trainingslog Sietse

[snipke]

meestal wissel ik de oefeningen wel af, zodat ik optimaal de spieren pak, maar vind het gewoon lekker om genoeg oefeningen te doen, zodat ik weet dat ik ze van alle hoeken goed heb gepakt

Als je het lekker vind moet je het blijven doen, ik vind het alleen verloren tijd dat je kan investeren in andere oefeningen

Maar als jij jezelf er goed bij voelt moet je het blijven doen, gaf enkel mijn mening

Grtz

[Sietse]

Met verschillende oefeningen pak je idd de borst langs alle hoeken aan, maar concentreer u de ene borsttraining op vlakke bench volgende training incline bench enzo verder, als ik 6 sets doe van 6-8 hh dan bestaat het niet voor mij om nog een deftige borstoefening te doen want dan trek je met u schouders en triceps, of je moet elke training afwisselen, dus de eerste training beginnen met vlakke bench en de volgende training beginnen met incline, dus afwisselen wat u eerste oefening is

Grtz

meestal wissel ik de oefeningen wel af, zodat ik optimaal de spieren pak, maar vind het gewoon lekker om genoeg oefeningen te doen, zodat ik weet dat ik ze van alle hoeken goed heb gepakt

[Sietse]

maandag schouders en abs
Sm achter de rug press
7x75/70 was te zwaar
8x65 ging ook niet zo lekker
8x60

SM uprights
10x40
12x35
12x30
16x25

bent fly
12x12
10x14
10x16
12x18

side rais zittend
12x10
12x9
12x8
12x7

shouder press machine
15x50
12x50 pomp setje

barb shrugs
4x12 80kg

abs

[snipke]

Is het niet zo dat je met verschillende oefeningen ,de spier beter traint, doordat je hem van verschillende hoeken pakt, zeg maar een beter totaal pakket hebt

is dat niet een isolatie oefening? want die doe ik wel eens op het einde van mijn training om mijn achterste schouderkoppen te pakken, maar mijn probleem is de onderste deel van de trapezius die krijg ik niet lekker te pakken.

gr. Sietse

Met verschillende oefeningen pak je idd de borst langs alle hoeken aan, maar concentreer u de ene borsttraining op vlakke bench volgende training incline bench enzo verder, als ik 6 sets doe van 6-8 hh dan bestaat het niet voor mij om nog een deftige borstoefening te doen want dan trek je met u schouders en triceps, of je moet elke training afwisselen, dus de eerste training beginnen met vlakke bench en de volgende training beginnen met incline, dus afwisselen wat u eerste oefening is

Grtz

[Sietse]

vrijdag hamstrings en kuiten

stiff leg deadlift tot net boven je knie
2x 20 -40kg*
15x80
12x90
6x100 kreeg amper grip op de stang en de stress ging van mijn hamstring naar mijn onder rug, moet denk ik het gewicht verlagen

zittend leg curl
10x 65
12x60
12x55
12x50

lunges doe ik voor het eerst dus ik moet de techniek even door hebben haha
10x12
10x12
10 moet zeggen dat ik deze oefening ook in mijn quats voel klopt dat of is mijn uitvoering fout??

SM staand kuiten
5x15 - 100kg

SM zittend kuiten
4x20 80kg

[Sietse]

4 borstoefeningen vindt je dat niet een beetje teveel van het goede, als je intensiteit goed is dan kan je volgens mij maar 1 goede borstoefeningen doen en 1 goede isolatieoefening, bij de tweede borstoefeningen begin je al meer op je schouders en triceps te duwen. Enkel mijn mening

Voor dat gedeelte van je schouder heb ik ook een goede oefening, aan de kabels de hoogste stand, neem in u linkerhand de rechtse grip en rechterhand de rechtse grip voor de borst houden en trekken, dan trek je op die spier en op u achterste koppen

Grtz

Is het niet zo dat je met verschillende oefeningen ,de spier beter traint, doordat je hem van verschillende hoeken pakt, zeg maar een beter totaal pakket hebt

is dat niet een isolatie oefening? want die doe ik wel eens op het einde van mijn training om mijn achterste schouderkoppen te pakken, maar mijn probleem is de onderste deel van de trapezius die krijg ik niet lekker te pakken.

gr. Sietse

[snipke]

4 borstoefeningen vindt je dat niet een beetje teveel van het goede, als je intensiteit goed is dan kan je volgens mij maar 1 goede borstoefeningen doen en 1 goede isolatieoefening, bij de tweede borstoefeningen begin je al meer op je schouders en triceps te duwen. Enkel mijn mening

