Tweet
Hallo allen!
Al maanden ben ik erg bezig met mijn gewicht, ik ben gestopt met roken en daardoor de nodige kilo's aangekomen. Ik heb allerlei crashdieeten gevolgd, wat enkel resulteerde in eetbuien. Sinds een aantal weken ben ik het helemaal zat en vastbesloten om af te gaan vallen (vetpercentage verminderen) op een betere manier. Ik ben enige tijd geleden lid geworden van een fitnessclub en sinds 3 weken kom ik daar wat geregelder, namelijk 5 keer in de week. Voornamelijk volg ik groepslessen (rpm, bodycombat en bodypump). Verder heb ik hier veel rondgelezen en nu ook een voedingsschema gemaakt. Graag jullie kijk hierop en natuurlijk zijn op- of aanmerkingen meer dan welkom!
stats:
vrouw, 25 jr, 1.65 M, 73 kg, bf 32%
mijn dagelijkse voedingsbehoefte zou volgens de berekeningen op internet op 2172 kcal liggen.
8:00
33 cl magere melk met 50 gr brinta en zoetstof.
295 kcal E 16.5 K 53.2 V 1.6
10:00
1 snee volkorenbrood met halvarine en 4 plakken kipfilet.
175 kcal E 16.0 K 16.2 V 5.8
12:00
25 cl optimel kwark met 1 stuk fruit
175 kcal E 13.3 K 21.5 V 0.1
14:00
2 sneeen volkorenbrood met halvarine, 3 eiwitten
245 kcal E 18.7 K 32.4 V 7.9
16:00
100 gr. ijsbergsla met 50 gr. augurk, 100 gr. komkommer, 100 gr kipreepjes en yoghurtdressing
215 kcal E 25.2 K 10.8 V 6.8
18:00
200 gr aardappelen (of 150 gram gekookte bami/rijst/pasta), 125 gr. mager vlees, 300 gr. groenten, ketchup
590 kcal E 45.0 K 65.7 V 14.1
20:00
25 cl optimel kwark
115 kcal E 12.3 K 8.5 V 0.1
totaal:
1810 kcal E 147.0 K 208.3 V 36.4
Dit schema volg ik nu sinds een week, en ik heb voor het eerst sinds tijden geen honger meer! Wat denken jullie ervan?
Groet, Mariska
Al maanden ben ik erg bezig met mijn gewicht, ik ben gestopt met roken en daardoor de nodige kilo's aangekomen. Ik heb allerlei crashdieeten gevolgd, wat enkel resulteerde in eetbuien. Sinds een aantal weken ben ik het helemaal zat en vastbesloten om af te gaan vallen (vetpercentage verminderen) op een betere manier. Ik ben enige tijd geleden lid geworden van een fitnessclub en sinds 3 weken kom ik daar wat geregelder, namelijk 5 keer in de week. Voornamelijk volg ik groepslessen (rpm, bodycombat en bodypump). Verder heb ik hier veel rondgelezen en nu ook een voedingsschema gemaakt. Graag jullie kijk hierop en natuurlijk zijn op- of aanmerkingen meer dan welkom!
stats:
vrouw, 25 jr, 1.65 M, 73 kg, bf 32%
mijn dagelijkse voedingsbehoefte zou volgens de berekeningen op internet op 2172 kcal liggen.
8:00
33 cl magere melk met 50 gr brinta en zoetstof.
295 kcal E 16.5 K 53.2 V 1.6
10:00
1 snee volkorenbrood met halvarine en 4 plakken kipfilet.
175 kcal E 16.0 K 16.2 V 5.8
12:00
25 cl optimel kwark met 1 stuk fruit
175 kcal E 13.3 K 21.5 V 0.1
14:00
2 sneeen volkorenbrood met halvarine, 3 eiwitten
245 kcal E 18.7 K 32.4 V 7.9
16:00
100 gr. ijsbergsla met 50 gr. augurk, 100 gr. komkommer, 100 gr kipreepjes en yoghurtdressing
215 kcal E 25.2 K 10.8 V 6.8
18:00
200 gr aardappelen (of 150 gram gekookte bami/rijst/pasta), 125 gr. mager vlees, 300 gr. groenten, ketchup
590 kcal E 45.0 K 65.7 V 14.1
20:00
25 cl optimel kwark
115 kcal E 12.3 K 8.5 V 0.1
totaal:
1810 kcal E 147.0 K 208.3 V 36.4
Dit schema volg ik nu sinds een week, en ik heb voor het eerst sinds tijden geen honger meer! Wat denken jullie ervan?
Groet, Mariska
Volgens mij haal je mij en fitnessfreak door elkaar hihihi. Ik voel er niet zo veel voor om mijn testosteronlevel hoog te houden hahahaha :-P
! 
Comment