help met voedingsbehoefte

[mustafa]

hallo allemaal
ik heb mijn voedingsbehoeft uitgerekend namelijk:
Lichaamsgewicht: 88 KG
Lichaamsvet percentage: 24%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2868 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 147 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 427 Gram
nu weet ik dat ik om af te vallen 500 cal eraf moet halen maar hoe doe ik dat dan met de voedingstoffen. van wat moet ik hoeveel afhalen please help

alvast bedankt grtz mustafa

[dynobet]

deze verdhouding tussen k/e/v zijn voor normale mensen,
en niet voor sporters/bodybuilders. de behoefte is wel gelijk.

ik zou:

2868-400=2468
vvm = 66.68 x3 =
200g eiwitx4 = 800 kcal
70g vet = 630 kcal
(2468-630-800= 1038)
1038/4= 259,5

dus zeg maar:
200g eiwit, 70g vet, 260g koolhydraten.
dit levert een totaal van 2470 kcal op

succes

[mustafa]

nog verdere suggesties?

[dynobet]

wat wil je verder nog weten?
dan kan ik je verdere suggesties geven.