Minder buikvet met spierbehoud?

[meknessie]

Ik train nu ongeveer 14 maanden maar met een onderrug blessure die 2 maanden geduurd heeft. In die 2 maanden is ben ik wat aangekomen qua vet rondom de middel en buik.
Wat zou ik er het beste mee kunnen doen?
Ik ben nu weer een maand bezig na de blessure,
is het beste om gewoon weer kei hard te gaan knallen, cutten of een combi van KT en cardio?

[ReaLKoYu]

Is afhankelijk van wat je vetpercentage is.
En het is sowieso belangrijk om je hele lichaam te trainen want vet rond de buik en middel kan je niet specifiek weg trainen.
Dus het is jouw keus, als jij je BF te hoog vind moet je cutten.
en hard knallen moet je altijd

[Runner]

Misschien is een combinatie van een paar aspecten wel goed.
*Core stability training is goed voor je rug. Betere rompstabiliteit is minder onnodige rugbelasting. Tevens train je hiermee je buikspieren.
*Voor een goed herstel is het belangrijk om volwaardig te eten en drinken. Zou meer op het soort voeding gaan letten wat je tot je neemt dan het al te rigoreus aanpakken.
*Cardio geeft pas vetverbranding als je een half uur bezig bent. Combinatie met kracht lijkt me dan het beste, ook vanuit het oogpunt dat meer spieren meer verbranden in rust. Als je de cardio na de kracht doet ben je reeds een tijdje bezig.

Maar dit is alleen maar mijn mening, er komen vast nog meer tips.

[Beaudien]

*Cardio geeft pas vetverbranding als je een half uur bezig bent. Combinatie met kracht lijkt me dan het beste, ook vanuit het oogpunt dat meer spieren meer verbranden in rust. Als je de cardio na de kracht doet ben je reeds een tijdje bezig.

Ja, want dan ga je toch min of meer gelijk vet verbranden? Of sta ik nou voor juf joker op die loopband na de kt?

[ReaLKoYu]

Nee Beaudien,
Jij hebt gelijk omdat je met de KT al je suikers verbruikt heb.
Wat Runner daarover zegt klopt niet echt.

[skittels]

Misschien is een combinatie van een paar aspecten wel goed.
*Core stability training is goed voor je rug. Betere rompstabiliteit is minder onnodige rugbelasting. Tevens train je hiermee je buikspieren.
*Voor een goed herstel is het belangrijk om volwaardig te eten en drinken. Zou meer op het soort voeding gaan letten wat je tot je neemt dan het al te rigoreus aanpakken.
*Cardio geeft pas vetverbranding als je een half uur bezig bent. Combinatie met kracht lijkt me dan het beste, ook vanuit het oogpunt dat meer spieren meer verbranden in rust. Als je de cardio na de kracht doet ben je reeds een tijdje bezig.

Maar dit is alleen maar mijn mening, er komen vast nog meer tips.

zeer goed en duidelijk advies ... eerst je ''problemen'' oplossen voordat je gaat knallen...been there done that

[marnop]

*Cardio geeft pas vetverbranding als je een half uur bezig bent. Combinatie met kracht lijkt me dan het beste, ook vanuit het oogpunt dat meer spieren meer verbranden in rust. Als je de cardio na de kracht doet ben je reeds een tijdje bezig.

.

vetverbranding komt al met 7 minuten trainen op gang maar is optimaal vanaf ca 35 minuten.
Bij cardio is de vetverbranding hoger en al vanaf zo'n 20minuten tegen optimaal aan.

Bij cardio na KT gaat de vetverbranding door op hoger niveau dan met KT.

[Runner]

Met de zin: "Als je de cardio na de kracht doet, ben je reeds een tijdje bezig" bedoelde ik juist dat het effect dan eerder ingaat dan pas na een half uur. Succes en geniet van het trainen :-)

[Brambo19]

Met de zin: "Als je de cardio na de kracht doet, ben je reeds een tijdje bezig" bedoelde ik juist dat het effect dan eerder ingaat dan pas na een half uur. Succes en geniet van het trainen :-)

Stel dat je geen krachttraining doet voor de cardio, Wat verbrandt je lichaam dan het eerste half uur? Lucht? Je lichaam verbrandt steeds een combinatie van vet en suikers, maakt niet uit wanneer. Hoe lager de intensiteit, hoe meer vet er in verhouding verbrandt wordt, hoe hoger, hoe meer suikers. Zelfs als het zo zou zijn dat je lichaam eerst suikers opgebruikt (die btw nooit na een half uur cardio opgebruikt zijn, zelfs in de verste verte niet), moeten deze dan niet aangevuld worden?

Wat wel waar is is dat na krachttraining er meer vetzuren gemobiliseerd zijn (en dus makkelijker als energie gebruikt kunnen worden), maar of er zoveel verschil is weet ik niet.

[marnop]

, Wat verbrandt je lichaam dan het eerste half uur? Lucht? .

Dat is nou hoe je gebakken lucht maakt.


