help bij afval schema

**Peter-073** · 27-12-2010, 21:23

Op deze site kun je kijken wat en hoeveel er in een product zit:

Watziterin, De interactieve calorieën en voedingswaarden tabel

**marcje** · 27-12-2010, 22:06

dank je wel

ga ik eerns wat berekenen
maar is de gedachte gang goed van me zoals ik hem hierboven heb bescreven

**marcje** · 28-12-2010, 21:37

bijdeze heb ik eens een schema gemaakt
welke veranderingen kan ik hier het beste nog aan veranderen en of toevoegen

ontbijt
40 gram musley 176
melk 250 ml 114
sinasappel 45
appel 54
　
tussendoor
whey 25 gram 96
melk 250 ml 114
bruinbrood 2 153
hutkaas 250 gr 240
　
lunch
bruin brood 2 153
maderijn 49
tonijn blik water 114
　
tussendoor
whey 50 gram 192
melk 250 ml 114
avond
aardappels 150 gtram 123
kip filet 200 gram 200
veel groenten erbij
sinasappel 45
　
　
avond na
kwark 500 gram 344
　
　
　
totaal 2329kcal

dit is wat ik berekend heb via de calculator
Lichaamsgewicht: 110 KG
Lichaamsvet percentage: 30%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2887 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 169 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 408 Gram

**marcje** · 28-12-2010, 23:31

beter schema

nu heb ik een nieuw schema gemaakt
met eiwitten vetten enz
alleen hoe kan ik die nu hier plaatsen

**El Magico** · 29-12-2010, 00:12

je voedingschema is opzich prima. Wat alleen wel belangrijk is bij jouw, is dat je goede krachttraining gaat doen, naast alle cardio. Krachttraining zorgt dat je lichaamssamenstelling veranderd, dus meer spier en minder vet.

Je kan vast wel tijd maken om een paar uur per week een sportschool te bezoeken. Probeer 3 keer per week krachttraining te doen, met een cardiosessie van 30 min na je krachttraining.

Probeer verder minimaal 1 dag in de week alleen cardio te doen, een sessie van 45 min.

Dit in combinatie met je voedingschema, en ik kan je garanderen dat je binnen 4 maanden 10 kilo bent afgevallen en er al een stuk beter uitziet.

**El Magico** · 29-12-2010, 00:17

Originally posted by marcje View Post

bijdeze heb ik eens een schema gemaakt
welke veranderingen kan ik hier het beste nog aan veranderen en of toevoegen

ontbijt
40 gram musley 176
melk 250 ml 114
sinasappel 45
appel 54
　
tussendoor
whey 25 gram 96
melk 250 ml 114
bruinbrood 2 153
hutkaas 250 gr 240
　
lunch
bruin brood 2 153
maderijn 49
tonijn blik water 114
　
tussendoor
whey 50 gram 192
melk 250 ml 114
avond
aardappels 150 gtram 123
kip filet 200 gram 200
veel groenten erbij
sinasappel 45
　
　
avond na
kwark 500 gram 344
　
　
　
totaal 2329kcal

dit is wat ik berekend heb via de calculator
Lichaamsgewicht: 110 KG
Lichaamsvet percentage: 30%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2887 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 169 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 408 Gram

Je zit misschien iets aan de hoge kant qua melk. Je consumeert nu 750ml melk per dag+500g kwark, dit is erg veel zuivel. Je kan bijvoorbeeld bij je 2e tussendoor de whey shake met water nemen, zo neem je wat minder zuivel producten tot je.

**marcje** · 29-12-2010, 01:00

goede schema

hierbij het nieuwe schema

Attached Files

Dartschema.xls (25.5 KB, 13 x bekeken)

**Rensko** · 29-12-2010, 01:25

Originally posted by El Magico View Post

Je zit misschien iets aan de hoge kant qua melk. Je consumeert nu 750ml melk per dag+500g kwark, dit is erg veel zuivel. Je kan bijvoorbeeld bij je 2e tussendoor de whey shake met water nemen, zo neem je wat minder zuivel producten tot je.

Wat is er erg aan zoveel zuivel dan? Zie het probleem niet echt..
Ziet er verder goed uit, zorg idd dat je aan krachttraining kunt gaan doen en het komt helemaal goed

!

Edit: ik zie net je laatste schema, zorg dat je wat hoger in de vetten gaat zitten. Je mag zeker wel 60-70gram hebben, en nog wat meer is ook geen probleem. Vetten zijn belangrijk voor o.a. je testosterongehalte. Ik zou wat eiwitten en/of koolhydraten inwisselen voor extra vetten

.

**marcje** · 29-12-2010, 10:31

dank je welk voor uw reacktie

krachttraining is voorlopig nog geen optie voor me
cardio wel

maar is het niet zo dat als ik schema ga volgen die ik heb gemaakt
dat ik dan toch dikker word
ivm de vele eiwitten
of maakt dat helemaal niet uit en moet je naar de kcal kijken

en naar hoeveel tijd moet ikmmijn schema weer aanpassen
dingen weghalen toevoegen ivm gewichtsverlies

**okidoki71** · 29-12-2010, 11:26

Originally posted by marcje View Post

bijdeze heb ik eens een schema gemaakt
welke veranderingen kan ik hier het beste nog aan veranderen en of toevoegen

ontbijt
40 gram musley 176 vervangen door havermout/brinta
melk 250 ml 114 Wat voor melk?
sinasappel 45
appel 54
　
tussendoor
whey 25 gram 96 verplaatsen naar de ochtend als eerste na het opstaan
melk 250 ml 114 Wat voor melk?
bruinbrood 2 153
hutkaas 250 gr 240
　
lunch
bruin brood 2 153
maderijn 49
tonijn blik water 114
　
tussendoor
whey 50 gram 192 Je hebt geen whey als tussendoor nodig, neem eieren
melk 250 ml 114 Wat voor melk?
avond
aardappels 150 gtram 123
kip filet 200 gram 200
veel groenten erbij min. 500 gram verspreid over de dag
sinasappel 45
　
　
avond na
kwark 500 gram 344 Wat is dit voor kwark?
　

Maximaal 2 stuk fruit per dag (vanwege de suiker)
　
totaal 2329kcal

dit is wat ik berekend heb via de calculator
Lichaamsgewicht: 110 KG
Lichaamsvet percentage: 30%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2887 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 169 Gram 250 gram
Dagelijkse behoefte vetten: 64 Gram 100 gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 408 Gram 250 gram

voor nu....

**erik1982** · 29-12-2010, 15:03

Originally posted by marcje View Post

krachttraining is voorlopig nog geen optie voor me
cardio wel

Waarom niet? Afvallen gaat vaak het best door een combinatie van cardio + KT met goede voeding.
Ik vind dat je hoog zit in de koolhydraten, halveer die qua grammen en haal het verschil uit eiwitten en vetten.
Ander ga je voornamelijk koolhydraten verbranden die je eet, je wil vooral dat de vetreserves worden aangesproken. En als het even kan, krachttraining toevoegen aan jouw schema.

help bij afval schema