Droger worden met dit schema ?

[Arnold]

ik gebruik nu het volgende schema:

1: 300 ml. melk
1 lepel proteine
3 boterhammen met beleg
1 lepel lijnzaadolie


2: 500 ml. yoghurt
1 fruit


3: 300 ml. melk
1,5 lepel proteine
3 boterhammen met beleg


4: 200 gram rijst
of 150 gram vlees
groente
1 lepel lijnzaadolie


5: 225 gram kwark
3 boterhammen met beleg


6: tosti
5 eiwitten
1 fruit


ik heb van het board vernomen dat als ik droger wil worden het eiwit gehalte omhoog moet en het khdr. gehalte omlaag.

wie kan mij een supergoed advies geven hoe ik dit in m'n schema in kan passen. Please Help!

[snipke]

ik denk persoonlijk dat je met dit dieet ook veel spiermassa zult kwijtspelen, ik weet uw gegevens nu niet meer denk dat je calorieinname te laag is en je koolhydraten ook.Denk dat je toch nog een minimum van 250 gr koolhydraten zou moeten hebben elke dag.

[Curiosio]

Hoog in eiwitten, laag in koolhydraten. Moet goed zijn volgens mij
Kan je hier niet verder mee helpen omdat er in mijn ogen niks mis mee is.
Misschien Ax?

Greets...

[Axor B.]

Hoi Arnold ik reageer even op je pm via het board omdat andere leden er misschien er ook wat aan hebben.

Je Kcal behoefte is als volgt berekend;

66.5 + 1079.375 + 880.528-216.8 = 1809.603

1809.603 x 1.6 = 2895.3648  [2895]
1809.603 x 1.8 = 3257.2854  [3257]

Dus je optimale cal behoefte zou tussen de 2895 en 3257 per dag liggen.
Maar omdat je af wil vallen moet je daar een stukje onder gaan zitten.
Het beste is je koolhydraten langzaam afbouwen als je dat veel te snel doet krijg je een constant honger gevoel en je wordt erg vermoeid.
zorg dat je meeste cal. uit eiwitten e.d komen.
Probeer kaas en vet vlees te vermijden en daar in plaats daar van vis te eten. Lijnzaad olie kan je metabolisme ook verhogen, grotere verbranding en bevat veel omega 3 vetzuren.
Geen eiwitten direct na je training maar minstens een uurtje wachten. Wel koolhydraten nemen het liefst in de vorm van fruit.
Zorg bij verhoging van je eiwitten voor voldoende drinken [eiwtten belasten je nieren extra]
Probeer s'avonds niets meer te eten. Misschien alleen een uurtje voor het slapen gan wat eiwitten. Zelf neem ik witvis vanwege de vertraagde afgifte van eiwitten.
Krijg je toch een honger gevoel gewoon een glas [lauw]water.
Je kan om voldoende cal. binnen te krijgen je grootste eetmoment naar de ochtend verplaatsen.
Cario kan natuurlijk ook geen kwaad, zorg wel dat je tussen de 70 en 80 % van je max. hartslag blijft.

Heb je nog meer vragen dan hoor ik het wel.

Grtzzz Ax  

P.S Even een opmerking in het algemeen.
Afvallen is NIET weinig gaan eten en al helemaal niet als je traint. Verstandig afvallen neemt een periode in beslag en bestaat uit voldoende en gezond eten maar ook uit volharding, doorzettingsvermogen. Ga absoluut niet je zelf alles verbieden dan red je het nooit.
Enkele simpele tips. Geen snoep, verzadigde vetten, frisdrank, en heeeeel veel drinken [water] dat scheelt al een hoop!

[Curiosio]

Ax....

Oja, ik mag wel af en toe een beetje zoete drop, raar maar waar...

Greets...

[Shannasse]

En van wie mag je die drop dan wel Curiosio?
Alsof jij je iets zou laten verbieden ofzo...

[Curiosio]

Citaat[/b] (Shannasse @ Jun. 27 2003,22:44)]En van wie mag je die drop dan wel Curiosio?  
Alsof jij je iets zou laten verbieden ofzo...  

En bedankt... maar je hebt gelijk ik laat me niet veel vertellen...

Drop mag volgens het dieet dat op de Feyenoord site staat en dat moet toch wel goed zijn..

Greets...

[Shannasse]

Tja... Als het daar staat is het uiteraard helemaal goed, kan niet missen!!

[Curiosio]

Precies

Greets...

[Axor B.]

Drop? drop verlaagd toch je testosteron? Feyenoord site? [Automated by GetSmile]

grtzzzzzzzz Ax

[Curiosio]

Af en toe een beetje Ax
Enne wat is er nu weer mis met de feyenoord site??

Greets...