Fit 365 (IIFYM/Flexible dieting)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fit 365 (IIFYM/Flexible dieting)

    Ik heb al een tijdje een log op DBB en wellicht leek het mij handig om hier hetzelfde te loggen. Hoe meer tips, hoe beter!

    Onder de streep is mijn eerste post bij mijn log op DBB, deze post was van 10 november 2014. Na deze post zal ik even de huidige stand van zaken toelichten.
    __________________________________________________ __________

    Na vele schommelingen toch maar besloten een log aan te maken. Aan de ene kant als stimulans voor mezelf om de resultaten bij te houden en aan de andere kant voor feedback. Ik weet veel over voeding en met koken bezig zijn is ook een hobby (zie instagram: physiqueandnutritionnl), maar op het gebied van training kan ik nog enorm veel leren!

    Ik ondervind nu de naweeën van een crashdieet met de daarbij bijkomende fysieke klachten (snel aankomen, enorme hoeveelheden vocht vasthouden etc.). Tijdens mijn oude situatie (waarbij ik de nadruk legde om na een lange periode onzeker met overgewicht te lopen naar een beachbody waarin ik mezelf zeker voelde) heb ik mijn lichaam en geest compleet uitgeput. De oude situatie in het kort (165cm/74kg --> 165cm/57,5kg)
    -7 dagen per week 120min. kracht (ochtend) + 60min. cardio (middag/avond)
    -kcal-inname van 1.000-1.500kcal met max. 75gr. koolhydraten
    -zag voedingsmiddelen als 'goed' en 'slecht' en omdat ik mezelf de hele week op crashdieet zette en op cheatavond van mezelf de 'slechte' dingen mocht gingen er gerust 7.500+ kcal naar binnen op zaterdagavond (hele week verpest --> vanaf zondag weer op dieet en altijd weer wat langer trainen)

    Aan het einde zet ik een foto van mijn fysiek tijdens deze periode. Deze fysiek is verpest toen ik ultra-all inclusive op vakantie ging en daar de hele dagen bunkerde zoals ik dat normaal op de zaterdag deed (lichaam kon de koolhydraten niet verwerken en was deze niet gewend, stofwisseling in spaarstand door lange crashdieet en slaat alles op voor tijden in nood). Na de vakantie besloten dat ik niet meer zo kon leven. Ik liep elke dag energieloos rond door het vele trainen en weinig eten, was kortaf tegen mijn omgeving en vermeed sociale uitjes omdat ik mijn voeding dan niet in de hand had.

    Voor deze periode, toen ik overgewicht had en onzeker was over mijn lichaam was ik juist altijd op pad met vrienden en familie (uitjes, etentjes en feestjes). Mijn huidige situatie:
    -7 dagen per weel 90min. kracht (ochtend) + 30min. cardio (middag). ik weet dat het nog te veel is, maar ben bang dat ik anders nog meer aankom
    -kcal-inname van 2.000 kcal (200K/160E/60V)

    Mijn zwakke punten:
    -Bang zijn om oude gewoontes los te laten, ik train nog steeds veel te veel. De laatste weken ben ik enorm aangekomen en ben bang dat als ik opeens stop met cardio ik nog dikker wordt.
    -In de weekenden kan ik geen mate houden, als ik één koekje neem moeten het er gelijk 10, als ik één snack neem moeten het er gelijk 10 etc. (grootste reden dat ik aankom de laatste weken)

    Mijn plan:
    Omdat ik 'reverse' zit ik doordeweeks op 2.000kcal, maar om mezelf in het weekend wat meer vrijheid te geven stel ik hem in hem op 3.000kcal.

    Mijn doel:
    Ik heb geen podiumambities, daar ik weet hoe het is om hiernaar te leven (tijdens oude situatie). Maar ik heb zat vrienden die droog en gevormd zijn, maar ook nog van het leven genieten. Ik hoef dus niet 4% te zijn of de armen van Arnold, maar ik wil gewoon 365 dagen per jaar een mooi fysiek hebben. (lees: max 12% bf en des te meer massa, des te beter).

    Het lijkt me leuk als jullie mij willen volgen, tips/feedback (ook kritiek!) geven. Ik zal jullie up-to-date houden met mijn stats, trainingsresultaten en progressiefoto's!

    De foto hier onder is NIET mijn huidige shape, binnenkort update van huidige shape!
    __________________________________________________ ___________________
    Na veel stressmomenten, waarbij ik mezelf heb volgepropt, afspraken bij de psycholoog en tips ben ik nu ongeveer twee maanden weer constant (geen psycholoog meer) voel ik mezelf TOP!
    Attached Files

  • #2
    Zo, een flink verhaal. Ik ben geen pyscholoog of psychiater, heb geen verstand van voeding dus hou me buiten je mentale gesteldheid.

    Wel kan ik zeggen dat op de oude foto je fysiek erg goed is. Succes de komende tijd, ik zal je updates lezen.

    Comment


    • #3
      Ik wist niet wat ik moest verwachten bij de topictitel, maar je hebt aardig wat meegemaakt zo te lezen. Ontzettend veel van wat je schrijft herken ik ook bij mijzelf. Langere perioden van strenge voedselrestrictie kunnen je compleet in puin helpen, zowel lichamelijk als mentaal.

      Ik volg en zal tips geven zo nu ik dat kan. Je doet dus aan reverse dieting momenteel als ik het goed begrijp? Wat is je plan daarvoor?

