Tweet
hey!
Ik ben nu bijna 3 maand bezig geweest met een ketogeen dieet. Ging erg goed, ik zit nu ongeveer op 11 a 12% bf en ik kom van 18%. De laatste maand echter niet al te veel vet verloren, daarom zat ik te denken om aan iets anders te beginnen. Het belangrijkste is dat het een flexibel schema is aangezien de examens er weer zitten aan te komen.
Hier dacht ik aan: combinatie van carb cycle, TKD en IF
Meer concreet:
Low days:
E: 200gr
K: 30gr
V: 100gr
= 1730kcal
Medium days:
E: 160gr
K: 300gr
V: 50gr
= 2290kcal
High days:
E: 160gr
K: 500gr
V: 30gr
= 2910kcal
Weekindeling:
Maandag: rust (low)
Dinsdag: Full Body (medium)
Woensdag: rust (low)
Donderdag: Full Body (medium)
Vrijdag: rust (low)
Zaterdag: Full Body (high)
Zondag: rust (low)
De trainingen gewoon full body, compounds, 5x5 ofzo, niets speciaals maar does the trick. Waarschijnlijk ga ik hier ook cardio bijdoen, 2tal keer per week HIIT en evt nog LIT.
Btw: Mijn onderhoud zou +- 2600/2800kcal zijn, maar door 3 maand cut waarschijnlijk wat gezakt. Afwachten dus of ik hiermee afval en aanpassen wanneer nodig.
En nu hopen dat ik op tijd klaargestoomd raak voor de bodynet beachboy classic 2010
(zal eerder 2011 worden maar je weet maar nooit)
Any comments?
Ik ben nu bijna 3 maand bezig geweest met een ketogeen dieet. Ging erg goed, ik zit nu ongeveer op 11 a 12% bf en ik kom van 18%. De laatste maand echter niet al te veel vet verloren, daarom zat ik te denken om aan iets anders te beginnen. Het belangrijkste is dat het een flexibel schema is aangezien de examens er weer zitten aan te komen.
Hier dacht ik aan: combinatie van carb cycle, TKD en IF
Meer concreet:
Low days:
E: 200gr
K: 30gr
V: 100gr
= 1730kcal
Medium days:
E: 160gr
K: 300gr
V: 50gr
= 2290kcal
High days:
E: 160gr
K: 500gr
V: 30gr
= 2910kcal
Weekindeling:
Maandag: rust (low)
Dinsdag: Full Body (medium)
Woensdag: rust (low)
Donderdag: Full Body (medium)
Vrijdag: rust (low)
Zaterdag: Full Body (high)
Zondag: rust (low)
De trainingen gewoon full body, compounds, 5x5 ofzo, niets speciaals maar does the trick. Waarschijnlijk ga ik hier ook cardio bijdoen, 2tal keer per week HIIT en evt nog LIT.
Btw: Mijn onderhoud zou +- 2600/2800kcal zijn, maar door 3 maand cut waarschijnlijk wat gezakt. Afwachten dus of ik hiermee afval en aanpassen wanneer nodig.
En nu hopen dat ik op tijd klaargestoomd raak voor de bodynet beachboy classic 2010
(zal eerder 2011 worden maar je weet maar nooit)Any comments?
