Veel afvallen,overtollig vel voorkomen, advies gevraagd.

**Falstyr** · 14-09-2009, 10:52

Je hebt veel verloren. Op zich wel te doen als je nog veel te verliezen hebt. Zou nu zo gaan eten dat je een halve kilo per week verliest. Traag en gestaag is beter. Geeft je huid de tijd om zich aan te passen. Onthoud ook dat je huid zich maar 1x per jaar ofzo volledig vervangt en strakker trekt. Dus heb gedud.

Krachtsport is belangrijk. Dan heb ik het niet over adductor en abductor en al die onzin op de sportscholen maar fatsoenlijke oefeningen met losse gewichten. Wees niet bang om breed te worden en ga gewoon zo zwaar als je kan. De spieren moeten zich sterken en iets groeien. Zodoende vul je de ruimte ook op en de spieren houden ook de huidvezels wat strakker.

Verder...lees zomersticky voor het opstellen van een fatsoenlijk eetpatroon en kijk in een ander deel van het forum om de sportschema voor beginners te pakken.

Toen me lichaamsvetpercentage rond de 14% en er onder kwam ging me buik en alles weer strakker staan. Dus heb geduld en doe niks te snel en te gehaast.

**Tika** · 14-09-2009, 13:20

Hoi!

fitness (gewichten) training is de beste training om je velletje strakker te trekken of houden.

Ik ben geen sportspecialist of zo maar heb wel ervaring in het meer als 30 kg aankomen en weer afvallen..

Let wel, je brengt je lijf altijd schade toe, als je zoveel bijkomt en weer afvalt. Maar deze kun je beperken door goede voeding, en de juiste training (spieren trekken strak).

Wat ik zelf verder doe is 1x of 2x per week een uurtje sauna erbij. (zit bij mijn sport abonnement inbegrepen, heel fijn!) Dit stimuleert de doorbloeding en is erg! goed voor je huid. Als je jezelf erna goed insmeert met een goede bodylotion kom je echt een heel eind!
Bovendien zorgt de sauna ook voor je pijnlijke spieren. Je voelt je heerlijk relaxed erna en ruikt ook nog eens als een bloemetje!

succes!

**Blobke** · 14-09-2009, 13:32

Bedankt voor de reacties! Wat ik mij dan afvraag hoe vaak ik naar de sportschool moet gaan? Want volgens mij helpt het denk ik niks als je 1 keer per week gaat? Maar helpt 2 keer per week wel dan?

**niet_hier** · 14-09-2009, 13:42

Ligt eraan wat je dan doet in de sportschool. Als je toekijkt wat anderen doen dan mag je iedere dag gaan. Als je je eigen spieren zodanig afbeult dat je de volgende dag geen glas water meer kunt optillen dan kan je beter wat pauze inlassen.
Met andere woorden: wat ga je doen? Wat voor schema gebruik je?

**Bilo** · 14-09-2009, 13:50

2 keer per week fullbody lijkt me goed!

**laurann** · 14-09-2009, 13:55

Ik doe sinds kort ook 2 keer per week fullbody.
Werkt voor mij wel redelijk goed moet ik zeggen.

**Tika** · 14-09-2009, 14:07

2x pw goed is om te "onderhouden" en vanaf 3x pw voor afvallen.

Maaaarrrr, 2x is nog altijd beter dan 1x of niets natuurlijk!

**CAT1** · 14-09-2009, 14:25

"Traag en gestaag is beter. Geeft je huid de tijd om zich aan te passen. "

Volledig juist. 3 a 4 keer / week krachttraining gecombineerd met cardio maar ook vooral je voeding afstemmen op je sporten. De juiste mix van beide zorgt voor optimaal resultaat: dwz gestadig maar gecontroleerd afvallen en minimaal veloverschot.

**Patricia86** · 14-09-2009, 14:48

Extra visolie toevoegen aan je voeding. De rest is al wel genoemd, zoals het belang van goede voeding en training.
Hoe oud ben je, als ik vragen mag?

**Falstyr** · 14-09-2009, 16:24

Niet luisteren naar degenen die beweren dat 2x in de week kracht trainen genoeg is. Gewoon 3-4x in de week gaan.

**laurann** · 14-09-2009, 16:30

Ik beweer ook niet dat het genoeg is.
Ik zeg alleen dat ik het doe en het opzich wel lekker vind.
Tot ik dadelijk weer meer tijd heb en dan ga ik weer over op 4 dagen split.

**Blobke** · 15-09-2009, 14:01

Wat een reacties! Leuk, dank je!

Ik ben nog niet begonnen met fitness, ik hoop deze week, het hangt van degene af met wie ik ga. Na de eerste keer ga ik zelf vaker. Ik was van plan om een rondje te maken op de toestellen waar je inderdaad al je spieren mee traint. En dan voornamelijk buik en armspieren, want dat gaat bij mij het meeste hangen.

Ik ben 35 jaar (is er dan nog hoop?

).

Maar als ik het goed begrijp, dan moet het wel kunnen om je vel weer strakker te krijgen als je regelmatig traint? Zelfs na 2 kinderen en een veeeeel te zwaar lijf?

Gr. Blobke.

**Tika** · 15-09-2009, 14:38

ja, ook dan is het mogelijk! Je zult er nooit helemaal uitkomen met een perzikgaaf huidje maar je komt echt een heel eindje. Sauna (als je dat durft..) is ook een aanrader en een goede bodylotion. Lekker verwennen dat huidje van je!

Het is zeker nu jij aan het afvallen bent, wel heel belangrijk dat je regelmatig traint. Vanaf 3x per week is aan te raden. Als je straks op gewicht bent en een paar maanden stabiel, dan kun je event. wel 2x p.w.
Als je 3x sportschool niet red, dan zou je eventueel alternatieven kunnen bedenken..

bv: je kids rond duwen in een bolderkar, op de schommel, spelletje touwtrekken, bal gooien, flink stuk doorlopen, te voet boodschappen halen etc
Je kids vinden het vast ook leuk!

**Blobke** · 15-09-2009, 15:37

Joh, geen supergaaf perzikhuidje? Hmpf... daar deed ik het toch voor haha.

Nee, oke, die illusie heb ik ook niet, maar ik zie het dus echt niet zitten om straks een schort voor te hebben zeg maar. Maar goed, ik ga mijn best doen! Als het maar iets minder gaat flubberen...

De alternatieven heb ik wel hoor, fiets regelmatig en 2 keer in de week lopen we ruim een uur, anderhalf uur. Beweging krijg ik wel, maar spieren echt trainen is een ander verhaal waar we straks aan gaan werken!

Ik laat jullie wel weten hoe het geweest is! Bedankt allemaal!

Blobke.

Veel afvallen,overtollig vel voorkomen, advies gevraagd.