Nicks Trainingslog

[Nickk]

Vandaag:

- Bench Press:

8x 40
8x 50
6x 55
3x 60
1x 65

- Squat:

15x 40
15x 50
15x 55
12x 60
8x 70

- Calve Raises:

15x 40
15x 50
12x 55
12x 55

- Dips: 12x lichaamsgewicht, 12x "+10kg, 12x "+15kg
En de oefeningen waarvan ik de gewichten (niet precies) weet:
- Lat Pulldowns
- Tricep Extensions
- Biceps Curl
- Rows

Merk wel dat er progressie inzit, hoop dat ik nog voor 2007: 75kg bankdruk, 100kg squat & 75kg deadlift

[Iguana]

Gaat je zeker lukken!

[Nickk]

Mijn training van gisteren:

Deadlift:
10x stang
5x 40 kg
3x 50 kg
1x 60 kg

Incline Bench Press:
8x 40 kg
6x 45 kg
(overgestapt naar smith machine)
8x 45 kg
6x 50
6x 50

Legg Press:
20x 90 kg
20x 110 kg
15x 130 kg
15x 140 kg
12x 150 kg

Verder: bicep curl, tricep extension, pull ups, lateral raises en nog wat kabeloefeningen voor de schouders.

Incline bench ging een beetje gaar, heb ook niet veel gewicht gepakt en er zit een rare volgorde in, hoop dat de normale bench maandag beter gaat.

[Nickk]

Vandaag:

Bench press:

15x stang
8x 40 kg
8x 45 kg
6x 50 kg
4x 55 kg
1x 60 kg

Het ging niet zo lekker, vrijdag beter...

Squat:
15x 40 kg
15x 50 kg
15x 60 kg
12x 65 kg
12x 70 kg
10x 75 <-- 5kg meer dan vorige week

Millitary Press:
8x 30 kg
8x 40 kg
5x 40 kg (de acht haalde ik niet meer)

Bicep dumbell curl:
10x 7 kg
10x 9 kg
8x 11 kg
8x 11 kg

Verder: dip machine, fly's, cable tricep extension & rows

Vrijdag wat meer voor de benen doen: deadlift, calve raises etc heb die oefeningen vandaag niet gedaan zodat ik wat meer (en feller) kan lopen dinsdag en donderdag.

[Nickk]

Mijn training van gisteravond:

Bench Press:

12x Stang
8x 40 kg
8x 50 kg
6x 60 kg
2x 65 kg
1x 70 kg!! (heb hem alleen niet helemaal tot m'n borst laten zakken)

Deadlift:

10x Stang
4x 50 kg
4x 60 kg
2x 65 kg

Calve Raises (smith machine):

12x 40 kg
12x 60 kg
12x 65 kg

Lat Pulldowns:

12x 40 kg
12x 45 kg
12x 50 kg
10x 55 kg

Verder: diverse abs oefeningen, bicep + triceps en schouders met kabel, ook nog wat apparaten gebruikt voor schouders en pull ups (close grip & wide grip)

[hardcoremenneke]

gaat lekker zo

[Nickk]

Ja zeker! Ik ben ook erg benieuwd of door deze krachttraining mijn sprinttijden ook verbeteren.
In december is mijn eerste indoorwedstrijd (van dit seizoen), ik hou jullie op de hoogte.

[hardcoremenneke]

is het voor sprinten in hardlopen ? dan lijkt mij het iig niet echt positief je maakt so je spieren dikker en steviger en krachtiger maar ik weet nog so net niet of je sneller word.

[Nickk]

Ja het is voor sprinten als in hardlopen,
Ik probeer squats 1x per week explosief uit te voeren (vasthouden op 90 graden en dan explosief omhoog) en 1x per week op frequentie (15 x in 15 sec.) en na trainingen goed te rekken & strekken.

In mijn nieuwe/verbeterde trainingsschema komt dit ook meer naar voren:

Maandag: Power strength
Dinsdag: Track & Field
Woensdag: Power strength
Donderdag: Track & Field
Vrijdag/zaterdag: Maximum strength
Zondag: Rust

Op dagen van power strength gaat het dus meer om een hoge frequentie of het explosief uitvoeren van oefeningen, en op maximum strengt vrijdag/zaterdag probeer ik zoveel mogelijk gewicht te pakken.
Ik moet dit schema nog verder uitwerkingen, als het af is post ik het hier.

[Nickk]

Mijn training van vandaag:

Incline Dumbell Press:
10x 10kg
8x 12kg
8x 14kg
6x 15kg

Squat: (volgens het principe in bovenstaand bericht, rustig naar beneden even vasthouden en dan explosief omhoog)
15x 50 kg
15x 60 kg
15x 70 kg
12x 70 kg

Chins:
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
(als je het zo ziet valt het mee maar ****** wat is dat zwaar)

Incline Bench Press:
10x Stang
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 60 kg
1x 70 kg

Bent Over Barbell Row:
12x 15 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Verder: Bicep curl --> machine & cable, Dip Machine (10x 45,55,65,75,75), Fly's & Dumbell Shrugs

[Nickk]

Mijn training van gisteren:

training verplaatst van vrijdag naar woensdag omdat ik a.s. vrijdag niet kan, hierdoor heb ik minder mijn benen kunnen trainen (ik heb vandaag nl. nog looptraining)

Bench Press:
10x stang
8x 40
8x 40
6x 50
4x 60
1x 65 had geen spotter, dus volgende week de 70kg weer proberen

Leg Press:
15x 100
15x 120
15x 130
15x 140
15x 140

Calve Raises:
12x 40 kg
12x 50 kg
10x 60 kg

Verder:
Pull over, Lateral Raises, Millitary Press (Dumbells), Bicep Curl --> dumbells & ez-stang, Tricep cable extension en... Latt Pull Down

[Nickk]

Na een weekje op vakantie te zijn geweest ben ik weer verder gegaan met trainen, hier mijn training van gisteren:

Squat:
15x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
15x 70kg

Bench Press:
10x Stang
10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
4x 60kg

Good Morning:
12x 50kg
12x 60kg

Verder: Biceps Curl, Tricep Extensions, Lat Pull Downs, Calve Raises, Dips (Machine) & Bent Over Barbell Rows

Zat met m'n hoofd ergens anders,dus heb de gewichten niet echt onthouden

[Curiosio]

Lijkt me inderdaad lastig trainen met je hoofd ergens anders..

Greets...

[Nickk]

Haha nee ben echt verliefd man, vandaar

Training van vanmiddag:

Deadlift:
10x Stang
6x 40 kg
4x 50 kg
2x 60 kg

Bench Press:
10x Stang
8x 40 kg
6x 50 kg
4x 60 kg
0.5x 70 kg
2x 60 kg

One Leg, Leg Press:
8x 70 kg
8x 90 kg
8x 100 kg

Cable Tricep Extension:
2x 30 15 kg (20 korte bewegingen, 10 lange)
1x 45 17,5 kg (om de 15 wisselen kort & breed pakken)

De tranen stonden echt in m'n ogen bij de laatste

Pull Ups:

(in piramidevorm)
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

Cable Bicep Extension:
2x 20 10 kg (10x korte beweging, 10x lange)

Dumbell Bicep Curl:
2x 8 6 kg (pff zo weinig en trok dat al bijna niet na bicep extension en pull ups )

Verder nog rows, en wat cable-oefeningen

[hardcoremenneke]

ah da's mooi jammer dat je training er dan onder lijdt