Je had het goed overigens, ondanks de verknipte quote.

[sf01]

@Brambo na ongeveer 20 minuten redelijke inspanning ga je over van glycogeen verbranding naar half om half. Helft vet, helft glycogeen.
Dit is waarom cardio na je KT altijd meer effect heeft. Je zit meteen vanaf het begin van de cardio in je vetverbranding.

Als de inspanning te groot is zal je op pure glycogeen verbranding gaan, omdat er geen marge is voor vetverbranding. De omzetting kost namelijk veel zuurstof (die je dan volledig nodig hebt).
Maar het is echt niet zo dat hoe lager de inspanning... hoe meer vet je verbrand. Je moet alleen onder een bepaalde grens blijven.

Cardio na KT heeft dus minder zin als je mega zwaar traint. Met veel rust tussendoor. Je zou dus zeker de laatste 20 minuten van je KT redelijk korte pauzes moeten nemen.

[erik1982]

Samenvattend:
Krachttraining zorgt ervoor dat de glycogeenvooraden afnemen, met als reactie dat vetten al gemobiliseerd worden. Tijdens daarop volgende cardio begin je met het verbranden van vet en suikers. De ratio suiker/vet verschuift richting het vet gedurende de sessie en bereikt een optimum na ongeveer 20 minuten.

De intensiteit is zeer belangrijk, een lage/matige intensiteit is sterk aeroob dus zullen er meer vetten worden verbrand in verhouding, het herstel is sneller en korter. Een hoge intensiteit is meer anaeroob dus zullen er minder vetten maar meer suikers worden verbrand. Het afterburn effect is groter waardoor je uiteindelijk meer vetten gaat verbranden, het herstel duurt langer.

[Brambo19]

@Brambo na ongeveer 20 minuten redelijke inspanning ga je over van glycogeen verbranding naar half om half. Helft vet, helft glycogeen.
Dit is waarom cardio na je KT altijd meer effect heeft. Je zit meteen vanaf het begin van de cardio in je vetverbranding.

Als de inspanning te groot is zal je op pure glycogeen verbranding gaan, omdat er geen marge is voor vetverbranding. De omzetting kost namelijk veel zuurstof (die je dan volledig nodig hebt).
Maar het is echt niet zo dat hoe lager de inspanning... hoe meer vet je verbrand. Je moet alleen onder een bepaalde grens blijven.

Cardio na KT heeft dus minder zin als je mega zwaar traint. Met veel rust tussendoor. Je zou dus zeker de laatste 20 minuten van je KT redelijk korte pauzes moeten nemen.

Heb je daar een bron van? (niet dat ik je niet geloof ofzo, aan je andere posts te zien weet je wel degelijk waar je het over hebt, ben gewoon benieuwd)
Btw, ik bedoel niet dat wanneer je hartslag 100bpm is je meer vet/kcal verbrandt dan wanneer je hartslag 120bpm is. Deze grafiek verduidelijk dit misschien: http://i41.tinypic.com/2yltvyc.jpg

Maar stel dat het zo is dat je lichaam eerst glucose gebruikt en daarna een combinatie, wanneer je kijkt naar het totaalplaatje (vetverlies), maakt dit toch niet uit? De glucose die je lichaam gebruikt moet immers weer worden aangevuld, dus koolhydraten die je daarna eet zullen gebruikt worden om deze reserves weer aan te vullen.

[erik1982]

De verbrandingsmechanismen in de spiercellen zijn niet statisch, dat betekend dus dat er vaak sprake is van een verhouding tussen koolhydraten en vetten. Hoe meer zuurstof aanwezig is hoe meer vetten er verhoudingsgewijs worden verbrand t.o.v. glucose. Gaat de intensiteit omhoog, dus minder aeroob, zal het aandeel glucose toenemen t.o.v vet. Het totaal volume van beide brandstoffen gaat ook omhoog. Voor het verbranden van vetten moeten vetzuren gemobiliseerd worden en enzymen geactiveerd, dit neemt enige tijd in beslag waardoor het even duurt voordat je een optimum bereikt in de vetverbranding.
Wanneer je kiest voor een minder aerobe of interval training zul je dus meer glucose (en dus glycogeen) verbranden (deels als lactaat), de glycogeen vooraad in de lever en de spieren kun je op die manier uitputten. In rust worden deze vooraden aangevuld met koolhydraten uit de voeding en het algemene metabolisme gaat omhoog waardoor je weer vetreserves gaat verbranden. Mits je dieet in balans is kun je (vooral in combinatie met KT) vetreserves verliezen.

[Beaudien]

Ik heb een vraagje hierover.
Ik las altijd dat HIIt training het beste is voor vetbranding. Dus je intensiteit van je cardio hoog/laag doen.
Door een oude enkelblessure kan ik niet rennen, ook niet op de loopband die ik gebruik voor cardio na KT.
Ik zet hem dan op een programma dat hellingen geeft in verschillende gradaties.
Is dit ook meer vetverbranding dan "gewoon alleen lopen"?