Meer eten om af te slanken

**Herr** · 06-03-2004, 17:19

Ik zou die dietiste een schop onder de kont geven.
1350 kcal is echt weinig,ik zelf ben ook 1.80 en weeg 84kg en probbeer toch elke dag aan zoon 3000kcal te komen.
Als ik jou was zou ik een schema maken van 2000 tot 2300 kcal dat heb je zeker nodig als je 3 x in de week sport.
VR GR HERR

**snipke** · 06-03-2004, 17:52

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Audrey @ Mrt. 06 2004,15:32)]Hallo,

al een tijdje probeer ik nu met behulp van een dietiste af te vallen. Dit gaat moeilijk omdat ik voortdurend honger heb. Ik zit nu op een calorie-inname van ongeveer 1350 KCal... en sport drie keer in de week. Steeds vaker krijg ik reacties dat ik zo weinig eet en dat dat opmerkelijk is voor iemand van mijn postuur (78 kilo, 1.80m). Vaak ook koude handen en rommelende maag. Wat nu, het advies van de dietiste in de wind slaan of doorgaan en praktisch niet afvallen???
HELP

dietiste buiten stampen , je moet het stilletjes aan afbouwen als je komt van 3000 kcal ga je de week erop naar 2750 of 2500 en zo bouw je af, je lichaam is nu aan het hamsteren en je zal niks afvallen, past anders eens je voedingsschema wat je zoal eet op een normale week , niet hetgeen wat de dietiste je gegeven heeft. 78 kilo en 1,80m dan hoef je toch niet af te vallen volgens mij

grtz

**Audrey** · 06-03-2004, 18:57

hmm, wat de dietiste mij voorschreef is dus wat ik eet. Graag zou ik wat meer eten zodat ik met sporten na een half uur ook niet meteen kapot ben. Enige adviezen???

**Audrey** · 06-03-2004, 19:00

ok, hier komt m'n schema:

maaltijd 1: 1 bruine bh, 1 glas melk
maaltijd 2: 1 st fruit
maaltijd 3: 2 bruine bh, 1 glas melk
maaltijd 4: 1 mueslireep
maaltijd 5: 60 gr rijst/pasta, 2 schep groente, 100 gr vlees
maaltijd 6: schaaltje magere yoghurt, 1 st fruit

mmmh, als ik het zo lees word ik er zelf al depressief van!

**snipke** · 06-03-2004, 19:44

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Audrey @ Mrt. 06 2004,19:00)]ok, hier komt m'n schema:

maaltijd 1: 1 bruine bh, 1 glas melk
maaltijd 2: 1 st fruit
maaltijd 3: 2 bruine bh, 1 glas melk
maaltijd 4: 1 mueslireep
maaltijd 5: 60 gr rijst/pasta, 2 schep groente, 100 gr vlees
maaltijd 6: schaaltje magere yoghurt, 1 st fruit

mmmh, als ik het zo lees word ik er zelf al depressief van!

Welk beleg gebruik je, en kan je er ook de uren bijzetten van de maaltijden en wanneer je traint. S morgens kan je gerust beginnen met brinta of iets dergelijk, stuk fruit dan is goed maar je kan er gerust een boterham bij eten.
Maar waarom afvallen bij 78 kg - 1,80m groot

grtz

**Mr. Symmetry** · 06-03-2004, 20:03

Ik denk omdat het een dame is, Snipke.

**KeepItReal** · 06-03-2004, 20:28

Ik studeer voeding en dietetiek, dat is dus de opleiding tot o.a. dietist.

1350 Kcal. per dag is extreem streng! Dat zijn wel zeer drastische maatregelen, en omdat je niet superzwaar bent is dit véél te laag! Ik zou in overleg met je dietist op ongeveer 2000 Kcal. per dag gaan zitten. Geef ook even aan dat je hoger in je eiwitten wil gaan zitten, ongeveer 20 En%. Als je af wil vallen moet je eiwitinname hoger dan 15 En% zijn.

1x in de week moet je hoger gaan zitten met je Kcal, tussen de 3000-4000 om je metabolisme een flinke prikkel te geven.

Je zou ook wat meer kunnen sporten om sneller resultaat te krijgen. En probeer ook zo vaak mogelijk de trap te nemen en de fiets ipv de auto.

Ik zou wel gewoon bij je dietist blijven, en deze dingen zeggen. Als ze/hij niet wil luisteren zou ik zeker een andere zoeken!

**snipke** · 06-03-2004, 20:28

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Mr. symmetry @ Mrt. 06 2004,20:03)]Ik denk omdat het een dame is, Snipke.

Had ik nog niet bij stilgestaan je kan gelijk hebben.

grtz

**Purple** · 06-03-2004, 22:31

Ik zit al op 2800 cal...
Als ik mijn tussendoortjes niet mee reken...

Op 1 bruine boterham 's morgens kan je toch niet leven...
Ik begion altijd met een stevig ontbijt.

**Audrey** · 07-03-2004, 10:47

uhm 's even kijken, tijden...

08.00 u maaltijd 1: 1 bh: halvarine, half plakje 30+ kaas, 1 glas halfv. melk
10.30 u maaltijd 2: 1 st fruit: vaak sinaasappel of peer
12.30 u maaltijd 3: 2 bh: halvarine, 1 plakje 30+ kaas, 1 glas halv. melk
15.00 u maaltijd 4: 1 mueslireep a 110 kcal
18.00 u maaltijd 5: 60 gr. pasta/rijst/aard., 250 gr. groente, 100 gr. mager vlees/vis of een ei
20.00 u maaltijd 6: half schaaltje mag. (vruchten) yoghurt, 1 st. fruit: peer of sinaasappel...

