Goedenavond iedereen,
Al één keertje heb ik geprobeerd te loggen maar dat was geen succes en ik gaf het al snel op.
Dit wil ik graag nog eens proberen, de motivatie voor mij om een log bij te houden is het volgende;
Ik heb lange tijd voor de lol getraind maar weigerde meer te eten , m'n kop zei dat als ik boven de 3000 kcal ging eten ik alleen maar vetter zou worden, daarbij trainde ik ook niet met een fatsoenlijk schema wat pittig stom is.
Als ik toen destijds meteen kritisch naar mezelf had gekeken wist ik dat ik fout bezig was (en had ik mezelf het liefst een harde klap in het gezicht willen geven), nu kijk ik dus wel kritischer naar mezelf en gooi ik het roer om, en door alles openbaar te gooien kunnen andere mensen kritisch meekijken. Wat mij op het goede pad kan houden.
De afgelopen 8 weken heb ik de Steve Reeves Routine gevolgd, wat een flink volume was. Dit was een leuk schema maar ik wil iets meer op kracht gaan richten.
Het idee is nu de komende 8 weken de Icecream fitness routine te gaan draaien, ik begin met 8 weken uitproberen omdat ik geen eerdere ervaring heb met 5x5 en eerst wil weten of ik het leuk vind, zo ja dan gaan we er lekker op door. Voeding is momenteel 3400kcal
Het schema:
Workout A:
Squats 5x5
Bench press 5x5
BOR 5x5
Barbell Shrugs 3x8
Tricep extension 3x8 (wordt waarschijnlijk CGBP)
Incline curls 3x8
Kuiten (leg press)
Kuiten (seated)
workout B:
Squats 5x5
Deadlift 1x5
BOR 5x5 (10% lichter dan workout A)
CGBP 3x8
Incline curls 3x8
Kuiten (leg press)
Kuiten (seated)
Ik train meestal om 7:00 's morgens maar de laatste tijd is het chaos met school en dan wil ik ook nog wel eens 's middags of 's avonds gaan, mocht tijdtekort echt plaatsvinden pak ik in ieder geval steeds de eerste drie oefeningen, de rest is bijzaak.
Overige weetjes:
19 Jaar
1.87m (ongeveer)
VP geen idee, komende jaar alleen maar vreten
workout A *excl WU stets
Squats 5x5
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bench press 5x5
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
BOR 5x5
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Barbell Shrugs 3x8
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Tricep extension 3x8 (wordt waarschijnlijk CGBP)
8x8kg
8x8kg
8x8kg Voel hier nooit lekker me triceps ongeacht het gewicht
Incline curls 3x8
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Kuiten 4x8-12 (leg press)
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
Kuiten 3x8-12(seated)
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Al één keertje heb ik geprobeerd te loggen maar dat was geen succes en ik gaf het al snel op.
Dit wil ik graag nog eens proberen, de motivatie voor mij om een log bij te houden is het volgende;
Ik heb lange tijd voor de lol getraind maar weigerde meer te eten , m'n kop zei dat als ik boven de 3000 kcal ging eten ik alleen maar vetter zou worden, daarbij trainde ik ook niet met een fatsoenlijk schema wat pittig stom is.
Als ik toen destijds meteen kritisch naar mezelf had gekeken wist ik dat ik fout bezig was (en had ik mezelf het liefst een harde klap in het gezicht willen geven), nu kijk ik dus wel kritischer naar mezelf en gooi ik het roer om, en door alles openbaar te gooien kunnen andere mensen kritisch meekijken. Wat mij op het goede pad kan houden.
De afgelopen 8 weken heb ik de Steve Reeves Routine gevolgd, wat een flink volume was. Dit was een leuk schema maar ik wil iets meer op kracht gaan richten.
Het idee is nu de komende 8 weken de Icecream fitness routine te gaan draaien, ik begin met 8 weken uitproberen omdat ik geen eerdere ervaring heb met 5x5 en eerst wil weten of ik het leuk vind, zo ja dan gaan we er lekker op door. Voeding is momenteel 3400kcal
Het schema:
Workout A:
Squats 5x5
Bench press 5x5
BOR 5x5
Barbell Shrugs 3x8
Tricep extension 3x8 (wordt waarschijnlijk CGBP)
Incline curls 3x8
Kuiten (leg press)
Kuiten (seated)
workout B:
Squats 5x5
Deadlift 1x5
BOR 5x5 (10% lichter dan workout A)
CGBP 3x8
Incline curls 3x8
Kuiten (leg press)
Kuiten (seated)
Ik train meestal om 7:00 's morgens maar de laatste tijd is het chaos met school en dan wil ik ook nog wel eens 's middags of 's avonds gaan, mocht tijdtekort echt plaatsvinden pak ik in ieder geval steeds de eerste drie oefeningen, de rest is bijzaak.
Overige weetjes:
19 Jaar
1.87m (ongeveer)
VP geen idee, komende jaar alleen maar vreten
workout A *excl WU stets
Squats 5x5
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bench press 5x5
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
BOR 5x5
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Barbell Shrugs 3x8
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Tricep extension 3x8 (wordt waarschijnlijk CGBP)
8x8kg
8x8kg
8x8kg Voel hier nooit lekker me triceps ongeacht het gewicht
Incline curls 3x8
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Kuiten 4x8-12 (leg press)
12x95kg
12x95kg
12x95kg
12x95kg
Kuiten 3x8-12(seated)
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Comment