Is carb cycling voor mij een optie?

[Ellie]

Je wil in een jaar 5% zakken? Is dat niet een beetje een makkelijk te halen doel? (Dit is niet negatief bedoeld, in tegendeel!)

Het is een realistisch doel lijkt me, vooral als je kijkt hoe ik er vorig jaar aan toe was. In oktober kon ik met moeite een theekopje optillen, nu doe ik dumbbell curls met 5 kilo. Een wereld van verschil, maar het geeft ook aan hoe ver je terug kunt zakken als je te zwaar belast. Ik probeer dus intuïtief te trainen, waarbij ik op sommige dagen minder gewicht/reps doe. Daarmee train je natuurlijk niet optimaal, vandaar dat ik waarschijnlijk langzamer vooruit ga.

[talalelh15]

ik denk dat hij bedoeld, dat je nog veel meer dan 5% kan verliezen in een jaar. Denk maar aan 8 a 10%.

[Supernatural]

ik denk dat hij bedoeld, dat je nog veel meer dan 5% kan verliezen in een jaar. Denk maar aan 8 a 10%.

Dat denk ik inderdaad ook wel met een strak voedings en trainingsschema.

Ik las ergens dat je 0.8% per week kunt aannemen maar dat gaat mij persoonlijk iets te hard haha. Ik heb voor mijzelf het doel 2.5 a 3% per 6 weken.

[Falstyr]

Dat zou het ook kunnen zijn, bedankt Falstyr Zou iemand mijn berekening even willen checken?

Stats:
67 kg
VP: 29,8%
Activiteitsniveau: zittend, 2/3x per week kt, 2/3x per week 1-1,5 uur wandelen (ingeschat op niveau 2 vanwege lichte training en verder zittend bestaan, factor voor niveau 2 is 1,375)

Met behulp van Katch-McArdle:

BMR = 370 +(21.6 * LBM in kg), BMR = 370+(21,6*(67*(1-0,298))=1386 cal/dag

Met behulp van Harris-Benedict:

Onderhoud=BMR*activiteitsfactor, Onderhoud=1386*1,375=1906 cal/dag

De falstyr reken methode is minder omslachtig...

67kg x 0.702 = 47.034kg vet vrije massa
47.034kg x 40kcal = 1881kcal
47.034kg x 50kcal = 2351kcal
natte vinger werk zegt mij dat jij ergens daar tussen in zit rond de 2115kcal.

2.5gr eiwit per 1kg vvm = circa 120gr eiwit = circa 480kcal
80gr vet is circa 720kcal
815kcal resteert gedeeld door 4kcal = circa 200gr koolhydraten op een dag welk precies genoeg is om je hersenen te laten werken zonder duizeligheid.

[Milestone]

Het is een realistisch doel lijkt me, vooral als je kijkt hoe ik er vorig jaar aan toe was. In oktober kon ik met moeite een theekopje optillen, nu doe ik dumbbell curls met 5 kilo. Een wereld van verschil, maar het geeft ook aan hoe ver je terug kunt zakken als je te zwaar belast. Ik probeer dus intuïtief te trainen, waarbij ik op sommige dagen minder gewicht/reps doe. Daarmee train je natuurlijk niet optimaal, vandaar dat ik waarschijnlijk langzamer vooruit ga.

Zie quotes hieronder.

ik denk dat hij bedoeld, dat je nog veel meer dan 5% kan verliezen in een jaar. Denk maar aan 8 a 10%.

Dat denk ik inderdaad ook wel met een strak voedings en trainingsschema.

Ik las ergens dat je 0.8% per week kunt aannemen maar dat gaat mij persoonlijk iets te hard haha. Ik heb voor mijzelf het doel 2.5 a 3% per 6 weken.

Dit dus. Een 8-10% moet zeker kunnen, met alleen een goed voedingsschema al!

[Ellie]

De falstyr reken methode is minder omslachtig...