Heb besloten te stoppen bij dietiste.

Greetz

**snipke** · 07-03-2004, 11:15

Rara dietiste ze zet u op 1350 kcal maar laat u wel halfvolle melk drinken. Maaltijd 1 , als je brinta lust zou ik brinta nemen anders 3-4 boterhammen met kaas en een stuk fruit dat glas melk kan je behouden maar doe dan magere melk.
maaltijd 2 is goed maar je kan hier gerust een boterham bij eten met kipfilet, kalkoenfilet, kaas, tonijn
maaltijd 3, als je de mogelijkheid hebt om warm te eten zou ik dat doen, rijst/pasta met kip of vis, anders terug 3-4 boterhammen met kip/kalkoenfilet
Maaltijd 4, muesli reep is goed als je dat lekker vindt, magere kwark 250gr
Maaltijd 5, is goed maar de inhoud mag groter zijn.
Maaltijd 6, fruit is goed, maar geen banaan, magere kwark 250gr , zeker geen grote hoeveelheden koolhydraten eten want die geraken niet meer verbrand. Als je voor de tv honger krijgt is een wortel eten ook goed daar moet je veel op knabbellen waardoor je honger gevoel weg gaat.Je kan tevens omega3 vetzuren bij nemen of lijnzaadolie hierdoor komen je vetten hoger te liggen waardoor je metabolisme weer harder moet werken en je meer zal verbranden,je mag niet vergeten dat vetten uw energie zijn maar je moet het houden bij omega3vetten en geen andere vetten.
1 dag per week mag je eten wat je wilt is een cheat dag anders hou je dat niet vol zo streng dieeten. Kcal uitrekenen moet je ook eens doen zo weet je wat je dagelijks binnen krijgt en verlaag die per week of per twee weken .

grtz

**Audrey** · 07-03-2004, 11:39

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Mrt. 07 2004,11:15)]Rara dietiste ze zet u op 1350 kcal maar laat u wel halfvolle melk drinken. Maaltijd 1 , als je brinta lust zou ik brinta nemen anders 3-4 boterhammen met kaas en een stuk fruit dat glas melk kan je behouden maar doe dan magere melk.
maaltijd 2 is goed maar je kan hier gerust een boterham bij eten met kipfilet, kalkoenfilet, kaas, tonijn
maaltijd 3, als je de mogelijkheid hebt om warm te eten zou ik dat doen, rijst/pasta met kip of vis, anders terug 3-4 boterhammen met kip/kalkoenfilet
Maaltijd 4, muesli reep is goed als je dat lekker vindt, magere kwark 250gr
Maaltijd 5, is goed maar de inhoud mag groter zijn.
Maaltijd 6, fruit is goed, maar geen banaan, magere kwark 250gr , zeker geen grote hoeveelheden koolhydraten eten want die geraken niet meer verbrand. Als je voor de tv honger krijgt is een wortel eten ook goed daar moet je veel op knabbellen waardoor je honger gevoel weg gaat.Je kan tevens omega3 vetzuren bij nemen of lijnzaadolie hierdoor komen je vetten hoger te liggen waardoor je metabolisme weer harder moet werken en je meer zal verbranden,je mag niet vergeten dat vetten uw energie zijn maar je moet het houden bij omega3vetten en geen andere vetten.
1 dag per week mag je eten wat je wilt is een cheat dag anders hou je dat niet vol zo streng dieeten. Kcal uitrekenen moet je ook eens doen zo weet je wat je dagelijks binnen krijgt en verlaag die per week of per twee weken .

grtz

joh, dat lijkt me allemaal wel erg veel. Sommige dingen (beter ontbijten) kan ik me in vinden, dat van die wortel/rauwkost had ik mezelf ook al aangewend anders word ik 's avonds gek! Ook kwark en magere melk lijken me een goed idee maar twee keer warm eten wordt lastig, zeker als ik moet werken. Hoe zit dat met die ene dag waarop je meer calorieen moet eten, gewoon meer boterhammen of all out gaan?

**Audrey** · 07-03-2004, 11:45

oh ja, sporten, is niet bijzonder hoor: 2 x per week hardlopen (joggen: half uur), 1 x per week half uur cardio, half uur fitness (armen, rug, buik). Ik sport om af te vallen maar ook puur om lekker in m'n lijf te voelen. Langer sporten is wel mogelijk, vaker wordt moeilijk ivm werk.

**KeepItReal** · 07-03-2004, 11:47

Heb je mijn post wel gelezen Audrey? Daar stond eigenlijk alles al in. Hier heb je hem nog een keer:

Originally posted by [b

Citaat[/b] ]Ik studeer voeding en dietetiek, dat is dus de opleiding tot o.a. dietist.

1350 Kcal. per dag is extreem streng! Dat zijn wel zeer drastische maatregelen, en omdat je niet superzwaar bent is dit véél te laag! Ik zou in overleg met je dietist op ongeveer 2000 Kcal. per dag gaan zitten. Geef ook even aan dat je hoger in je eiwitten wil gaan zitten, ongeveer 20 En%. Als je af wil vallen moet je eiwitinname hoger dan 15 En% zijn.

1x in de week moet je hoger gaan zitten met je Kcal, tussen de 3000-4000 om je metabolisme een flinke prikkel te geven.

Je zou ook wat meer kunnen sporten om sneller resultaat te krijgen. En probeer ook zo vaak mogelijk de trap te nemen en de fiets ipv de auto.

Ik zou wel gewoon bij je dietist blijven, en deze dingen zeggen. Als ze/hij niet wil luisteren zou ik zeker een andere zoeken!

Meer eten om af te slanken