Tweet
Ik heb vandaag voor het eerst sinds de vakantie weer gaan trainen, met als doel kracht op te bouwen voor het sprinten (zie ook het topic in Trainingsschema's)
Dit stond er voor vandaag op het programma:
Various abs & back exercises
Stiff Leg Deadlift 3 x 6 reps
Bench Press 8-8-6-6-4 reps
Bent Over Barbell Row 3 x 8 reps
Squat 3 x 15 reps
Millitary Press 3 x 8 reps
Dumbell Shrugs 3 x 8 reps
Cable Tricep Extension 3 x 8 reps
Lat Pull-downs 3 x 8 reps
Bicep Curls 3 x 8 reps
- I.p.v. de stiff leg deadlift heb ik een gewone deadlift gedaan.
6x 20 kg. 6x 30kg. 6x 30kg
omdat ik nog niet helemaal hersteld ben van mijn hamstringblessure heb ik ook gekozen voor wat lichtere gewichten.
Oefening ging verder goed, khad eigelijk niet verwacht dat ik nog zwaarder kon gaan dan alleen de stang (20 kg.) maar 30kg ging ook prima zonder m'n hamstring flink te belasten.
- Bench Press:
8x 40 6x 45 6x 50 4x 55 3x60
iets van het schema afgeweken, tot mn verbazing had ik na de 4x 55 nog kracht over.
Omdat ik alleen trainde dacht ik: ik doe nog 2x 60, maar toen ik eenmaal lag en ik 2x gedaan had kon ik de 3e keer er ook nog uitpersen.
- Bent over barbell row eerst 15kg gepakt, dit was iets te ligt dus heb er 10 kg bij gedaan bij de laatste 2 setjes.
- Squat heb ik over geslagen en vervangen door Dumbell Lunges aan het eind van m'n training.
Verder heb ik de rest van het schema in die volgorde afgewerkt, maar volgende week verplaats ik de Millitary Press tot wat later in de training en verschuif ik de Tricep Extension naar de 2e workout (zaterdag) want dit was wel een beetje teveel voor m'n triceps.
Verder ging het prima, en post ik na m'n training van zaterdag weer een verslag!
Later, Nick
Dit stond er voor vandaag op het programma:
Various abs & back exercises
Stiff Leg Deadlift 3 x 6 reps
Bench Press 8-8-6-6-4 reps
Bent Over Barbell Row 3 x 8 reps
Squat 3 x 15 reps
Millitary Press 3 x 8 reps
Dumbell Shrugs 3 x 8 reps
Cable Tricep Extension 3 x 8 reps
Lat Pull-downs 3 x 8 reps
Bicep Curls 3 x 8 reps
- I.p.v. de stiff leg deadlift heb ik een gewone deadlift gedaan.
6x 20 kg. 6x 30kg. 6x 30kg
omdat ik nog niet helemaal hersteld ben van mijn hamstringblessure heb ik ook gekozen voor wat lichtere gewichten.
Oefening ging verder goed, khad eigelijk niet verwacht dat ik nog zwaarder kon gaan dan alleen de stang (20 kg.) maar 30kg ging ook prima zonder m'n hamstring flink te belasten.
- Bench Press:
8x 40 6x 45 6x 50 4x 55 3x60
iets van het schema afgeweken, tot mn verbazing had ik na de 4x 55 nog kracht over.
Omdat ik alleen trainde dacht ik: ik doe nog 2x 60, maar toen ik eenmaal lag en ik 2x gedaan had kon ik de 3e keer er ook nog uitpersen.
- Bent over barbell row eerst 15kg gepakt, dit was iets te ligt dus heb er 10 kg bij gedaan bij de laatste 2 setjes.
- Squat heb ik over geslagen en vervangen door Dumbell Lunges aan het eind van m'n training.
Verder heb ik de rest van het schema in die volgorde afgewerkt, maar volgende week verplaats ik de Millitary Press tot wat later in de training en verschuif ik de Tricep Extension naar de 2e workout (zaterdag) want dit was wel een beetje teveel voor m'n triceps.
Verder ging het prima, en post ik na m'n training van zaterdag weer een verslag!
Later, Nick
)
Comment