Tweet
Bij deze wil ik eens mijn ervaring posten ivm de Q&A to get ripped methode.
Ik ben nu reeds enkele weken met deze methode aan het cutten en ik moet zeggen het bevalt me prima.Ik ben 3kg afgevallen en mijn vet% is gedaald van +-18% naar 16.1%.
Met mijn opgelegde hoeveelheid kcal kan ik het meestal prima stellen en ook de verdeling ervan vind ik zeer goed.
Het voorbeeld die punani indertijd heeft gepost is voor trainingsdagen.
Op niet trainingsdagen raade hij me aan de kh te verdelen over 3maaltijden.
nl. bij maaltijd 1,3en5.Maaltijd 2,4,6en 7 blijven kh-loos.
Ik woog bij de start 81kg dus was mijn behoefte +-270gr./3=90gr/maaltijd.
Voor de laatse maaltijd vond ik dat wat te veel daar deze al tegen de vooravond aanliep dus heb ik de kh gehalveerd.Ik heb dus op niet-trainingsdagen een kh iname van 225gr.
Ik moet er wel bijvermelden dat het me al enkele malen zuur is opgebroken omdat ik s'nachts wakker werd van de honger en noodgedwongen iets moest eten anders kon ik de slaap niet meer vatten.
Ik heb reeds 2 junkdagen ingelast waarbij ik gewoon op onderhoud ging eten.
Bij deze cut had ik eerlijk gezegd niet echt de behoefte aan een junkdag,ik voel me zeer goed en had voldoende aan de hoeveelheid voeding.
Die 2 junkdagen heb ik enkel ingevoegd om mijn metabolisme terug de hoogte in te jagen.
1 pluspunt heb ik wel en dat is dat ik nog steeds niet ga werken(ten gevolge van mijn ongeval),dus ik kan het schema precies opvolgen.
Persoonlijk denk ik niet dat ik met dit aantal kcal nog eens 8uur zou kunnen gaan werken.Trouwens werk ik in ploegenstelsel en dan word het ook weer heel wat moeilijker om het schema precies te volgen.Mensen die een late shift draaien gaan meestal s'morgens trainen en vanaf dan raken je tijdstippen al in de war.Als je toch de basis van Q&A wil gebruiken terwijl je in ploeg werkt,dus alles lekker door elkaar gooit en je kcal verdeelt over de dag kom je toch uit bij een traditioneel cut-schema.Enkel je voedingsbehoefte berekent volgens Q&A blijft,dus ik weet niet of dit dan nog hetzelfde resultaat zal geven,eerlijk gezegd betwijfel ik het want ik denk dat het de aantal kcal per tijdstip zijn die het hem doen.
Volgende week ga ik terug werken en ben dan ook zinnens aanstaande vrijdag ermee op te houden.Ik hoop dat ik deze week nog onder de 16% kan duiken,dan zou ik tevreden zijn want mijn hoofdoel was het overtollige vet in de buikstreek grotendeels kwijt te raken,wat me redelijk gelukt is.
Wel moet ik erbij vermelden dat ik van het ectomorfe lichaamstype ben.
Dit type heeft er doorgaans veel minder moeite mee om vetweefsel kwijt te raken dan het endo of mesomorfe lichaamstype.
De ganse cutperiode heb ik als trainingschema een full-body gehanteerd en ben ik zoals de richlijnen voorschrijven binnen een rep-range van 8-12 gebleven.Ik heb per spiergroep telkens slechts één (compound) oefening gedaan.(behalve bij de benen:2)
Ik train om de andere dag.
Dus als iemand wil gaan cutten kan ik deze manier wel aanraden.
Aangezien de Q&A methode al redelijk befaamd is geworden op bodynet vond ik dat een ervaring ook wel eens mocht gepost worden.
En uiteraard een dikke merci aan Punani.
grtz
Ik ben nu reeds enkele weken met deze methode aan het cutten en ik moet zeggen het bevalt me prima.Ik ben 3kg afgevallen en mijn vet% is gedaald van +-18% naar 16.1%.
Met mijn opgelegde hoeveelheid kcal kan ik het meestal prima stellen en ook de verdeling ervan vind ik zeer goed.
Het voorbeeld die punani indertijd heeft gepost is voor trainingsdagen.
Op niet trainingsdagen raade hij me aan de kh te verdelen over 3maaltijden.
nl. bij maaltijd 1,3en5.Maaltijd 2,4,6en 7 blijven kh-loos.
Ik woog bij de start 81kg dus was mijn behoefte +-270gr./3=90gr/maaltijd.
Voor de laatse maaltijd vond ik dat wat te veel daar deze al tegen de vooravond aanliep dus heb ik de kh gehalveerd.Ik heb dus op niet-trainingsdagen een kh iname van 225gr.
Ik moet er wel bijvermelden dat het me al enkele malen zuur is opgebroken omdat ik s'nachts wakker werd van de honger en noodgedwongen iets moest eten anders kon ik de slaap niet meer vatten.
Ik heb reeds 2 junkdagen ingelast waarbij ik gewoon op onderhoud ging eten.
Bij deze cut had ik eerlijk gezegd niet echt de behoefte aan een junkdag,ik voel me zeer goed en had voldoende aan de hoeveelheid voeding.
Die 2 junkdagen heb ik enkel ingevoegd om mijn metabolisme terug de hoogte in te jagen.
1 pluspunt heb ik wel en dat is dat ik nog steeds niet ga werken(ten gevolge van mijn ongeval),dus ik kan het schema precies opvolgen.
Persoonlijk denk ik niet dat ik met dit aantal kcal nog eens 8uur zou kunnen gaan werken.Trouwens werk ik in ploegenstelsel en dan word het ook weer heel wat moeilijker om het schema precies te volgen.Mensen die een late shift draaien gaan meestal s'morgens trainen en vanaf dan raken je tijdstippen al in de war.Als je toch de basis van Q&A wil gebruiken terwijl je in ploeg werkt,dus alles lekker door elkaar gooit en je kcal verdeelt over de dag kom je toch uit bij een traditioneel cut-schema.Enkel je voedingsbehoefte berekent volgens Q&A blijft,dus ik weet niet of dit dan nog hetzelfde resultaat zal geven,eerlijk gezegd betwijfel ik het want ik denk dat het de aantal kcal per tijdstip zijn die het hem doen.
Volgende week ga ik terug werken en ben dan ook zinnens aanstaande vrijdag ermee op te houden.Ik hoop dat ik deze week nog onder de 16% kan duiken,dan zou ik tevreden zijn want mijn hoofdoel was het overtollige vet in de buikstreek grotendeels kwijt te raken,wat me redelijk gelukt is.
Wel moet ik erbij vermelden dat ik van het ectomorfe lichaamstype ben.
Dit type heeft er doorgaans veel minder moeite mee om vetweefsel kwijt te raken dan het endo of mesomorfe lichaamstype.
De ganse cutperiode heb ik als trainingschema een full-body gehanteerd en ben ik zoals de richlijnen voorschrijven binnen een rep-range van 8-12 gebleven.Ik heb per spiergroep telkens slechts één (compound) oefening gedaan.(behalve bij de benen:2)
Ik train om de andere dag.
Dus als iemand wil gaan cutten kan ik deze manier wel aanraden.
Aangezien de Q&A methode al redelijk befaamd is geworden op bodynet vond ik dat een ervaring ook wel eens mocht gepost worden.
En uiteraard een dikke merci aan Punani.
grtz
Comment