Nicks Trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nicks Trainingslog

    Ik heb vandaag voor het eerst sinds de vakantie weer gaan trainen, met als doel kracht op te bouwen voor het sprinten (zie ook het topic in Trainingsschema's)

    Dit stond er voor vandaag op het programma:

    Various abs & back exercises

    Stiff Leg Deadlift 3 x 6 reps
    Bench Press 8-8-6-6-4 reps
    Bent Over Barbell Row 3 x 8 reps
    Squat 3 x 15 reps

    Millitary Press 3 x 8 reps
    Dumbell Shrugs 3 x 8 reps
    Cable Tricep Extension 3 x 8 reps
    Lat Pull-downs 3 x 8 reps
    Bicep Curls 3 x 8 reps


    - I.p.v. de stiff leg deadlift heb ik een gewone deadlift gedaan.
    6x 20 kg. 6x 30kg. 6x 30kg
    omdat ik nog niet helemaal hersteld ben van mijn hamstringblessure heb ik ook gekozen voor wat lichtere gewichten.
    Oefening ging verder goed, khad eigelijk niet verwacht dat ik nog zwaarder kon gaan dan alleen de stang (20 kg.) maar 30kg ging ook prima zonder m'n hamstring flink te belasten.

    - Bench Press:
    8x 40 6x 45 6x 50 4x 55 3x60
    iets van het schema afgeweken, tot mn verbazing had ik na de 4x 55 nog kracht over.
    Omdat ik alleen trainde dacht ik: ik doe nog 2x 60, maar toen ik eenmaal lag en ik 2x gedaan had kon ik de 3e keer er ook nog uitpersen.

    - Bent over barbell row eerst 15kg gepakt, dit was iets te ligt dus heb er 10 kg bij gedaan bij de laatste 2 setjes.

    - Squat heb ik over geslagen en vervangen door Dumbell Lunges aan het eind van m'n training.

    Verder heb ik de rest van het schema in die volgorde afgewerkt, maar volgende week verplaats ik de Millitary Press tot wat later in de training en verschuif ik de Tricep Extension naar de 2e workout (zaterdag) want dit was wel een beetje teveel voor m'n triceps.
    Verder ging het prima, en post ik na m'n training van zaterdag weer een verslag!

    Later, Nick
    Last edited by Nickk; 04-09-2006, 17:58. Reason: onderhouds edit

  • #2
    Succes!
    We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

    Comment


    • #3
      Vraag iemand om te helpen bij de bench press, ik zie vaak mensen die in de sportschool drukken zonder hulp, en dan met een probleem komen (een zwaar probleem )

      en je kan dan altijd iets zwaarder proberen!

      Comment


      • #4
        Ik train normaal met z'n tweeen alleen die andere gast was gisteren ziek, en daar komt bij dat ik nog steeds zit te wachten op de Smith-machine die in juli zou komen :S
        Maar ik voelde gister na die 55 gewoon dat ik die 60 ook nog kon (en ik had nog nooit eerder 60 gepakt dus ik durfde het eigelijk niet zonder hulp) maar het ging dus nog vrij aardig.
        Je hebt overigens gelijk dat het met hulp veiliger is, vooral omdat ik (nog) niet in een sportschool train en er verder niemand in het gebouw aanwezig.
        Last edited by Nickk; 05-09-2006, 21:21.

        Comment


        • #5
          Ik zie dat je toch een log bent gestart. Hou ons op de hoogte
          liberation trough self brutalization, real men don't fear pain and thus can't be controled.

          Comment


          • #6
            Succes!

            Greets...
            Growing is like sex you can never get enough...

            Pain is temporary...pride is forever...

            Comment


            • #7
              Vanochtend vroeg weer getraind,

              ik heb incline bench overgeslagen (had ik donderdag tijdens mijn 'normale training' al gedaan)
              aangezien de deadlifts van maandag goed aanvoelde heb ik het nu als volgt gedaan:

              5x 30 kg. 3x 40 kg. 2x 50 kg. 1x 50 kg.

              het voelde een stuk beter aan dan maandag terwijl ik hem nu veel zwaarder pakte.

              Lunges eerst met barbell gepakt maar door het ontbreken van een squatrek de andere sets maar met lichtere dumbells gedaan en de oefeningen met grote frequentie uitgevoerd.