67kg x 0.702 = 47.034kg vet vrije massa
47.034kg x 40kcal = 1881kcal
47.034kg x 50kcal = 2351kcal
natte vinger werk zegt mij dat jij ergens daar tussen in zit rond de 2115kcal.

2.5gr eiwit per 1kg vvm = circa 120gr eiwit = circa 480kcal
80gr vet is circa 720kcal
815kcal resteert gedeeld door 4kcal = circa 200gr koolhydraten op een dag welk precies genoeg is om je hersenen te laten werken zonder duizeligheid.

Super, ik denk dat ik daar eens mee ga werken en dan weer een tijdje op onderhoud ga eten. Kan ik ook weer lekker stevig trainen. Dankjewel

Dit dus. Een 8-10% moet zeker kunnen, met alleen een goed voedingsschema al!

Lijkt me fantastisch, ik ben heel benieuwd hoe het er uit komt te zien straks. Kan het me eigenlijk niet goed voorstellen.

[Ellie]

@Talal: Dankje voor de tip over cardio op nuchtere maag, dit ga ik vaker doen! Heb vandaag 35 minuten gelopen en ik vond het nogal een bijzondere ervaring. De eerste 15 minuten waren absoluut bagger (slap, trillen), daarna kreeg ik het erg warm en had ik ineens lekker energie. Ben toen nog 20 minuten doorgestapt en werd toen naar huis geroepen door een blaas die op klappen stond. Erg apart en interessant allemaal, eens kijken of morgen hetzelfde gebeurt.

[lucky_luc]

Ik vraag me af wat zijn de voordele van een carb cycling.

Ik heb wel een geprobeert op trainings dagen rond de 230 a 250 carbs op rust dagen rond de 140.

Voor een week of 3 a 4 alleen ik werdt der op ten duur alleen maar suffer en verlor zelf spier massa en het traine ging op ten duur ook erg moeizaam.

Maar misschien dee ik ook wel wat fout of had ik een refeed moeten houden of zo?

[Viranelly]

Waarschijnlijk verloor je gewoon veel vocht, geen spiermassa.

[lucky_luc]

Em ja ik twijfel.

Het gekke was het traine ging erg moeizaam waarschijnelijk had wat gas terug moete neme.

Maar ik voelde me wel lekker op die dagen met lagen dagen alleen werdt soms licht duizelig maar 1 tel of zo.

Ik probeer effe uit te zoekke hoe me lichaam reageert bepaalde voeding en hoeveelheden.

Hoop dat dan pas echt aan een goed voeding schema kan werken.

[Milestone]

Waar in Enschede train je trouwens Ellie?

[Ellie]

Op dit moment alleen nog in het revalidatiecentrum. Ben nog op zoek naar een leuke gym voor als het fysio-onderdeel straks afgelopen is, dat duurt nog een week of 6.

[Milestone]

Denk dat je aan de hand van mijn PM wel een beetje geïnformeerd bent!

[Ellie]

Dankjewel voor de tips iedereen
Die cardio voor het ontbijt is echt heerlijk: ik houd het veel beter vol dan een gewone cardiosessie en ik voel me de rest van de dag beter en fitter. Ik zie er 's morgens alleen altijd ontzettend bleek uit, dus als je daar met je slaperige kop loopt dan krijg je wel eens rare blikken.
Ik eet nu al een dag of 3 weer op onderhoud, en volgens mij begint het al wat te helpen. Heb me in ieder geval niet meer heel slap gevoeld, duizeligheid is er zo af en toe nog wel maar je mag in 3 dagen ook geen wonderen verwachten.

Vraagje trouwens over het ontbijt dat ik na de cardio neem: moet je dit zien als een training en suikers aanvullen? Of hoef ik alleen eiwitten te nemen en langzame kh?

[talalelh15]

shake is genoeg en een uur later volwaardige maaltijd met alles erin.