      Is dat aankomen in vet, of is het glycogeen en water? Ik heb de vorige twee weken een diet break genomen en gemiddeld 4000 kcal gegeten omdat ik me gewoon niet in kon houden, en dat terwijl mn onderhoud +-2600 was; ik dacht wel een kilo of twee aan vet te hebben aangezet. Nu ik de afgelopen drie dagen 1350 kcal eet en depletion workouts heb gedaan lijkt het alsof het er allemaal al bijna is afgesmolten. Het lijkt nu dus toch een groot deel vocht te zijn, wellicht heb jij dat ook. Herkenbaar?

      Comment


      • #4
        Hmm goed fysiek, zo op het oog waarschijnlijk. Heb toen veel spieren verbrand.. Ik wil daar niet meer naartoe. Vooral vanwege het feit dat ik nu weet wat je er voor moet laten, je geen leven hebt en hoe belabberd je je voelt. Daar waren mijn stats 165cm/6%(gokje)/-60kg

        mijn doel: 165cm-65/70kg-10%

        Comment


        • #5
          Originally posted by Dynamix View Post
          Ik wist niet wat ik moest verwachten bij de topictitel, maar je hebt aardig wat meegemaakt zo te lezen. Ontzettend veel van wat je schrijft herken ik ook bij mijzelf. Langere perioden van strenge voedselrestrictie kunnen je compleet in puin helpen, zowel lichamelijk als mentaal.

          Ik volg en zal tips geven zo nu ik dat kan. Je doet dus aan reverse dieting momenteel als ik het goed begrijp? Wat is je plan daarvoor?

          Is dat aankomen in vet, of is het glycogeen en water? Ik heb de vorige twee weken een diet break genomen en gemiddeld 4000 kcal gegeten omdat ik me gewoon niet in kon houden, en dat terwijl mn onderhoud +-2600 was; ik dacht wel een kilo of twee aan vet te hebben aangezet. Nu ik de afgelopen drie dagen 1350 kcal eet en depletion workouts heb gedaan lijkt het alsof het er allemaal al bijna is afgesmolten. Het lijkt nu dus toch een groot deel vocht te zijn, wellicht heb jij dat ook. Herkenbaar?
          Mentaal is nu alles weer prima in orde, voel me beter dan ooit. Gesprekken psycholoog hebben geholpen, sinds half december geen binge (waarbij ik rustig +7500 kcal per keer naar binnen gooide) meer. Ik groei en voel me lekker.

          nee ik compenseer niet meer, wil geen dag meer onder de 2.000 kcal. Ik heb morgen een all you can eat etentje en zal daar gewoon eten. Maar niet als voorheen als ik dan thuiskwam dat er nog een zak chips, pak koek, ben en jerrys gegeten wordt en een kapsalon besteld.

          Comment


          • #6
            Vandaag borst-triceps

            dumbell press (gewicht per dumbell):
            10x20kg (warming-up)
            8x30kg
            8x32kg
            6x34kg
            2x8x30kg
            matig, 36 zat er vandaag niet in.. Pr is 4x36


            SS Incline dumbell press <> incline flyes <> Roely flyes:
            2x8x 24kg-18kg-7kg
            2x8x 26kg-14kg-6kg

            Incline bench press:
            6x70kg
            5x70kg
            2x10x50kg

            Dips:
            4x8xbw+4

            Tricep pushdown:
            8x41/45,5/50/41
            Tricep overhead extension:
            4x8x10kg(per kant)
            Cable kickback:
            4x8x7kg

            Comment


            • #7
              Ik volg! Je fysiek zag er tijde van je foto echt top uit!
              181 cm 85 kg 14%
              Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

              Comment


              • #8
                Eerlijk verhaal.

                Welkom en ik volg ook.
                DIVIDE ET IMPERA

                Comment


                • #9
                  welkom

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Training B

                    Conventional DL:
                    - 80kg 2x
                    - 100kg 2x
                    - 110kg 2x
                    - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                    12 uur geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Training A

                    Squat:
                    - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                    - 76kg 3x4 (gezien...
                    2 dagen geleden
                  • Aquino
                    Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                    door Aquino
                    Ciao,

                    Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                    niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                    3 dagen geleden
                  • Aquino
                    Antwoord op Na kuur
                    door Aquino
                    Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                    3 dagen geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Training C

                    Weighted dips:
                    - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                    - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                    Pendlay row:
                    - 70kg 3x6,...
                    5 dagen geleden
                  • virgigoldW
                    Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                    door virgigoldW
                    Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                    6 dagen geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                    Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                    1 week geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Training A

                    Squat:
                    - 100kg 1x1
                    - 75kg 3x8

                    Military press:
                    - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                    - 40kg...
                    1 week geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Training C
                    Weighted dips:
                    - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                    - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                    Pendlay row:
                    - 70kg 3x4
                    ...
                    1 week geleden
                  • Naruto rulezz
                    Antwoord op Naruto's log
                    door Naruto rulezz
                    Training B

                    Snatch grip conventional DL:
                    - 60kg 6x
                    - 70kg 6x
                    - 80kg 4x (met straps)

                    Incline BP:
                    - 62.5kg...
                    2 weken geleden
                  pornvideoshd.net
                  antalya escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  eskisehir escort porno
                  gaziantep escort gaziantep escort
                  Working...
                  X