Daarnaast is het ook totaal onnodig om een 'deload' te gaan doen op een isolatieoefening zoals de dumbell curl.
Verder is het niet handig om 10 reps te maken als 6 in je schema staat voorgeschreven. Dit gaat je namelijk, naarmate de gewichten vorderen, tegenwerken.
Over het algemeen kan je zeggen dat als je 6 reps met een X gewicht wil maken en je kan er ook 10 dan is het gewicht te laag. In een schema zoals deze verhoog je per training of wekelijks.
Het voelt de eerste weken alsof je voor niks bezig bent, maar dat komt nog wel.
Progressie van een complete noob :)
Collapse
X
-
Originally posted by steffie268 View PostBOR
8x46 (60")
8x46 (90")
10x46 (120")...moesten telkens maar 6 reps zijn...
Originally posted by steffie268 View PostCandito beveelt ook aan om de optionele oefeningen telkens een week of 4 te doen en dan eventueel te wisselen voor andere - vanwege het lage aantal pull ups in dit schema overweeg ik om de db curls door lat pulldowns te vervangen, feeback hieromtrent is zeker welkom
Leave a comment:
-
Vandaag eerste UB sessie "nieuwe stijl" dwz ik ga Candito's aanbevelingen voor sets en reps een tijdje "zeer strikt" volgen...
Ik begrijp niet echt hoe 6 reps voldoende spiergroei kunnen stimuleren om sessie na sessie te blijven verhogen, dus ik verwacht regelmatig in één of andere deload te zitten wat dan mijn lichaam genoeg tijd moet geven om voldoende te groeien om de volgende 6RM aan te kunnen...
Na het vorige week niet halen van voldoende reps/sets met 55 kg begin ik op Inferno's aanraden al onmiddellijk met een deload op bench...
Ik weet ook nog niet òf en hoé ik voor de verschillende oefeningen moet opwarmen, vandaag is al wel gebleken dat je met warm ups ook niet moet overdrijven want bij sommige werksets was het nu al kantje-boord...
Bench press
WU
6x30 (60")
6x40 (60") - overbodig en maakte de werksets zwaarder dan nodig
WS
6x47,5 (60")
6x47,5 (90")
6x47,5 (2'30")
BOR
8x46 (60")
8x46 (90")
10x46 (120")...moesten telkens maar 6 reps zijn...
OP
WU
12x26 (60")
WS
6x38 (60") - volgende keer minder reps warm up of langer pauzeren want eigenlijk was dit een "5+1" setje, vnl vanuit veiligheidsoverwegingen...
Pull up
WU
6xbwt (2'30")
WS
6x2,5 (2')...volgende keer warm up overslaan en/of met maar 200 gr verhogen...ook geen flauw idee hoeveel die riem met ketting weegt natuurlijk dus ik reken enkel de schijf...
Face pull
3x12x27 (60")
DB bicep curl (niet alternating)
3x8x12 (60") - amai pittig 3e setje, verhogen moét, kans op deload is vrij groot...
Best lekkere training en voldoende intensief...volgende keer iets langere pauzes om de kans op falen aanvaardbaar te houden...spijtig genoeg is progressie dmv meer reps geen optie en moét ik verhogen, vraag is of mijn schouder dat gaat blijven aankunnen...
Het plan om van elke training een "strength" sessie te maken zal waarschijnlijk geen lang leven beschoren zijn en ga ik niet te lang wachten met ook "control" of "hypertrophy" sessies te doen...
Candito beveelt ook aan om de optionele oefeningen telkens een week of 4 te doen en dan eventueel te wisselen voor andere - vanwege het lage aantal pull ups in dit schema overweeg ik om de db curls door lat pulldowns te vervangen, feeback hieromtrent is zeker welkom
Cheers!
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View Postmaandag: 47,5kg
vrijdag: 50kg
woensdag: 52,5kg
maandag: 55kg
etc.
Leave a comment:
-
maandag: 47,5kg
vrijdag: 50kg
woensdag: 52,5kg
maandag: 55kg
etc.
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: