Voedingsschema

[simba025]

hey,

ik heb m'n best gedaan om de afgelopen 3 dagen stickies te lezen, voedingswaarden op te zoeken etc, dus ik hoop dat dit schema toch al een begin is

Geslacht: man
Leeftijd: 18 jaar
Grootte: 182 cm
Gewicht: 81kg
Vetpercentage: 18%

mijn caloriebehoefte per dag is: 2715 kcal.

voedingsschema.xls

Van enkele dingen ben ik niet 100% zeker, zoals bv. de cashewnoten voor het slapen - volgens sommigen kan dit perfect, anderen zeggen niet s'avonds, of zelfs helemaal geen noten in de cut..

Bij het avondeten kan het vlees of vis zijn, maar bijna altijd met aardappelen en groenten.

Verder zou ik binnekort ook graag met KT, en eventueel cardio beginnen.
De KT zou 3x per week tussen eetmoment 3 en 4 (tussen half 2 en 6u) vallen - zouden hier rond dan vooral de koolhydraten moeten zitten?

Alvast bedankt voor de feedback

[simba025]

het gaat hier trouwens over cutten, hoewel dat ongetwijfeld al duidelijk was voor jullie

[simba025]

Het excel bestand bestaat trouwens uit 2 tabladen; het eerste is enkel een uurschema, het tweede een berekening van het aantal ckal, kev, en het voedingsschema

[simba025]

*bump*

sorry mensen, wil niet ongeduldig overkomen ofzo, maar ik zou hier toch graag mee willen beginnen..
Ben in ieder geval al blij met het aantal views

Misschien post ik het schema beter gewoon even hier, zodat het voor jullie wat makkelijker is:

[sf01]

ja, kh zoveel mogelijk in voor je ontbijt (doe je al) en rond je training)
Je zou zelfs 1/3 van kh bij ontbijt, 1/3 voor en 1/3 na kunnen doen.
Dan de rest van de dag kh eruit.
Maar dat is iets minder praktisch met eten. Aangezien je dan dus bijvoorbeeld voor je lunch geen brood meer eet oid.

Schema ziet er best okay uit. Zou iets meer vetten erin stoppen. en dan dus beetje kh eruit.