onderhoud? schema

[Niels1988]

Goedendag allemaal,

Ik zelf heb nooit strikt volgens een voedingschema gewerkt heb het altijd meer op gevoel gedaan MAAR ik moet er aan geloven, ik heb een schema in elkaar geknutselt tips en tricks altijd welkom uiteraard. Mijn bedoeling is om zo snel mogelijk achter mijn onderhoud te komen en vanuit daar kan ik dan gaan werken. Nu heb ik heel veel verschillende methoden gebruikt die te berekenen maar overal komt er eigenlijk een andere uitkomst uit. Maar ga er mooi tussenin zitten het word 3400kcal mits jullie geen bezwaar hebben

Kev verhouding is 40 40 20

Stats: 21 jaar
Lengte: 1.92
Gewicht: 107
vetpercentage: rond 13%


Zitten de kcal een beetje in de buurt van mijn onderhoud??

Verstandig om er ook wat rood vlees in te plaatsen iets van biefstuk magere runderburger ofzo??

Het plan er achter is om nu al goed te weten wat mijn onderhoud is om zo langzaam naar een lichte cut toe te werken is dit schema daar ook geschikt voor uiteraard aangepaste kcal...?

Na het middageten ga ik trainen voorderest pak ik geen dextro ofzo ben ik niet echt een voorstander van en merk het ook echt niet dus...

Ik hoor het wel nog een fijn weekend allemaal groeteee


OmschrijvinggrammenHoeveelheidKoolhydratenEiwittenvetten

[Niels1988]

Niemand?

[Niels1988]

Halllo??

[Shredmaster]

Het is zondag he

K zal er ff naar kijken...



Edit:

Vetten omhoog, koolhydraten eruit. Minder shakes nemen en mueslibars eruit.

En wat is dat eiwit waar 30 gram koolhydraat in zit?
Wat zijn de totalen bij het schema?

[Niels1988]

Het is zondag he

K zal er ff naar kijken...



Edit:

Vetten omhoog, koolhydraten eruit. Minder shakes nemen en mueslibars eruit.

En wat is dat eiwit waar 30 gram koolhydraat in zit?
Wat zijn de totalen bij het schema?

De verhoudingen KEV zijn nu 40 40 20 he dus weet niet of dit niet goed is wat zijn dan de verhoudingen


Edit: eiwit zijn gewoon ei- eiwitten

[Niels1988]

Kcal: 3450
eiwitten: 310
vetten: 128
Koolydraten 272

[Shredmaster]

3480

Anyway, je zit over de 20% aan vetten hoor.
128 gram is 33% dat is prima.

Alleen de juiste producten zoeken.

[Niels1988]

3480

Anyway, je zit over de 20% aan vetten hoor.
128 gram is 33% dat is prima.

Alleen de juiste producten zoeken.

Oke dus de voedingswaarde zijn prima voor op onderhoud te zitten? en juiste producten zoeken ik dacht dat ik eigenlijk wel de goede producten erin plaatste niet dus?? en zoja welke producten eruit en eventueel erin??
Alvast bedankt

groetjes

[Shredmaster]

als jouw onderhoud 3480 is is het prima.

eiwitten: kwark, vis, rund, kip, eieren, whey.
koolhydraten: rijst, brood, (weinig) fruit,
vetten: noten, olijfolie, pindakaas(eieren).

[Niels1988]

als jouw onderhoud 3480 is is het prima.

eiwitten: kwark, vis, rund, kip, eieren, whey.
koolhydraten: rijst, brood, (weinig) fruit,
vetten: noten, olijfolie, pindakaas(eieren).

Staat er tog in of ben ik nou gekk groette

[Shredmaster]

Je hoeft niet elke keer fruit te nemen bij het ontbijt is voldoende.
Waarom zoveel shakes?
En die mueslibar voor het slapen ook weg.

[Niels1988]

oke bedankt voor info word geregeld muesli eruit iets meer havermout erin en nog mar 2 shakes op en dag 1 shake vervangen door tonijn uit blik


groettttt