Voor dat gedeelte van je schouder heb ik ook een goede oefening, aan de kabels de hoogste stand, neem in u linkerhand de rechtse grip en rechterhand de rechtse grip voor de borst houden en trekken, dan trek je op die spier en op u achterste koppen

Grtz

[Sietse]

donderdag borst en biceps
deze training ging lekker, mijn boobs waren harder dan die van lola fararri
begin alleen meer last te krijgen van mijn arm gewrichten, maar goed dat overleven we ook wel weer

vlak dumb press
15x18*
15x20*
12x38
9x36
9x34

SM incl.press
8x70
8x70
10x60

decline dumb press
12x26
10x28
8x30

vlakke fly
8x18
8x18
5x22

alt dumb curl
2x10 8kg*
10x18
8x20
6x22

EZ-bar curl
8x30
8x30
8x25
8x25

hoge kabel curl
10x10
12x7,5
15x6,25
20x5

wrist curls
20x30
15x30
12x30
15x20

[Sietse]

@ moob, die bedoel ik, het onderste deel van je trapezius, die loopt een beetje achter met de rest.
Ik ga die shrugs op een schuine bank eens proberen, kijken wat dat doet bedankt

[Moob]

heb ik nog een vraagje: weet iemand een goede oefening om die "2 kabels" tussen je schouder bladen lopen goed te pakken??
bij mij valt dat gebied een beetje plat, met de rest vergeleken

Wat bedoel je precies? je trapezius (onderkant?)? heb je niet een plaatje van wat je bedoelt?
Voor je traps kan je shrugs doen (ook schuine shrugs met je buik tegen een bankje). verder belasten zware rows (barbell bent over row, T-bar row, dumbell row etc.) je lats latuurlijk, maar ook het midden van je rug. Deadlifts belasten je rug van onder tot boven.

[Sietse]

woensdag rug triceps
front pulldown
20x45*
15x55*

optrekken
wijd
2x10 met 35kg contra gewicht
reverse grip
2x10 met 35kg contra gewicht
palmen naar elkaar toe
2x10 met 35kg contra gewicht

SM bent rows reverse grip
10x100
10x90
12x80
12x80

pulley row
12x55
10x60
8x65

deadlift ben maar ligt begonnen om de vorm er weer in tekrijgen
10x40
10x60
10x80 moet zeggen na een tijd niet meer gedeadlift te hebben ging het wel lekker

hyperextentions
4x15 met 10 kg

pushdowns
2x15 met 15 kg*
10x35
12x30
15x25

smal bankdrukken
12x60
12x60
8x60
9x60

dips tussen bankjes
3x15

1 arm pushdowns
12x7,5
12x7,5
12x6,25
12x6,25


heb ik nog een vraagje: weet iemand een goede oefening om die "2 kabels" tussen je schouder bladen lopen goed te pakken??
bij mij valt dat gebied een beetje plat, met de rest vergeleken

[Sietse]

Vind het erg veel sets voor schouders. Ik zou minder presses doen.

Kan je die shrugs niet in de smith doen? Dan kan je wat zwaarder gaan.

de ene keer doe ik veel sets en de andere training weer niet, maar ik wil mijn schouders verbeteren vooral de middelste kop

en met shrugs wissel ik tussen de smith en dumbbells, ik vind met dumb. dat je die beter voelt dan met stang

[Sietse]

dinsdag ging ik met een goed gevoel de sportscholen in om mijn benen trainen, dat liep wat anders uit toen ik begon met squaten, kreeg weer last van de spier tussen je knie schijf en je scheenbeen.
waardoor ik uiteindelijk zeer gedemotiveerd de rest van mijn oefeningen afwerkte

SM squats
15x60*
15x100*
11x190 nou hier begon het gezeik
10x200 dit ging niet veel beter
10x210 en bij deze haalde ik nog geen eens de helft van parralel

front squats
10x60
8x80
6x90 kwam maar niet in de goede beweging met deze oefening

leg pressmachine
20x130
20x150 deze 2 in een smalle voet positie
20x120
20x140 deze 2 was de positie wijd

1 been leg extention
12x35
12x30
12x25

SM staand kuiten
4x20 met 80 kg als pompsetje

[Sietse]

Hoe wat lul ik, in zijn log komt altijd sm voor ''sm achter rug press'' wat wil die sm zeggen, is dat zo een domme vraag dan Mr C

Grtz

SM staat smith machine ,ik gebruik dat apparaat veel, omdat ik in mijn eentje train en op mijn "health" club nou niet de personen rond lopen die ik vertrouw als spotter.
Kan ik veilig met gewichten slingeren

[Curiosio]

Dom zeker niet maar ik snap nu pas wat je bedoeld

Greets...