Tweet
Ik heb al een tijdje een log op DBB en wellicht leek het mij handig om hier hetzelfde te loggen. Hoe meer tips, hoe beter!
Onder de streep is mijn eerste post bij mijn log op DBB, deze post was van 10 november 2014. Na deze post zal ik even de huidige stand van zaken toelichten.
__________________________________________________ __________
Na vele schommelingen toch maar besloten een log aan te maken. Aan de ene kant als stimulans voor mezelf om de resultaten bij te houden en aan de andere kant voor feedback. Ik weet veel over voeding en met koken bezig zijn is ook een hobby (zie instagram: physiqueandnutritionnl), maar op het gebied van training kan ik nog enorm veel leren!
Ik ondervind nu de naweeën van een crashdieet met de daarbij bijkomende fysieke klachten (snel aankomen, enorme hoeveelheden vocht vasthouden etc.). Tijdens mijn oude situatie (waarbij ik de nadruk legde om na een lange periode onzeker met overgewicht te lopen naar een beachbody waarin ik mezelf zeker voelde) heb ik mijn lichaam en geest compleet uitgeput. De oude situatie in het kort (165cm/74kg --> 165cm/57,5kg)
-7 dagen per week 120min. kracht (ochtend) + 60min. cardio (middag/avond)
-kcal-inname van 1.000-1.500kcal met max. 75gr. koolhydraten
-zag voedingsmiddelen als 'goed' en 'slecht' en omdat ik mezelf de hele week op crashdieet zette en op cheatavond van mezelf de 'slechte' dingen mocht gingen er gerust 7.500+ kcal naar binnen op zaterdagavond (hele week verpest --> vanaf zondag weer op dieet en altijd weer wat langer trainen)
Aan het einde zet ik een foto van mijn fysiek tijdens deze periode. Deze fysiek is verpest toen ik ultra-all inclusive op vakantie ging en daar de hele dagen bunkerde zoals ik dat normaal op de zaterdag deed (lichaam kon de koolhydraten niet verwerken en was deze niet gewend, stofwisseling in spaarstand door lange crashdieet en slaat alles op voor tijden in nood). Na de vakantie besloten dat ik niet meer zo kon leven. Ik liep elke dag energieloos rond door het vele trainen en weinig eten, was kortaf tegen mijn omgeving en vermeed sociale uitjes omdat ik mijn voeding dan niet in de hand had.
Voor deze periode, toen ik overgewicht had en onzeker was over mijn lichaam was ik juist altijd op pad met vrienden en familie (uitjes, etentjes en feestjes). Mijn huidige situatie:
-7 dagen per weel 90min. kracht (ochtend) + 30min. cardio (middag). ik weet dat het nog te veel is, maar ben bang dat ik anders nog meer aankom
-kcal-inname van 2.000 kcal (200K/160E/60V)
Mijn zwakke punten:
-Bang zijn om oude gewoontes los te laten, ik train nog steeds veel te veel. De laatste weken ben ik enorm aangekomen en ben bang dat als ik opeens stop met cardio ik nog dikker wordt.
-In de weekenden kan ik geen mate houden, als ik één koekje neem moeten het er gelijk 10, als ik één snack neem moeten het er gelijk 10 etc. (grootste reden dat ik aankom de laatste weken)
Mijn plan:
Omdat ik 'reverse' zit ik doordeweeks op 2.000kcal, maar om mezelf in het weekend wat meer vrijheid te geven stel ik hem in hem op 3.000kcal.
Mijn doel:
Ik heb geen podiumambities, daar ik weet hoe het is om hiernaar te leven (tijdens oude situatie). Maar ik heb zat vrienden die droog en gevormd zijn, maar ook nog van het leven genieten. Ik hoef dus niet 4% te zijn of de armen van Arnold, maar ik wil gewoon 365 dagen per jaar een mooi fysiek hebben. (lees: max 12% bf en des te meer massa, des te beter).
Het lijkt me leuk als jullie mij willen volgen, tips/feedback (ook kritiek!) geven. Ik zal jullie up-to-date houden met mijn stats, trainingsresultaten en progressiefoto's!
De foto hier onder is NIET mijn huidige shape, binnenkort update van huidige shape!
__________________________________________________ ___________________
Na veel stressmomenten, waarbij ik mezelf heb volgepropt, afspraken bij de psycholoog en tips ben ik nu ongeveer twee maanden weer constant (geen psycholoog meer) voel ik mezelf TOP!
