trainingslog Sietse

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • snipke
    replied
    Originally posted by Sietse
    meestal wissel ik de oefeningen wel af, zodat ik optimaal de spieren pak, maar vind het gewoon lekker om genoeg oefeningen te doen, zodat ik weet dat ik ze van alle hoeken goed heb gepakt
    Als je het lekker vind moet je het blijven doen, ik vind het alleen verloren tijd dat je kan investeren in andere oefeningen

    Maar als jij jezelf er goed bij voelt moet je het blijven doen, gaf enkel mijn mening

    Grtz

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    Originally posted by snipke
    Met verschillende oefeningen pak je idd de borst langs alle hoeken aan, maar concentreer u de ene borsttraining op vlakke bench volgende training incline bench enzo verder, als ik 6 sets doe van 6-8 hh dan bestaat het niet voor mij om nog een deftige borstoefening te doen want dan trek je met u schouders en triceps, of je moet elke training afwisselen, dus de eerste training beginnen met vlakke bench en de volgende training beginnen met incline, dus afwisselen wat u eerste oefening is

    Grtz
    meestal wissel ik de oefeningen wel af, zodat ik optimaal de spieren pak, maar vind het gewoon lekker om genoeg oefeningen te doen, zodat ik weet dat ik ze van alle hoeken goed heb gepakt

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    maandag schouders en abs
    Sm achter de rug press
    7x75/70 was te zwaar
    8x65 ging ook niet zo lekker
    8x60

    SM uprights
    10x40
    12x35
    12x30
    16x25

    bent fly
    12x12
    10x14
    10x16
    12x18

    side rais zittend
    12x10
    12x9
    12x8
    12x7

    shouder press machine
    15x50
    12x50 pomp setje

    barb shrugs
    4x12 80kg

    abs

    Leave a comment:


  • snipke
    replied
    Originally posted by Sietse
    Is het niet zo dat je met verschillende oefeningen ,de spier beter traint, doordat je hem van verschillende hoeken pakt, zeg maar een beter totaal pakket hebt

    is dat niet een isolatie oefening? want die doe ik wel eens op het einde van mijn training om mijn achterste schouderkoppen te pakken, maar mijn probleem is de onderste deel van de trapezius die krijg ik niet lekker te pakken.

    gr. Sietse
    Met verschillende oefeningen pak je idd de borst langs alle hoeken aan, maar concentreer u de ene borsttraining op vlakke bench volgende training incline bench enzo verder, als ik 6 sets doe van 6-8 hh dan bestaat het niet voor mij om nog een deftige borstoefening te doen want dan trek je met u schouders en triceps, of je moet elke training afwisselen, dus de eerste training beginnen met vlakke bench en de volgende training beginnen met incline, dus afwisselen wat u eerste oefening is

    Grtz

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    vrijdag hamstrings en kuiten

    stiff leg deadlift tot net boven je knie
    2x 20 -40kg*
    15x80
    12x90
    6x100 kreeg amper grip op de stang en de stress ging van mijn hamstring naar mijn onder rug, moet denk ik het gewicht verlagen

    zittend leg curl
    10x 65
    12x60
    12x55
    12x50

    lunges doe ik voor het eerst dus ik moet de techniek even door hebben haha
    10x12
    10x12
    10 moet zeggen dat ik deze oefening ook in mijn quats voel klopt dat of is mijn uitvoering fout??

    SM staand kuiten
    5x15 - 100kg

    SM zittend kuiten
    4x20 80kg

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    Originally posted by snipke
    4 borstoefeningen vindt je dat niet een beetje teveel van het goede, als je intensiteit goed is dan kan je volgens mij maar 1 goede borstoefeningen doen en 1 goede isolatieoefening, bij de tweede borstoefeningen begin je al meer op je schouders en triceps te duwen. Enkel mijn mening

    Voor dat gedeelte van je schouder heb ik ook een goede oefening, aan de kabels de hoogste stand, neem in u linkerhand de rechtse grip en rechterhand de rechtse grip voor de borst houden en trekken, dan trek je op die spier en op u achterste koppen

    Grtz
    Is het niet zo dat je met verschillende oefeningen ,de spier beter traint, doordat je hem van verschillende hoeken pakt, zeg maar een beter totaal pakket hebt

    is dat niet een isolatie oefening? want die doe ik wel eens op het einde van mijn training om mijn achterste schouderkoppen te pakken, maar mijn probleem is de onderste deel van de trapezius die krijg ik niet lekker te pakken.

    gr. Sietse

    Leave a comment:


  • snipke
    replied
    4 borstoefeningen vindt je dat niet een beetje teveel van het goede, als je intensiteit goed is dan kan je volgens mij maar 1 goede borstoefeningen doen en 1 goede isolatieoefening, bij de tweede borstoefeningen begin je al meer op je schouders en triceps te duwen. Enkel mijn mening

    Voor dat gedeelte van je schouder heb ik ook een goede oefening, aan de kabels de hoogste stand, neem in u linkerhand de rechtse grip en rechterhand de rechtse grip voor de borst houden en trekken, dan trek je op die spier en op u achterste koppen

    Grtz

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    donderdag borst en biceps
    deze training ging lekker, mijn boobs waren harder dan die van lola fararri
    begin alleen meer last te krijgen van mijn arm gewrichten, maar goed dat overleven we ook wel weer

    vlak dumb press
    15x18*
    15x20*
    12x38
    9x36
    9x34

    SM incl.press
    8x70
    8x70
    10x60

    decline dumb press
    12x26
    10x28
    8x30

    vlakke fly
    8x18
    8x18
    5x22

    alt dumb curl
    2x10 8kg*
    10x18
    8x20
    6x22

    EZ-bar curl
    8x30
    8x30
    8x25
    8x25

    hoge kabel curl
    10x10
    12x7,5
    15x6,25
    20x5

    wrist curls
    20x30
    15x30
    12x30
    15x20

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    @ moob, die bedoel ik, het onderste deel van je trapezius, die loopt een beetje achter met de rest.
    Ik ga die shrugs op een schuine bank eens proberen, kijken wat dat doet bedankt

