Tweet
Ik heb deze week een cutschema gemaakt. Ik wil voor het eerst gaan cutten.
Mijn doel is om in vetpercentage te dalen. Ik wil op onderhoud gaan eten en het verschil gaan maken met cardio.
Alvast bedankt.
8 uur
50 gram brinta en appel, whey shake
50 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten
28g whey proteine
107 gram Kcal.
19 gram eiwitten
3 gram Koolhydraten
2 gram Vetten
1 appel
60 gram Kcal.
1 gram Eiwitten
14 gram Koolhydraten
10 uur
broodje kipfilet en banaan
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten
1 banaan
124 gram Kcal.
1 gram eiwitten
30 gram Koolhydraten
12 uur
broodje kipfilet
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten
14.30
brood met ei
2 eieren
164 gram Kcal.
14 gram eiwitten
12 gram Vetten
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
17.00
broodje + tonijn in olie
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
50g tonijn in olie:
114 gram Kcal.
11 gram eiwitten
8 gram Vetten
19.00
sperziebonen, kipfilet, zilvervliesrijst en glas melk
100g sperziebonen
24 gram Kcal.
2 gram eiwitten
4 gram Koolhydraten
150g kipfilet
167 gram Kcal.
32 gram eiwitten
5 gram Vetten
75g zilvervliesrijst
277 gram Kcal.
7 gram eiwitten
59 gram Koolhydraten
2 gram Vetten
250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten
21.00
cashewnoten en komkommer, kwark
20g cashewnoten
123 gram Kcal.
4 gram eiwitten
5 gram Koolhydraten
10 gram Vetten
100g komkommer
8 gram Kcal.
1 gram eiwitten
1 gram Koolhydraten
250g kwark:
140 gram Kcal.
25 gram eiwitten
8 gram Koolhydraten
Totaal kcal 2472
Totaal eiwit 175
Totaal koolhydraat 302
Totaal vetten 60
Mijn doel is om in vetpercentage te dalen. Ik wil op onderhoud gaan eten en het verschil gaan maken met cardio.
Alvast bedankt.
8 uur
50 gram brinta en appel, whey shake
50 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten
28g whey proteine
107 gram Kcal.
19 gram eiwitten
3 gram Koolhydraten
2 gram Vetten
1 appel
60 gram Kcal.
1 gram Eiwitten
14 gram Koolhydraten
10 uur
broodje kipfilet en banaan
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten
1 banaan
124 gram Kcal.
1 gram eiwitten
30 gram Koolhydraten
12 uur
broodje kipfilet
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten
14.30
brood met ei
2 eieren
164 gram Kcal.
14 gram eiwitten
12 gram Vetten
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
17.00
broodje + tonijn in olie
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
50g tonijn in olie:
114 gram Kcal.
11 gram eiwitten
8 gram Vetten
19.00
sperziebonen, kipfilet, zilvervliesrijst en glas melk
100g sperziebonen
24 gram Kcal.
2 gram eiwitten
4 gram Koolhydraten
150g kipfilet
167 gram Kcal.
32 gram eiwitten
5 gram Vetten
75g zilvervliesrijst
277 gram Kcal.
7 gram eiwitten
59 gram Koolhydraten
2 gram Vetten
250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten
21.00
cashewnoten en komkommer, kwark
20g cashewnoten
123 gram Kcal.
4 gram eiwitten
5 gram Koolhydraten
10 gram Vetten
100g komkommer
8 gram Kcal.
1 gram eiwitten
1 gram Koolhydraten
250g kwark:
140 gram Kcal.
25 gram eiwitten
8 gram Koolhydraten
Totaal kcal 2472
Totaal eiwit 175
Totaal koolhydraat 302
Totaal vetten 60
Comment