hulp nodig

[Ceza]

hallo allemaal, ik ben nieuw hier dus voor de geintereseerden http://forum.bodynet.nl/even-voorste...tml#post568358

ik ben 1.77m, ik weeg 87 kilo en mijn bf is 24%
ik heb de stickies gelezen en als ik het goed begrijp moet ik een voedingsbehoefte uitrekenen en een vriend heeft dat voor mij gedaan maar ik weet niet of het goed is hij berekende het als volgt uit:

86kg - 24% = 65kg
als ik dit bereken kom ik op BMR 1727 x 1.55(actief en 3 x trainen)= 2675kcals
20%vet= 535kcals= 59gr vet
3gr EW/kg vvm = 195gr = 780kcals
535kcal(vet) + 780kcal(eiwit)= 1315kcals
2675kcal(totaal)- 1315kcals(vet + eiwit)=1360 kcals uit koolhydraten=340gr
dus 60 gr vet, 195gr eiwit en 340gr koolhydraten per dag en blijven fietsen.
als je er nog wil bij gaan lopen moet je weer meer eten anders train je spiermassa weg.
als je je hier aan houd zal je ongeveer 1 kilo PUUR vet per maand kwijtspelen.
je kan experimenteren en als je na een maand niet genoeg bent afgevallen
kan je bv nog 50gr koolhydraten per dag schrappen ( 200kcals ).

en bij het maken van een voedingschema vroeg ik met af of die kev verhoudingen van die websites zoals Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten en al die andere websites kloppen en welke site's hebben jullie gebruikt om jullie schema te maken

alvast bedankt

[niet_hier]

Hallo Ceza, in grote lijnen klopt het wat je zegt, maar er moeten een paar puntjes op de i gezet worden.
Die 2675 kcals die je noemt is waarschijnlijk wat je nodig hebt om op onderhoud te eten? Op onderhoud wil zeggen dat je geen gewicht aankomt, maar ook geen gewicht verliest. Als je gewicht wilt verliezen moet je zo'n 300 a 500 kcal lager gaan zitten. Dus in jouw geval zo'n 2175 a 2375 kcal. Dat heet ook wel "onder onderhoud" zitten. Dit kan je het beste bereiken door minder koolhydraten te eten. De hoeveelheid vet en eiwitten lijkt mij wel min of meer OK.
Sporten helpt om af te vallen maar je zult het voornamelijk uit je hoeveelheid eten moeten halen.

Die claim die je noemt "1 kilo PUUR vet per maand verliezen" is nogal ongefundeerd. De hoeveelheid vet die je zult verliezen hangt af van hoe je daadwerkelijk eet&drinkt en wat je daadwerkelijk gaat sporten. Qua sporten dan nog de opmerking dat cardio alleen niet voldoende is. Je moet ook wat krachttraining doen zodat je je spieren activeert. Als je spieren aktiever zijn zullen ze (ook in rust) meer energie verbruiken.
Pas er voor op niet te snel teveel gewicht te verliezen, dat is niet zo best. Zo'n 1 a 2 kg per maand is een goed streefgetal. Afvallen kost tijd.