Beste cardio oefening voor vetverbranding

**Bilo** · 24-09-2010, 22:52

Ik merk het bijzonder goed. Ik zet hem op hoek van 13 graden...snelheid van 4 km/u en dan doe ik het 45 min. In die tijd verbrand ik 590 kcal (!!!!!) en mn hartslag komt niet boven de 122 uit.
Ik raak erg maar dan ook erg bezweet maar idd;..ben naderhand niet kapot.

**dynobet** · 24-09-2010, 23:19

Lol. ga voor de grap eens gewoon op een hartslag van 120 een 45 minuten crosstrainen. dan ben je ook drijfnat, en volgens de crosstrainer heb je ook een 600+ kcal verbrand (cardio apparaten geven vaak aan dat er veel meer kcal verbrand zijn als dat er daadwerkelijk verbrand zijn). je gewrichten worden niet zwaar belast en je bent naderhand zeer zeker niet kapot. maar hebt wel aardig wat kcal kunnen verbranden. Low intensity cardio training bestaat al eeuwig en wordt al eeuwig door bodybuilders gebruikt.

Zolang je cardio sessies niet te lang duren, is er zowieso niets aan het handje. als je 4x per week traint, kun je direct na je training whey + eventueel dextro nemen. en direct daarna een half uurtje cardio doen op lage intensiteit (hartslag op 60-65% van je max). Na je training haal je meer rendement uit je cardio training, en met 4x een half uur doe je al snel 2 uur per week wat toch flink wat extra kcal en vetten zal verbranden.

Ben trouwens wel benieuwd naar hoe je er nu uitziet op 12%. Met 12% zie je toch al vrij veel defenitie en aardig zichtbare abs.

**Bilo** · 25-09-2010, 00:00

Originally posted by dynobet View Post

Lol. ga voor de grap eens gewoon op een hartslag van 120 een 45 minuten crosstrainen. dan ben je ook drijfnat, en volgens de crosstrainer heb je ook een 600+ kcal verbrand (cardio apparaten geven vaak aan dat er veel meer kcal verbrand zijn als dat er daadwerkelijk verbrand zijn). je gewrichten worden niet zwaar belast en je bent naderhand zeer zeker niet kapot. maar hebt wel aardig wat kcal kunnen verbranden. Low intensity cardio training bestaat al eeuwig en wordt al eeuwig door bodybuilders gebruikt.

Zolang je cardio sessies niet te lang duren, is er zowieso niets aan het handje. als je 4x per week traint, kun je direct na je training whey + eventueel dextro nemen. en direct daarna een half uurtje cardio doen op lage intensiteit (hartslag op 60-65% van je max). Na je training haal je meer rendement uit je cardio training, en met 4x een half uur doe je al snel 2 uur per week wat toch flink wat extra kcal en vetten zal verbranden.

Ben trouwens wel benieuwd naar hoe je er nu uitziet op 12%. Met 12% zie je toch al vrij veel defenitie en aardig zichtbare abs.

Basicly zeg je dus precies hetzelfde als ik? Dus ik snap die "lol" niet zo goed

**dynobet** · 25-09-2010, 06:51

Originally posted by Bilo View Post

Basicly zeg je dus precies hetzelfde als ik? Dus ik snap die "lol" niet zo goed

Het artikel suggereert dat deze vorm van cardio uniek is (en ooo zo anders als alle cardio apparaten), maar het is simpelweg gewoon LIT cardio waarbij alle spiergroepen ingezet worden.

ga op een crosstrainer staan en maak gebruik van de hendels door er aan de ene kant aan te trekken en aan de andere kant tegen te duwen. en dit wissel je met elke stap af. daarnaast blijf je met je benen gewoon lekker stappen. dan gebruik je met een crosstrainer ook je hele lichaam.

Het is niets nieuws of unieks. gewoon een zelfde concept in een ander jasje. ik vind het dus grappig dat de schrijver van dat artikel deze vorm van cardio zo verheerlijkt en superieur vind.

**Beaudien** · 25-09-2010, 07:19

Ik kan ook niet rennen wegens een oude enkelblessure en ik gebruik als afsluiting van mijn training altijd de loopband.
Ik zet hem op 6.5 km/u, en ik stel hem in op "Verrassing" of "helling" op een bepaald niveau en dat niveau ben ik aan het verhogen.
Volgens mij werkt het heel goed! Ik voel die hellingen supergoed in mijn bovenbenen overigens en heb echt het gevoel dat ik wat heb gedaan als ik van de band afkom.

