bb1990 aan de if

[bodybuildr1990]

wil beginnnen met intermittent fasting, lees veel goede verhalen over vetverliezen en tog meer kracht hebben

ben niet echt goed in engels, dus hulp zou fijn zijn

je hebt dus een eetwindow van 8uur en 16uur vasten en in die 8uur moet je je macros binnen krijgen

mijn opzet is

rust dag:
1645
80gr pro80 shake
150gr tonijn in water
100gr aardappelen
200gr groente
200gr vlees

2000
100gr cashewnoten

2300
500gr gegrilde kipfilet


trainingsdagen
1430
100gr havermout
200gr kip

1700
500ml chocomelk
150gr tonijn
80gr pro80

1830 trainen

2000
6snee brood
400gr kip

en repeat

minimaal 1 x pw een refeed maaltijd, zal maandag zijn mcdonalds
en waarschijnlijk ook een tweede refeed in de week

en train ook 1x per week s''ochtends, hoe zit dat dan? ook pas om 1700 eten of niet?

weet niet of het zo een beetje klopt, hoop eigenlijk op een beetje hulp van jullie

[Revius]

Hmm heb inhoudelijk er niet veel verstand nog van, zit er zelf ook aan te denken om het te gaan doen.
Maar heb wel 1 kleine opmerking/vraag: eet je altijd tonijn op water? anders kan je ook op olijfolie doen en wat cashewnoten schrappen, is heel wat beter te eten.

[bodybuildr1990]

Hmm heb inhoudelijk er niet veel verstand nog van, zit er zelf ook aan te denken om het te gaan doen.
Maar heb wel 1 kleine opmerking/vraag: eet je altijd tonijn op water? anders kan je ook op olijfolie doen en wat cashewnoten schrappen, is heel wat beter te eten.

heb er weinig verstand van, daarom de vraag om hulp

en tonijn altijd in water, in olie is niet te pruimen en zit geen smaak aan.
cashew is gewoon lekker

weet een beetje de opzet ervan, maar niet over refeed, hoevaak enzo, hoop er nog antwoord op te krijgen

[Pinada]

Ik doe refeed/junk op gevoel. Heb geen standaard als 1 keer per week, of iedere zaterdag een cheatmeal of iets dergelijks. Als ik het gevoel heb stil te staan las ik een refeed/junkdag in.

Als ik 's ochtends train neem ik na de training een maaltijd. Rest van het eten valt bij mij dan wel in mijn reguliere window. Maar niet eten na de training is voor mijn gevoel aardig kut, dus dan neem ik de maaltijd na de training. Dan heb ik de volgende dag wel weer even honger 's ochtends, maar daar valt mee te leven.

[bodybuildr1990]

Ik doe refeed/junk op gevoel. Heb geen standaard als 1 keer per week, of iedere zaterdag een cheatmeal of iets dergelijks. Als ik het gevoel heb stil te staan las ik een refeed/junkdag in.

Als ik 's ochtends train neem ik na de training een maaltijd. Rest van het eten valt bij mij dan wel in mijn reguliere window. Maar niet eten na de training is voor mijn gevoel aardig kut, dus dan neem ik de maaltijd na de training. Dan heb ik de volgende dag wel weer even honger 's ochtends, maar daar valt mee te leven.

ok thnx, hou refeed dan alleen op maandag voorlopig.

verder is het goed of niet?

[Pinada]

Als jij aan je macro's komt met dit schema hoor je mij niet miepen .

Maar waarom valt je window op trainingsdagen vroeger dan op rustdagen? Vanwege tijdstip van training?

[bodybuildr1990]

Als jij aan je macro's komt met dit schema hoor je mij niet miepen .

Maar waarom valt je window op trainingsdagen vroeger dan op rustdagen? Vanwege tijdstip van training?

1.ook niet de chocomelk vanwege de suiker?

2.zodat ik voldoende energie heb voor de training, wil dat nog wel goed kunnne blijven doen, zonder als een lamlul er rond te lopen zonder energie, train om 6uur/ half7

[Pinada]

1.ook niet de chocomelk vanwege de suiker?

2.zodat ik voldoende energie heb voor de training, wil dat nog wel goed kunnne blijven doen, zonder als een lamlul er rond te lopen zonder energie, train om 6uur/ half7

1. Zolang je die suikers en andere shait hebt meegerekend zal het niet zo'n probleem zijn. Zeker in het begin lijkt het me niet iets om je zorgen om te gaan maken (tenminste, ik neem aan dat dit je omschakeling van bulk/onderhoud naar cut is... of ben je al veel langer aan het cutten?). Als je verder bent in je cut kun je het er altijd nog uit mikken. Zo heb ik inmiddels ook alle zuivel eruit gemikt, terwijl ik een x aantal weken geleden mijn shakes met melk nam en 's avonds een bak kwark.

2. Ach so. Ik train zelf altijd óf op nuchtere maag óf met één maaltijd achter mijn kiezen. Ik zou zelf al meer dan genoeg hebben aan je maaltijd van 17 uur om fatsoenlijk te trainen, maar dat is persoonlijk.

[bodybuildr1990]

1. Zolang je die suikers en andere shait hebt meegerekend zal het niet zo'n probleem zijn. Zeker in het begin lijkt het me niet iets om je zorgen om te gaan maken (tenminste, ik neem aan dat dit je omschakeling van bulk/onderhoud naar cut is... of ben je al veel langer aan het cutten?). Als je verder bent in je cut kun je het er altijd nog uit mikken. Zo heb ik inmiddels ook alle zuivel eruit gemikt, terwijl ik een x aantal weken geleden mijn shakes met melk nam en 's avonds een bak kwark.

2. Ach so. Ik train zelf altijd óf op nuchtere maag óf met één maaltijd achter mijn kiezen. Ik zou zelf al meer dan genoeg hebben aan je maaltijd van 17 uur om fatsoenlijk te trainen, maar dat is persoonlijk.

ben nu al 6weken in de cut.
mss beter wel chocmelk eruit halen en vervangen door aardappelen.
zuivel heb ik nu een week eruit geknikkerd en varvangen door kip.

[Revius]

Even ter bevestiging, je kan je window toch ook eerder zetten?

[bodybuildr1990]

Even ter bevestiging, je kan je window toch ook eerder zetten?

heb ik tog

en ja dat kan/mag

[Pinada]

ben nu al 6weken in de cut.
mss beter wel chocmelk eruit halen en vervangen door aardappelen.
zuivel heb ik nu een week eruit geknikkerd en varvangen door kip.

Chocomel vervangen door apies... Die dingen lijken me niet echt overeen te komen qua voedingswaarde (k/e/v) maar ik ken ze natuurlijk niet uit mijn kopke .

[bodybuildr1990]

Chocomel vervangen door apies... Die dingen lijken me niet echt overeen te komen qua voedingswaarde (k/e/v) maar ik ken ze natuurlijk niet uit mijn kopke .

ja klopt, zowiezo dom van mij.
wou eigenlijk zeggen chcomelk vervangen door avondeten, dat miste ik nog zag ik net

dus 500kcal van choco wordt 500kcal avondeten

[bodybuildr1990]

is het niet zo dat las je tot 5uur niks eet je verbranding dan op een gat ligt of niet?

[Pinada]

is het niet zo dat las je tot 5uur niks eet je verbranding dan op een gat ligt of niet?

Tot 5 uur als tijdstip of tot vijf uur als tijdsduur?


In beide gevallen: nee. GenIx kan vast wel ergens een onderzoek vandaan toveren waaruit blijkt dat je metabolisme zich pas na vier dagen aanpast aan een veranderde omstandigheid. Kan me herinneren dat hij dit al eens heeft gepost, kan het alleen zo snel even niet boven water toveren.