de opmerkingen!

[skillful058]

@Rain Hier ben ik mij eigenlijk totaal niet bewust van. Wat zou ik moeten doen om de training in balans te krijgen?

@dennenappel Mijn bench is wat zwakker door dat ik heel lang met een schouder blessure rond liep waardoor ik amper borst kon trainen. Die blessure is ongeveer sinds ik deze trainingsopzet gebruik weg dus nu komen de kracht gains van me pecs een beetje om de hoek kijken

[dennenappel]

En je military press is heel sterk in vergelijking met je bench en ook andere oefeningen.
Gewoon sterke schouders van nature?

[rain]

Het hele forum is wel stil, niet alleen hier.

Waarom doe jij in godsnaam 5 oefeningen met de focus op de voorste schouderkop?

[skillful058]

Dins dag rug ben vergeten wat ik precies deed maar het is me wel opgevallen dat ik onbewust cheat. Bijvoorbeeld tijdens een rep met de lat machine even dat ene tikje met je rug naar achteren om van momentum gebruik te maken.
Nu ik dat niet meer doe voel ik me rug gelijk een stuk beter.

Vandaag met schouders 10/8/6 gedraaid en het voelde een stuk beter dan continu gewicht verhogen. Elke set voelde nu lekker aan.

MP
10x50
8x50
6x50

Db Shoulder press
10x22
8x22
6x22

Pure strength Shoulder press
10x55
8x65
6x55
(Superset met 5x10kg side en 5x10kg front raise)

Shrugs
10x30
8x30
6x30
(Superset met 5x10kg rear delt raise)

Hierna nog een slow rep 12x16kg Db Shoulder press gedaan om het lagere aantal reps ivm me vorige schoudertraining tegemoet te komen


Het is trouwens wel nogal stil in deze log, ik hoop maar dat het een goed teken is. Tips over mijn schema oid zijn altijd welkom!

[skillful058]

Deload weekje eindelijk voorbij. Nieuwe warming up geprobeerd, gelezen ergens op bodybuilding.com ik dacht t zal wel goed zijn. Borst was de gelukkige spiergroep vandaag.

WU:

8x30
6x35
4x40
2x50
-
10x50
10x55
10x60
3x65

Pure Strength Chest Press
10x50
10x60
10x65

Incline BB Press
10x40
10x45
10x50

2 setjes incline fly's en 2 setjes normale fly's op 12 reps.

[skillful058]

Gisteren:

BP
10x50
10x55
10x60
6x65

Incline BP
10x40
10x45
10x50

Pure Strength Chest Press
10x50
10x60
10x65
10x70
-
15x40

Twee setjes normale en incline cable fly's gedaan.

Vandaag:

Extra aandacht besteed aan het niet voelen van dat vervelende geborrel in mijn linker bicep/onderarm. Ik denk zelf dat het komt omdat ik (onder)armen tot nu toe niet goed op warm alvorens met de deadlift te beginnen. Sinds ik de DL in mijn schema heb komt die blessure namelijk weer kijken. Ik doe voordat ik met werksets begin 4 warming up setjes in combinatie met 4 minuten cardio.

Lat Pulldown
10x55
10x60
7x65

Cable Row
10x40
10x45
10x50

Pure Strength Pulldown
10x60
10x70
10x75
10x80

Pure Strength Low Row (superset met 20 reps op 40kg set pull downs)
10x65
10x70
10x75
10x80

Twee setjes hyperextensions met een 10kg schijf

[skillful058]

Deadlift
8x70
8x80
8x90
3x95

Leg Press
10x120
10x140
10x150
20x80

Leg Press superset ik met calf raise op ongeveer de helft van het gewicht wat ik met de reguliere Leg Press doe. Wel hetzelfde aantal herhalingen.

Een gemiddelde armen training. Heb wat last van geborrel in mijn linker bicep, weer mijn pees blessure die om de hoek komt kijken. Maar even terug in het aantal setjes van biceps/triceps en dat is nu 6 setjes bi en 6 setjes tri.

[skillful058]

Military Press
10x40
10x45
7x50

Dumbell Shoulder Press
10x18
10x20
10x22
6x24

Pure Strength Shoulder Press
10x15
10x20
10x25
4x30

Shrugs
10x28
10x30
10x30

Hierna buikspierkwartiertje gedaan...

De Pure Strength Shoulder Press superset ik met front en side raises. De shrugs superset ik met rear raises.

[skillful058]

Lat pulldown
10x50
10x55
10x60
10x65

Pure Strength Row
10x60
10x70
10x75
10x80

Cable Row
10x35
10x40
10x45
10x50

Pure Strength Pulldown
10x60
10x70
10x75

Een setje van 20 herhalingen op 40kg en met 2,5 schijfjes 50 curls gedaan als een soort van cool down. Daarna twee setjes hyper extensions van 12 herhalingen met 10kg.

Wat ik echt gemerkt heb afgelopen twee trainingen is dat ademhaling echt het een en ander kan schelen. Als je het niet goed doet help je jezelf alleen maar verzuren en hier op letten heeft mij bij sommige oefeningen 2 reps extra gegeven.

[skillful058]

Stop je maakt me nog onzeker

Als ik dezelfde angle had gebruikt had deze er beter uit gezien. Heb ook nog wel foto's van voren in de tijd toen ik me ex-profiel foto had genomen en daar word je niet blij van.

[rain]

Ik vond je andere profielfoto een stuk beter.

[skillful058]

Vandaag 's avonds getraind in plaats van overdag. Merk je op het begin niet echt maar naarmate de training vordert had ik toch wel ff minder energie dan normaal.

BP
10x50
10x55
10x60
6x65

Pure Strength Chest Press
10x65
10x70
6x70

Pure Strength Incline Chest Press (barbell was bezet)
10x50
8x50

Nog twee setjes van 20 herhalingen gedaan op 30kg bij de PS Chest Press.

Vorige trainingen vorige week niet gelogd. Waren hetzelfde als de week daarvoor behalve de deadlift die ik naar de 8x90 heb gekregen. Komende vrijdag dus kijken hoeveel ik de 95kg kan tillen. Gewicht staat op 92,7kg.

[skillful058]

BP

10x20
10x20
10x30
15x30

10x50
10x55
10x60
10x65

Pure Strength Chest Press
10x65
10x70
7x75

Incline BP
10x40
10x45
10x50

Een leegpomp setje Pure Strength Chest Press tussendoor.. 1x20x35

Hierna nog 2 setjes incline cable fly's. Polsblessure kwam weer om de hoek dus gelijk gestopt. Lekkere training! Morgen komen mijn wrist wraps.

[skillful058]

Deadlift
2x10x50
2x10x60
8x75
8x80
7x90

Superset bestaande uit Leg Press gevolgd door Calf Raise
8x100 - 8x80
8x120 - 8x100
8x130 - 8x110
20x60 - 20x40

Hierna armen, ik doe telkens verschillende oefeningen dus loggen wordt vrij lastig aangezien ik niet allemaal precies weet wat. Ik probeer biceps en triceps beide 5/6 setjes 10 herhalingen, korte rust pauzes en zowel close als normale grip