Onder de streep is mijn eerste post bij mijn log op DBB, deze post was van 10 november 2014. Na deze post zal ik even de huidige stand van zaken toelichten.
__________________________________________________ __________
Na vele schommelingen toch maar besloten een log aan te maken. Aan de ene kant als stimulans voor mezelf om de resultaten bij te houden en aan de andere kant voor feedback. Ik weet veel over voeding en met koken bezig zijn is ook een hobby (zie instagram: physiqueandnutritionnl), maar op het gebied van training kan ik nog enorm veel leren!
Ik ondervind nu de naweeën van een crashdieet met de daarbij bijkomende fysieke klachten (snel aankomen, enorme hoeveelheden vocht vasthouden etc.). Tijdens mijn oude situatie (waarbij ik de nadruk legde om na een lange periode onzeker met overgewicht te lopen naar een beachbody waarin ik mezelf zeker voelde) heb ik mijn lichaam en geest compleet uitgeput. De oude situatie in het kort (165cm/74kg --> 165cm/57,5kg)
-7 dagen per week 120min. kracht (ochtend) + 60min. cardio (middag/avond)
-kcal-inname van 1.000-1.500kcal met max. 75gr. koolhydraten
-zag voedingsmiddelen als 'goed' en 'slecht' en omdat ik mezelf de hele week op crashdieet zette en op cheatavond van mezelf de 'slechte' dingen mocht gingen er gerust 7.500+ kcal naar binnen op zaterdagavond (hele week verpest --> vanaf zondag weer op dieet en altijd weer wat langer trainen)
Aan het einde zet ik een foto van mijn fysiek tijdens deze periode. Deze fysiek is verpest toen ik ultra-all inclusive op vakantie ging en daar de hele dagen bunkerde zoals ik dat normaal op de zaterdag deed (lichaam kon de koolhydraten niet verwerken en was deze niet gewend, stofwisseling in spaarstand door lange crashdieet en slaat alles op voor tijden in nood). Na de vakantie besloten dat ik niet meer zo kon leven. Ik liep elke dag energieloos rond door het vele trainen en weinig eten, was kortaf tegen mijn omgeving en vermeed sociale uitjes omdat ik mijn voeding dan niet in de hand had.
Voor deze periode, toen ik overgewicht had en onzeker was over mijn lichaam was ik juist altijd op pad met vrienden en familie (uitjes, etentjes en feestjes). Mijn huidige situatie:
-7 dagen per weel 90min. kracht (ochtend) + 30min. cardio (middag). ik weet dat het nog te veel is, maar ben bang dat ik anders nog meer aankom
-kcal-inname van 2.000 kcal (200K/160E/60V)
Mijn zwakke punten:
-Bang zijn om oude gewoontes los te laten, ik train nog steeds veel te veel. De laatste weken ben ik enorm aangekomen en ben bang dat als ik opeens stop met cardio ik nog dikker wordt.
-In de weekenden kan ik geen mate houden, als ik één koekje neem moeten het er gelijk 10, als ik één snack neem moeten het er gelijk 10 etc. (grootste reden dat ik aankom de laatste weken)
Mijn plan:
Omdat ik 'reverse' zit ik doordeweeks op 2.000kcal, maar om mezelf in het weekend wat meer vrijheid te geven stel ik hem in hem op 3.000kcal.
Mijn doel:
Ik heb geen podiumambities, daar ik weet hoe het is om hiernaar te leven (tijdens oude situatie). Maar ik heb zat vrienden die droog en gevormd zijn, maar ook nog van het leven genieten. Ik hoef dus niet 4% te zijn of de armen van Arnold, maar ik wil gewoon 365 dagen per jaar een mooi fysiek hebben. (lees: max 12% bf en des te meer massa, des te beter).
Het lijkt me leuk als jullie mij willen volgen, tips/feedback (ook kritiek!) geven. Ik zal jullie up-to-date houden met mijn stats, trainingsresultaten en progressiefoto's!
De foto hier onder is NIET mijn huidige shape, binnenkort update van huidige shape!
__________________________________________________ ___________________
Na veel stressmomenten, waarbij ik mezelf heb volgepropt, afspraken bij de psycholoog en tips ben ik nu ongeveer twee maanden weer constant (geen psycholoog meer) voel ik mezelf TOP!
Comment