Hulp bij afvallen?

**sf01** · 01-10-2010, 11:33

Eerste indruk...je eet te weinig. Je moet meer gaan eten wil je kunnen afvallen.
(still love the paradox)

Je zal echt even een eetschema moeten maken. 4x in de week KT en 2x spinning is flink druk.
met je dagen zou een split schema goed werken. bijvoorbeeld upper-/lowerbody split. Zoek daar maar even op in het trainingsschema deel.

Je wil wel benen trainen. Spinning is heel iets anders. Train je niet echt je benen mee.

**SteefDK** · 01-10-2010, 11:41

Waar moet ik met eten hoger in gaan zitten?

Was aan het denken om 's morgens 250gr kwark erbij te gaan eten en 's avonds voor het slapen gaan ook?

En kan ik dan met een smaak pakken? Want bij de AH hebben ze aardbeienkwark met 8,5gr eiwit per 100 gram. Maakt het wat meer verdraagbaar als naturelkwark.

En eventueel 's middags tonijn op brood? Heb ik voor de vakantie wel gedaan maar tijdens de vakantie niet vol kunnen houden.

**marnop** · 01-10-2010, 11:56

Als je al kwark neemt is het beste om magere naturel te nemen, maar je mag een verse ananas kopen en in stukken snijden.
Gooi een paar stukken in de blender en schep het door je kwark heen, dan heb je smaak met een goede vrucht er bij in.
De ananas heeft een stofje die de eiwitten beter doet splisten, dus worden ze beter benut.
Afwisseling kan je doen met ander vers fruit er doorheen te scheppen. Verse aardbeien even prakken met een vork en er doorheen scheppen, banaan of mandarijn er doorheen scheppen enz.

Gewoon je benen trainen bij de KT, dat kan je op donderdag doen.

Zelf ben ik verder geen voorstander om zoveel te gaan sporten als beginner, zeker niet met jouw doelen. Je moet wat meer overhouden om te groeien.

Verder je eten gewoon sowieso meer eten algemeen. Melk halfvolle melk nemen, wel een liter per dag idd.
Geen kaas nemen maar eieren.

en verder even wat andere topics doorlezen.

**SteefDK** · 01-10-2010, 12:04

Het zo vaak sporten is op zich geen probleem. Deed eerst vrij zwaar werk 40u per week en zit nu weer op school dus activiteit is zwaar verminderd. Ik houd het ook goed vol al weken lang.

Met meer eten, is het dan vooral tussendoor meer eten of de maaltijden vergroten?

**sf01** · 01-10-2010, 12:27

gewoon meer in het algemeen

Maakt niet zoveel uit hoe. Met een goed stevig ontbijt beginnen is wel aan te raden. Verder of een paar grote eetmomenten. Of veel eetmomenten die kleiner zijn.

**SteefDK** · 01-10-2010, 12:28

Maandag: rug, biceps

- pull up 3x10 reps
- seated row 3x10 reps
- close grip pulldown 3x10
- dumbell curl 3x10 reps
- ez curl 3x10 reps
- hammer curl 3x10 reps

Dinsdag: borst, triceps

- flat bench press 3x10 reps
- incline bench press 3x10 reps
- fly's 3x10
- pushdown 4x10 reps
- triceps extensions 4x10 reps

Donderdag: benen

- squat 4x10 reps
- seated leg curl 4x10 reps
- seated leg press 4x10 reps
- stiff legged deadlift 4x10 reps
- seated calf press 4x10 reps

Vrijdag: schouders, traps, buik

- front raises 3x10 eps
- lateral raises 3x10 reps
- rear delt row 3x10 reps
- shrugs 3x10 reps
- seated crunch ( gripless ) 4x15 reps
- twister 4x15 reps

Dit trainingsschema heb ik gevonden, ziet er volgens mij goed uit.
Is het verstandig om na de KT nog bijvoorbeeld 20 minuten te rennen of fietsen?

**SteefDK** · 01-10-2010, 12:37

Ontbijt:
- 250gr kwark
- 2 sneetjes brood
- Kipfilet/kalkoenfilet/Casselerib voor erop (afwisselen)
- 300ML melk

Tussendoor:
- Appel
- Plak ontbijtkoek

Lunch:
- 4 sneetjes brood
- Tonijn/kaas/ Kipfilet/kalkoenfilet/Casselerib erop (voor variatie)
- 300ML melk

Tussendoor(na training):
- banaan
- 1 shake

Avondeten:
- Wat de pot schaft, over het algemeen gezond

Rond half 9:
- 250gr kwark met wat fruit

Verder stop ik met het drinken van alcohol, en alleen in de weekenden enkele blikjes cola (light)

Een voedingsschema van wat ik ongeveer per dag kan gaan eten. Nog meer toevoegen of is het zo al beter?

**SteefDK** · 01-10-2010, 13:10

Iemand nog op en aanmerkingen? Zal echt helpen!

Hulp bij afvallen?