**Ashley** · 25-09-2010, 07:49

Originally posted by Bilo View Post

Ik merk het bijzonder goed. Ik zet hem op hoek van 13 graden...snelheid van 4 km/u en dan doe ik het 45 min. In die tijd verbrand ik 590 kcal (!!!!!) en mn hartslag komt niet boven de 122 uit.
Ik raak erg maar dan ook erg bezweet maar idd;..ben naderhand niet kapot.

Een kt workout van dezelfde tijd verbrand nog meer kcal.....doe ik liever.
Maar goed als je er resultaat mee haalt waarom niet.....ikzelf heb een hekel aan cardio.

**Bilo** · 25-09-2010, 10:14

Originally posted by dynobet View Post

Het artikel suggereert dat deze vorm van cardio uniek is (en ooo zo anders als alle cardio apparaten), maar het is simpelweg gewoon LIT cardio waarbij alle spiergroepen ingezet worden.

ga op een crosstrainer staan en maak gebruik van de hendels door er aan de ene kant aan te trekken en aan de andere kant tegen te duwen. en dit wissel je met elke stap af. daarnaast blijf je met je benen gewoon lekker stappen. dan gebruik je met een crosstrainer ook je hele lichaam.

Het is niets nieuws of unieks. gewoon een zelfde concept in een ander jasje. ik vind het dus grappig dat de schrijver van dat artikel deze vorm van cardio zo verheerlijkt en superieur vind.

Lees het artikel nog een keer aub want je hebt duidelijk niet goed gelezen

Originally posted by Ashley View Post

Een kt workout van dezelfde tijd verbrand nog meer kcal.....doe ik liever.
Maar goed als je er resultaat mee haalt waarom niet.....ikzelf heb een hekel aan cardio.

Hey ashley

. Ik vraag me af of dat waar is;..dat 45 mins KT ook 500 kcal verbrand. maar goed;..het belangrijkste is dat het niet gaat om de kcal maar wat je verbrand. Ik wil uiteraard geen spieren verbranden.
Daarnaast mag KT idd nooit ontbreken in een poging om goed fysiek te krijgen. Deze oefening is een aanvulling.

Maar goed;..probeer m een keer. En dan oordeel. Daarnaast is de schrijver van dit artikel coach van wereldkampioen bodybuilden en ik heb er zelf ook 'veel' mee bereikt.
Misschien een reden om keer te proberen. Zie maar

**Falstyr** · 25-09-2010, 11:00

Als je rust intervals laag genoeg houdt en voldoende reps maakt verbrand je met KT ook 600kcal op een uur

**Bilo** · 25-09-2010, 11:25

Originally posted by Falstyr View Post

Als je rust intervals laag genoeg houdt en voldoende reps maakt verbrand je met KT ook 600kcal op een uur

daar was ik al bang voor

. Ik wil meer volume dus doe niet zoveel reps

**Falstyr** · 25-09-2010, 11:36

meer volume = meer reps/sets
dus wat jij zegt klopt niet

**Bilo** · 25-09-2010, 12:36

Originally posted by Falstyr View Post

meer volume = meer reps/sets
dus wat jij zegt klopt niet

Dat is niet het beeld wat ik heb. Wil je vet verbanden met KT doe dan 5 setjes van 12 reps. Wil je juist meer massa;..doe dan 4 setjes van 8 reps

**Falstyr** · 25-09-2010, 12:45

Originally posted by Bilo View Post

Dat is niet het beeld wat ik heb. Wil je vet verbanden met KT doe dan 5 setjes van 12 reps. Wil je juist meer massa;..doe dan 4 setjes van 8 reps

Klopt ook niet. Er bestaan geen aantal reps/sets grenzen voor een specifiek doel. Ik weet niet eens hoe die onzin ooit de wereld in geholpen is en wie daar verantwoordelijk voor is.