              Schema verder gewoon afgewerkt (ik ga nog wel een beetje schuiven met de oefeningen) en daarna goed uitgelopen en op advies gestrekt en gerekt!

              Edit:
              dit stond er trouwens op het programma (workout 2 dus)

              Deadlift 3 x 6 reps
              Incline Bench Press 8-6-6-4 reps
              Barbell Lunge 3 x 12 reps
              Pull Ups Max. Reps

              Dips 3 x 8 reps
              Fly's 3 x 8 reps
              Lateral Raises 3 x 8 reps
              Calve Raises 3 x 8 reps
              Last edited by Nickk; 11-09-2006, 19:28.

              Comment


              • #8
                Vandaag de deadlift hetzelfde gepakt als zaterdag, voelde weer goed aan, heb het niet zwaarder gedaan omdat ik deze keer ook iets meer wilde squaten.

                Squat: 15x (stang =) 20 kg. 15x 30 kg. en nog 20x 30 kg.
                squat heb ik vooral op frequentie gedaan en niet met zware gewichten i.vm. m'n hamstring.

                Bankdrukken: 8x 45 kg. 8x 50 kg. 6x 55kg 2,5 x 60 kg.
                Volgende keer eerst een warming up van 20x alleen de stang o.i.d.
                had vandaag een foutje gemaakt, wou eigelijk 8664 doen, maar heb de 50kg. ook 8x gedaan.
                Gelukkig was mijn trainingsmaat er dit keer wel want ik kreeg de 60 kg maar voor de helft omhoog

                Verder heb ik biceps curls gedaan zowel barbell als dumbell, en zware tricep extension, dus dat zal wel spierpijn worden morgen...

                Comment


                • #9
                  Haha, je bent wel eerlijk met '2,5 x 60'. Keep on going.
                  We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

                  Comment


                  • #10
                    Haha ja ik probeer alles zo goed mogelijk bij te houden en het werkt als motivatie om er volgende keer wél 4x 60 van te maken

                    Comment


                    • #11
                      Damn vandaag wegens omstandigheden niet kunnen trainen, ga me maandag inschrijven bij een sportschool.

                      Comment


                      • #12
                        Vandaag:

                        Deadlift:
                        10x 20kg
                        6x 30kg
                        5x 40kg
                        2x 50kg (10kg meer dan vorige week)

                        Incline Bench:
                        20x 20kg
                        8x 40kg
                        8x 45kg
                        6x 50kg
                        6x 55kg
                        3x 60kg (al 1 meer dan vorige week met de gewone bench press)

                        Had de 8x 40kg over moeten slaan...

                        Squat:
                        15x 20kg
                        15x 30kg
                        15x 40kg
                        10x 50kg

                        Kan volgende week ook wel 5-10kg bij, ik voelde nagenoeg niks aan mijn hamstring.

                        De rest van de oefeningen is niet interessant om te vermelden denk ik (voor programma zie pagina 1)

                        Comment


                        • #13
                          Zit progressie in

                          Greets...
                          Growing is like sex you can never get enough...

                          Pain is temporary...pride is forever...

                          Comment


                          • #14
                            Vandaag als enige interessante oefeningen bench press en squat gedaan:

                            Bench Press:

                            8x 40kg
                            8x 45kg
                            6x 45kg
                            4x 50kg
                            2x 60kg

                            Iets minder als voorgaande keren helaas...

                            Squat:

                            15x 30kg
                            15x 40kg
                            15x 50kg
                            12x 60kg

                            10kg meer gepakt als vorige week. Ik voelde m'n hamstrings nagenoeg niet bij het squaten, dus kijken of ik volgende week naar de 65/70 toe kan.

                            Comment


                            • #15
                              Vanochtend:

                              Incline Bench:

                              10x 20
                              8x 40 (ben vergeten om deze over te slaan...)
                              8x 45
                              6x 50
                              5x 55
                              3x 60
                              2x 65 !!

                              Leg Press:

                              15x 120
                              15x 130
                              15x 140
                              12x 150

                              Verder gedaan:

                              Pull ups: 10x - 8x - 5x
                              Shrugs, Incline Fly's, Rows + Buik & Rugspieren

                              Deadlift & Lunge niet kunnen doen i.v.m. twee homo's die het squatrek een uur in gebruik hielden waarbij ze vrij dicht tegen elkaar aan stonden... :@ :@

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                2 uur geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                1 day ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                5 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X