Hulp gevraagd !!

[JellioS]

Is misschien een domme vraag, maar men fitness instructeur zegt me dat ik na de krachttraining cardio moet doen om vooruit te gaan zowel in kracht als in massa en dat door meer vetverbranding, meer zuurstof (= meer bloed) en een betere conditie of uithouding. Hier komt men vraag:
Na de training (uurtje KT + 3 kwartier/uurtje cardio) een proti drink nemen van performance (= 50g koolhydrate en 50g eiwitte en ongeveer 400kcal) of zou ik een gewone shake nemen met eiwitten zonder koolhydraten ? Hoorde al eerder op dit forum dat je best alleen eiwitten kunt nemen na de training als je wil afvalle en spieren onderhouden, maar van men fitness instructeur hoor ik dat ik koolhydraten moet binnekrijge voor men spiermassa te behoude Men doel is men vet% van 19% naar de 10-12% brengen maar zo goed mogelijk men massa te behoude, hier ff men stats:

20 jaar
79kg, 1m80, 19% vet
Train nu 1 jaar en 3 maand, 5 keer per week in 3-split schema

[Revius]

Is misschien een domme vraag, maar men fitness instructeur zegt me dat ik na de krachttraining cardio moet doen om vooruit te gaan zowel in kracht als in massa en dat door meer vetverbranding, meer zuurstof (= meer bloed) en een betere conditie of uithouding. Hier komt men vraag:
Na de training (uurtje KT + 3 kwartier/uurtje cardio) een proti drink nemen van performance (= 50g koolhydrate en 50g eiwitte en ongeveer 400kcal) of zou ik een gewone shake nemen met eiwitten zonder koolhydraten ? Hoorde al eerder op dit forum dat je best alleen eiwitten kunt nemen na de training als je wil afvalle en spieren onderhouden, maar van men fitness instructeur hoor ik dat ik koolhydraten moet binnekrijge voor men spiermassa te behoude Men doel is men vet% van 19% naar de 10-12% brengen maar zo goed mogelijk men massa te behoude, hier ff men stats:

20 jaar
79kg, 1m80, 19% vet
Train nu 1 jaar en 3 maand, 5 keer per week in 3-split schema

lees de stickies, die instructeur verkondigt wat dubieuze dingen

[Emagix]

Dat verhaal van die instructeur klinkt als onzin (cardio om vooruit te gaan in kracht, koolhydraten om spiermassa te behouden?). Als je van plan bent om bijna twee uur te gaan trainen lijkt het me niet verkeerd om tijdens/na je uur KT even wat snelle koolhydraten naar binnen te werken zodat je weer energie voor je cardio hebt. En dan helemaal aan het eind van je training nog een eiwit shake.

[Falstyr]

Cardio kan beter spieruithoudingsvermogen genereren waardoor je iets beter kan presteren qua kracht. Maar de meeste cardio vormen gebruiken alleen het onderlichaam dus heb je geen fuck aan. Voor dit doel kun je beter een widowmaker set aan het eind van je workout hanteren. Squat 20-30reps voor benen, bench press voor de borst, Push Presses voor het gehele bovenlichaam.

Voor algemene conditie kun je beter 20mins HIIT cardio doen. Afwisseling in intensiteit zorgt voor een betere vooruitgang qua conditie en verzuring in spieren dan je met 60mins steady state cardio hebt.

Na een work-out heb je als eerst snelle koolhydraten nodig om van katabool naar anabool te gaan. Snelle eiwitten zijn secundair. Hoef niet, mag wel. Deze eiwitten zijn belangrijker voor de work-out in te nemen waarbij de snelle koolhydraten secundair zijn. Maar weet je...om af te vallen gaat het om je totale kcal en voedingsstof inname. Je kan prima spiermassa behouden zonder supplementen rondom de work-out als je rest van de dag zorgt voor de nodige hoeveelheid kcal/voedingsstof.