Wil je afslanken/vet verbranden moet je de glycogeen voorraden op maken. En dat betekend veel reps afwerken zodat je alle koolhydraten opmaakt en het lichaam dwingt over te schakelen om het lichaamsvet als energie bron te verbruiken. Denk aan duur hardlopers die veel pasta's eten voor een wedstrijd. Halverwege hun doorloop race is die voorraad op en schakelt het lichaam over op hun lichaamsvet als energie bron. Is het lichaamsvet erg laag dan schakelt het lichaam over en gaat het proteine uit de spieren onttrekken. Het punt van "de man met de hamer" is dus wanneer het lichaam gaat overschakelen van energie bron. Heel veel mensen zijn mentaal zwak en stoppen dan met sporten of worden misselijk en weet ik veel wat nog meer. Juist dan moet je door gaan.

Je moet inderdaad een hoog volume hebben als je traint voor afslanken. Maar je kan nog steeds laag in reps blijven met zwaar gewicht als je het compenseert met weinig rust en veeeeeel sets. En daar zijn meer manieren om je sets/reps in te delen om dat doel te bereiken. Ik persoonlijk begin me training altijd met net genoeg koolhydraten voor de eerste kracht gerichte oefening. Daarna is het merendeels al op en begin dan met meer reps te trainen en korte rust. Halverwege de work-out voel ik me even zwak en misselijk en moe. Het lichaam schakelt dan over op vet als energie bron ipv de koolhydraten die dan al op zijn. Rest van de work-out is dan puur vet verbranding en stimuleren van de spiertjes. Als je na de work-out dan alleen wat eiwitten tot je neemt en geen koolhydraten dan blijf je in een soort ketose en blijf je vet verbranden tot in de ochtend als er weer wat carbs met het ontbijt naar binnen worden gewerkt.

Daarom verlies ik de laatste maand en anderhalf veel en snel vet zonder dat me kracht er onder lijd. Het helpt ook dat ik tijdens werk uren kilometers loop per dag met een cardio effect :P

**Ashley** · 25-09-2010, 13:03

Originally posted by Bilo View Post

Hey ashley

. Ik vraag me af of dat waar is;..dat 45 mins KT ook 500 kcal verbrand. maar goed;..het belangrijkste is dat het niet gaat om de kcal maar wat je verbrand. Ik wil uiteraard geen spieren verbranden.
Daarnaast mag KT idd nooit ontbreken in een poging om goed fysiek te krijgen. Deze oefening is een aanvulling.

Ik heb het een keer getest met een sporthorloge. Niet 1 of ander flut ding!!
Een uur intense kt verbrand 700 kcal. Ik haalde zelfs een hartslag van 180.
Was alleen met de zwaarste sets. De opwarm sets gaan tot een 100-120 en daarna gaat je hartslag gewoon naar de 180. is uiteraard voor een korte periode, maar als je dit 10 keer doet in een uur zit je zo aan de 700 kcal die je verbrand.

@ Falstyr....jij zegt dat je glycogeen vooraden opgaan door je kt. Ik dacht je 2000 kcal aan glycogeen voorraad hebt in je lichaam. Lijkt me stug dat je die verbrand in 1 workout?

**Falstyr** · 25-09-2010, 13:12

2000kcal is 500gr koolhydraten dus dat klopt wat je zegt. Maar zoveel eet je toch niet echt elke dag? Tenzij je een duursporter bent. En die gasten gebruiken nog een trucje om hun glycogeen voorraad iets te "verhogen" zodat ze 600gr aan carbs weg werken voor een race.

Persoonlijk eet ik 200-250gr carbs op een sportdag met iets van 100gr op rust dagen. Als je al begint met een redelijk lage koolhydraat voorraad dan is die sneller leeg. Als je begint na veel gesnoep en gedoe zoals in mijn geval dan is je glycogeen voorraad inderdaad vol en ben je week of 2 bezig eer het leeg genoeg is. Daarom duurde het even voordat er vooruitgang kwam in mijn geval.

Zeg niet dat cardio geen plaats heeft in een schema. Doe het zelf ook 1x in de week voor een uur of anderhalf LIT. Voordeel met een hoog vet% is dat het lichaam echt niet snel spiermassa gaat verbranden omdat er nog meer dan genoeg vet als energiebron is.

Daarnaast ben ik ook van mening dat je de cardio vorm moet afwisselen. Daarom is er niet 1 specifieke methode die het beste is. De spieren worden op den duur efficiënter met de zuurstof die het krijgt. Hierdoor lijkt het alsof je conditie beter is en de hartslag minder snel omhoog gaat. Dus afwisselen met de cardio vormen is key. Ene keer doe ik roeien, dan weer fietsen, dan weer cross trainer etc..

Beste cardio oefening voor vetverbranding