Cutten

[jw81]

Ik ben nu 2 weken aan het cutten alleen merk ik nog weinig resultaat.
De eerste twee weken heb ik 's ochtends 1,5 uur gewielrent ( 5 maal per week ) en 3 maal per week 's avonds na de training 25 minuten interval training ( 2min snelwandelen- 2min sprinten) gedaan.
Mijn eetschema is als volgt: Ik eet om de twee uur bijna alleen maar eiwitten. soms een banaan erbij of ontbijtkoek maar verder geen koolhydraten.
Tot aan mijn avondeten: Dan eet ik 200 gram vlees en 200 gram groente en 150 gram aardappels of rijst.
Dan de training.Na de training hardlopen.
vervolgens wel snelle koolhydraten en eiwitten voor het herstel.
Daarna weer om de twee uur alleen eiwitten.
Ik ben sinds deze week gestopt met wielrennen omdat ik van verschillende mensen heb gehoord dat je daar niet echt veel van afvalt.
Ik vroeg me af of iemand nog ideeen heeft om mijn schema te optimaliseren zodat ik wat sneller afval?

[KeepItReal]

Dit eetschema is niet duidelijk voor ons. Post een precies wat je eet op een dag (ongeveer). Kijk eens naar voorbeelden bij voedingsschema's van andere leden, dan weet je hoe je het op moet schrijven.

Dit voedingsschema is heel belangrijk, dat moet goed zitten. Ik vind dat je erg veel cardio doet, ik zou dit enigzins reduceren. Dit om spierafbraak te voorkomen. En dat je van wielrennen niet afvalt is onzin, het is ook cardio dus verbrand je er caloriën mee.

[jw81]

mijn voedingsschema ziet er ongeveer als volgt uit:

8:00  Eiwit Shake plus 2 plakken ontbijtkoek of banaan en een
glas sinaasappelsap
10:00 500 gram magere kwark plus 2 droge broodjes
12:00 200 gram kipfilet
14:00 500 gram eiwitten
16:00 ewit shake
18:00 Avondeten 150 gram aardappels, 200 gram groente, 200 gram vlees
Dan de training
21:00 Eiwit shake plus dextrose en een banaan
23:00 500 gram kwark

verder drink ik nog ongeveer 4 liter water
Als ik nog honger heb ik ik bij de eiwitten een paar droge broodjes.

[KeepItReal]

Eiwitten zitten hoog genoeg. Koolhydraten redelijk laag. En vetten mis ik!

Je eet volgens mij veel te weinig vet, ik zou lijnzaadolie toevoegen. Of pinda's erbij nemen. Of olijfolie met het bakken van kipfilet.

Op zicht heb je verder wel een goed schema. Vetten toevoegen en gewoon even afwachten. Hou ons wel op de hoogte.

[jw81]

Ik was al van plan om lijnzaadolie aan mijn dieet toe te voegen.
Hoeveel keer en welke hoeveelheid moet ik daar van innemen?
En wanneer 's ochtends en 's avonds na het eten?

[Curiosio]

Niet meer als 3 eetlepelos nemen.
Ik neem zelf `s morgens 2 eetlepels door mijn eiwitshake en één eetlepel door de shake na mijn training.

Greets...