    Leave a comment:


  • Moob
    replied
    heb ik nog een vraagje: weet iemand een goede oefening om die "2 kabels" tussen je schouder bladen lopen goed te pakken??
    bij mij valt dat gebied een beetje plat, met de rest vergeleken
    Wat bedoel je precies? je trapezius (onderkant?)? heb je niet een plaatje van wat je bedoelt?
    Voor je traps kan je shrugs doen (ook schuine shrugs met je buik tegen een bankje). verder belasten zware rows (barbell bent over row, T-bar row, dumbell row etc.) je lats latuurlijk, maar ook het midden van je rug. Deadlifts belasten je rug van onder tot boven.

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    woensdag rug triceps
    front pulldown
    20x45*
    15x55*

    optrekken
    wijd
    2x10 met 35kg contra gewicht
    reverse grip
    2x10 met 35kg contra gewicht
    palmen naar elkaar toe
    2x10 met 35kg contra gewicht

    SM bent rows reverse grip
    10x100
    10x90
    12x80
    12x80

    pulley row
    12x55
    10x60
    8x65

    deadlift ben maar ligt begonnen om de vorm er weer in tekrijgen
    10x40
    10x60
    10x80 moet zeggen na een tijd niet meer gedeadlift te hebben ging het wel lekker

    hyperextentions
    4x15 met 10 kg

    pushdowns
    2x15 met 15 kg*
    10x35
    12x30
    15x25

    smal bankdrukken
    12x60
    12x60
    8x60
    9x60

    dips tussen bankjes
    3x15

    1 arm pushdowns
    12x7,5
    12x7,5
    12x6,25
    12x6,25


    heb ik nog een vraagje: weet iemand een goede oefening om die "2 kabels" tussen je schouder bladen lopen goed te pakken??
    bij mij valt dat gebied een beetje plat, met de rest vergeleken

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    Originally posted by KeepItReal
    Vind het erg veel sets voor schouders. Ik zou minder presses doen.

    Kan je die shrugs niet in de smith doen? Dan kan je wat zwaarder gaan.
    de ene keer doe ik veel sets en de andere training weer niet, maar ik wil mijn schouders verbeteren vooral de middelste kop

    en met shrugs wissel ik tussen de smith en dumbbells, ik vind met dumb. dat je die beter voelt dan met stang

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    dinsdag ging ik met een goed gevoel de sportscholen in om mijn benen trainen, dat liep wat anders uit toen ik begon met squaten, kreeg weer last van de spier tussen je knie schijf en je scheenbeen.
    waardoor ik uiteindelijk zeer gedemotiveerd de rest van mijn oefeningen afwerkte

    SM squats
    15x60*
    15x100*
    11x190 nou hier begon het gezeik
    10x200 dit ging niet veel beter
    10x210 en bij deze haalde ik nog geen eens de helft van parralel

    front squats
    10x60
    8x80
    6x90 kwam maar niet in de goede beweging met deze oefening

    leg pressmachine
    20x130
    20x150 deze 2 in een smalle voet positie
    20x120
    20x140 deze 2 was de positie wijd

    1 been leg extention
    12x35
    12x30
    12x25

    SM staand kuiten
    4x20 met 80 kg als pompsetje

    Leave a comment:


  • Sietse
    replied
    Originally posted by snipke
    Hoe wat lul ik, in zijn log komt altijd sm voor ''sm achter rug press'' wat wil die sm zeggen, is dat zo een domme vraag dan Mr C

    Grtz
    SM staat smith machine ,ik gebruik dat apparaat veel, omdat ik in mijn eentje train en op mijn "health" club nou niet de personen rond lopen die ik vertrouw als spotter.
    Kan ik veilig met gewichten slingeren

    Leave a comment:


  • Curiosio
    replied
    Dom zeker niet maar ik snap nu pas wat je bedoeld

    Greets...

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
    - 107.5kg 2x3

    Temp BP:
    - 72kg 2x3
    - 72kg 1x2

    DB...
    21 uur geleden
  • niet_hier
    Antwoord op NickP's log
    door niet_hier
    Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
    Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
    1 day ago
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van maandag:
    Squat:
    - 100kg 1x1
    - 85kg 3x3

    Wide grip OH press:
    - 35.5kg 2x8
    - 35.5kg 1x6
    Paired...
    1 day ago
  • NickP
    Antwoord op NickP's log
    door NickP
    Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
    6 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Deficit sumo deadlift:
    - 125kg 1x
    - 105kg 3x3

    Tempo BP:
    - 71kg 3x3

    Deficit BSS:
    - BW 12x
    - KAATSU...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 27kg 7x
    - + 17kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - BW + 10.5kg 3x5

    Squat:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    BP touch and go
    -87kg 1x1
    - 76kg 2x3
    - 76kg 1x2

    Convential DL:
    - 65kg 3x6

    Unilateral lat pulldown:...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Squat:
    - 97.5kg 1x1
    - 82.5kg 3x3


    Wide grip OH press:
    - 34.5kg 8,8,7x
    Paired met
    Neutral grip weighted...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training van gister:
    Weighted dips:
    - + 36kg 5x
    - + 26kg 8x
    - + 16kg 12x
    Paired met
    Weighted pull ups:
    - + 10kg...
    2 weken geleden
antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
kartal escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X