Tweet
Hoi hoi,
Volgens de calculator zijn dit m'n behoeften :
1898 kcal
105 ew
42 vet
275 kh
Nu volgens de methode in de stickies kom ik heel andere waarden uit, nl pak minder kh ? Welke moet ik best volgen? Ik wi bf verliezen dus min kcal kom ik op ongeveer 1400 kcal, juist toch ??
Mijn schema ziet er zo uit :
08: 00 hr : 40 gr Brinta, 250 ml halfvolle melk, 35 gr eiwitpoeder, hoopje bosbessen of gedroogd fruit of ....
= 380 kcal /42 kh / 6,8 vet / 38 ew
10: 00 hr : 100 gr volkoren brood met kip
= 250 kcal / 40 kh / 3,5 vet / 14,5 ew
12:30 hr : slaatje met 100 gr tonijn, eetlepel olijfolie, 15 gr walnoten, nog wat groenten
= 324 kcal / 1,2 kh / 22 vet / 29,3 ew
15:30 hr : 100 gr kwark
= 49 kcal/ 4,5 kh / 0,1 vet / 7,4 eiwit
18 : 30 hr : gezonde avondmaaltijd, bevat meestal aardappelen, rijst of pasta met vis of gevogelte en groenten
21:00 hr : 100 gr kwark
= 49 kcal/ 4,5 kh / 0,1 vet / 7,4 eiwit
Totaal : 1052 kcal / 92,2 kh / 32,5 vet / 96,6 ew
Zoals je ziet zijn de totalen ZONDER de avondmaaltijd, omdat deze steeds verschilt.
Nu in het geval van de stickies zou ik zeker te veel kh binnenkrijgen omdat pasta, rijst ed niet is bijgerekend. Soms eet ik 's middags ook brood ipv slaatje.
Denken jullie dat dit schema goed is ??
Dan nog een vraagje. Nog even opnieuw bij vertellen dat ik een vrouw ben he
Ik ben best vrij gespierd. Mijn biceps zijn duidelijk zichtbaar, ook mijn triceps zie je heel duidelijk wanneer ik deze aanspan. Ook op mijn buik zie
je de twee bovenste 'blokjes' als ik deze aanspan, je voelt onder mijn speklaagje duidelijk ontwikkelde spieren. Ik zou graag de spieren die er zijn mooi laten uitkomen. Ik weet dat hiervoor mijn bf naar benenden moet. Ik zou wel graag niet meer breder worden, want vind mezelf qua breedte op het randje af vrouwelijk.
Moet ik dan nog steeds zwaar aan de gewichten gaan hangen, of doe ik beter bv 12 reps en 2 setjes ipv mijn huidige 10 reps en 3 setjes ??
Volgens de calculator is mijn huidige bf 16 %, volgens zo'n meettoestel 18,3.
Heb nog geen echt correcte meting laten uitvoeren.
Dan heb ik nog een vraagje ivm met etenstijden. Ik werk namelijk in posten. Dwz dat ik ook 's nachts ( 22-6 )werk en
overdag slaap. Eet ik dan gewoon 's nachts wat ik overdag zou eten? Heb nl gehoord dat dit ongezond zou zijn?
Ik veronderstel dat bij de andere posten ( vroeg 6- 14 en laat 14-22 )
gewoon de uren opschuiven?
Ik hoop op enige duidelijkheid want wordt gek van dat laatste vetlaagje
zonnige groeten !
Volgens de calculator zijn dit m'n behoeften :
1898 kcal
105 ew
42 vet
275 kh
Nu volgens de methode in de stickies kom ik heel andere waarden uit, nl pak minder kh ? Welke moet ik best volgen? Ik wi bf verliezen dus min kcal kom ik op ongeveer 1400 kcal, juist toch ??
Mijn schema ziet er zo uit :
08: 00 hr : 40 gr Brinta, 250 ml halfvolle melk, 35 gr eiwitpoeder, hoopje bosbessen of gedroogd fruit of ....
= 380 kcal /42 kh / 6,8 vet / 38 ew
10: 00 hr : 100 gr volkoren brood met kip
= 250 kcal / 40 kh / 3,5 vet / 14,5 ew
12:30 hr : slaatje met 100 gr tonijn, eetlepel olijfolie, 15 gr walnoten, nog wat groenten
= 324 kcal / 1,2 kh / 22 vet / 29,3 ew
15:30 hr : 100 gr kwark
= 49 kcal/ 4,5 kh / 0,1 vet / 7,4 eiwit
18 : 30 hr : gezonde avondmaaltijd, bevat meestal aardappelen, rijst of pasta met vis of gevogelte en groenten
21:00 hr : 100 gr kwark
= 49 kcal/ 4,5 kh / 0,1 vet / 7,4 eiwit
Totaal : 1052 kcal / 92,2 kh / 32,5 vet / 96,6 ew
Zoals je ziet zijn de totalen ZONDER de avondmaaltijd, omdat deze steeds verschilt.
Nu in het geval van de stickies zou ik zeker te veel kh binnenkrijgen omdat pasta, rijst ed niet is bijgerekend. Soms eet ik 's middags ook brood ipv slaatje.
Denken jullie dat dit schema goed is ??
Dan nog een vraagje. Nog even opnieuw bij vertellen dat ik een vrouw ben he
Ik ben best vrij gespierd. Mijn biceps zijn duidelijk zichtbaar, ook mijn triceps zie je heel duidelijk wanneer ik deze aanspan. Ook op mijn buik zieje de twee bovenste 'blokjes' als ik deze aanspan, je voelt onder mijn speklaagje duidelijk ontwikkelde spieren. Ik zou graag de spieren die er zijn mooi laten uitkomen. Ik weet dat hiervoor mijn bf naar benenden moet. Ik zou wel graag niet meer breder worden, want vind mezelf qua breedte op het randje af vrouwelijk.
Moet ik dan nog steeds zwaar aan de gewichten gaan hangen, of doe ik beter bv 12 reps en 2 setjes ipv mijn huidige 10 reps en 3 setjes ??
Volgens de calculator is mijn huidige bf 16 %, volgens zo'n meettoestel 18,3.
Heb nog geen echt correcte meting laten uitvoeren.
Dan heb ik nog een vraagje ivm met etenstijden. Ik werk namelijk in posten. Dwz dat ik ook 's nachts ( 22-6 )werk en
overdag slaap. Eet ik dan gewoon 's nachts wat ik overdag zou eten? Heb nl gehoord dat dit ongezond zou zijn?
Ik veronderstel dat bij de andere posten ( vroeg 6- 14 en laat 14-22 )
gewoon de uren opschuiven?
Ik hoop op enige duidelijkheid want wordt gek van dat laatste vetlaagje
zonnige groeten !
