Cutten?

[Exambedos]

Hallo,

ik heb nu een tijdje gesport ik ben nu 8 kg afgevallen maar nu val ik niet meer af. soms weeg ik 68.8 en dan weer 68.3 ik heb nu dus hammetjes bij m'n onderrug en een hangbuikje maar ik wil die weg maar ook spiermassa krijgen kan dit als ik zo eet?
Ik ben 15 jaar
1.70 lang
68.4 kg

1: Als onbijt rond 7;45 eet ik 200 ml magere yoghurt met 5 flinke eetlepels brinta (Ik lust het niet met melk of iets anders)
2: dan rond 10;45 eet ik 2 bruine boterhammen met magere vleeswaren
3: dan rond half 1 eet ik weer 2 bruinen boterhammen met magere
vleeswaren
4: dan om 2 uur eet ik een stukje fruit (meestal een appel)
5 dan om 4 uur eet ik 100 gram droge witte rijst

dan om 5 uur ga ik trainen kracht training (1 uur en 20 minuten meestal)
dan ga ik cardio doen 33 min op de crosstrainer en dan nog een kwartier buikspier oefeningen
6 dan rond 8 uur eet ik avond eten aardappels met groenten en vlees
en dan een half uur voordat ik naar bed ga eet ik 250 gram magere kwark

1968 kcal
81,25 eiwit
koolhydraten 277,7 <<<<<<< Dit Krijg Ik Binnen op 1 dag
25,9 vet
9.7 verzadigd vet

[Iron Mind]

1968 kcal
81,25 eiwit
koolhydraten 277,7 <<<<<<< Dit Krijg Ik Binnen op 1 dag
25,9 vet
9.7 verzadigd vet

Ten eerste veel te veel koolhydraten en veel te weinig vetten en eiwitten. Stel je eiwitten op 2,5-3g eiwitten per VVM ongeveer. Probeer toch minimaal 60-70g Vet te nuttigen en de rest aan koolhydraten..

[Exambedos]

Wat zou ik dan moeten veranderen van voeding? de droge rijst er uit en vervangen door 2 bruine boterhammen met pindakaas voor de vetten?

[Falstyr]

1968 kcal
81,25 eiwit
koolhydraten 277,7 <<<<<<< Dit Krijg Ik Binnen op 1 dag
25,9 vet
9.7 verzadigd vet

81.25gr eiwit = 325kcal
277,7gr koolhydraten = 1110,8kcal
25.9gr vet = 233.1kcal
totaal kcal = 1668.9kcal

conclusie je eet te weinig

je zult beter gaan op:
200gr eiwit = 800kcal
60gr vet = 540kcal
250gr koolhydraten = 1000 kcal
2349kcal

[Iron Mind]

Wat zou ik dan moeten veranderen van voeding? de droge rijst er uit en vervangen door 2 bruine boterhammen met pindakaas voor de vetten?

Of ipv boterhammen met pindakaas. Een hand pinda's eten en meer kipfilet/kalkoenfilet op die boterhammen.. Eet anders een paar eieren op 1 dag

[Exambedos]

Ik snap 1 ding niet, op voedsel staat altijd het aantal Kcal per 100 gram bijvoorbeeld moet je dat er niet bij rekenen?

[Pinada]

Ik snap 1 ding niet, op voedsel staat altijd het aantal Kcal per 100 gram bijvoorbeeld moet je dat er niet bij rekenen?

Que?

Stel er staat per 100 gram
10 gram vet
10 gram eiwit
80 gram koolhydraten
450 kcal

en je eet 50 gram van het product, dan deel je alles door 2.

Lijkt me geen hogere wiskunde toch?

[Iron Mind]

Que?

Stel er staat per 100 gram
10 gram vet
10 gram eiwit
80 gram koolhydraten
450 kcal

en je eet 50 gram van het product, dan deel je alles door 2.

Lijkt me geen hogere wiskunde toch?

[Rensko]

Volgensmij bedoeld hij eerder dat de kcal per 100g nog bij het vet, eiwit en de kh's opgeteld moeten worden, tenminste, dat snapte ik vroeger zelf niet hoe dat zat :P. Kcalorieën in een product komen van óf vet, óf eiwit, óf koolhydraten (evt. alcohol, maar daar gaan we hier niet van uit). 1g kh = 4Kcal, 1g eiwit = 4Kcal en 1g vet = 9Kcal (alcohol = 7Kcal per gram).

[Exambedos]

200 ml magere yoghurt 5 eetleps brinta (100 gram)
Kcal: 33 Kcal 347
Eiwit: 3,4 gram Eiwit 11,0
Koolh: 4,5 gram Koolh 65,0
Vet: 0,1 gram Vet 2,1
Verzadigd vet: 0,1 gram Verzadigd vet 0,5


Dan is dat 380 Kcal totaal +
Eiwitten 14,4 x 4 kcal = 57,6
Koolh 69,5 x 4 kcal = 278
Vet 2,2 x 9 = 19,8

57,6 + 278 + 19,8 = 355,4 Kcal + 380 kcal?

[Pinada]

Volgensmij bedoeld hij eerder dat de kcal per 100g nog bij het vet, eiwit en de kh's opgeteld moeten worden, tenminste, dat snapte ik vroeger zelf niet hoe dat zat :P. Kcalorieën in een product komen van óf vet, óf eiwit, óf koolhydraten (evt. alcohol, maar daar gaan we hier niet van uit). 1g kh = 4Kcal, 1g eiwit = 4Kcal en 1g vet = 9Kcal (alcohol = 7Kcal per gram).

Meestal zit in één product zowel vet, als eiwit, als koolhydraten dus lijken me de kcal van alle drie te komen.

[Rensko]

Excuses, erg onhandig verwoord zie ik zelf . Ik bedoelde dat kcalorieën van vet, eiwit, of koolhydraten komen, maar dus ook bijv. van alle 3 tegelijk, maar dat kcalorieën wel in verband staan met die 3 iig (of 4, met alcohol erbij). Leek me dat de TS dat niet begreep, en de berekening die ik zie staan lijkt erop dat dat idd het geval is.. De kcal van een product hoef je dus niet meer op te tellen bij die eiwitten, vetten en kh's maar die kcalorieën die op de verpakking staan komen al uit de berekening van die 3.

[Pinada]

Ah zo.

@TS: Snap je het nu wel?

[Exambedos]

Ja ik snap het nu wel ik ga even alles opnieuw berekenen en vertel jullie dan wat er uit komt