Tweet
Hallo bodynetters,
Ik ben 19 jaar, weeg 94kg en ben 1,87m lang
Ik zou graag willen afvallen en een strakker lichaam krijgen. Ik speel thuis om de dag met me dumpbell dit is echter al best goed te zien ze beginnen vorm te krijgen.
Ik ben heel mijn leven al aardig stevig geweest maar vind mijzelf absoluut niet te dik of dergelijk maar wil toch een strak lichaam (heb hier grote drang toe)
Onlangs ben ik begonnen met buikspier oefeningen en push-ups
Dit doe ik 4x per week(heb echter maar 1 dumpbell 12kg):
Rechtopstaand per arm van langs been tot borst niet te traag niet te snel
1x10 12kg
3m pauze
2x35 12kg
3m pauze
1x40 12kg
alleen ff uitpuffen
1x10 12kg (hierbij kom ik niet verder)
staand met 2handen achter hoofd laten zakken en daarna uitstekken
1x10 12kg
3m pauze
2x20 12kg
3m pauze
1x10 12 kg
Push ups 2x 20
buikspier oefening rechter elleboog linker knie en andersom 2x20 (vind ik al lood zwaar)
Ik heb over het algemeen minimaal 5 van 7 dagen in de week sex, ik heb ooit een keer gehoord dat dit gigantisch veel Calorieën verbrand?
dit is echter alles wat ik doe. Daarbij komt dat mijn voeding erg slecht is ik ben 19 jaar oud en woon op mij zelf in een 1gezins woning dus ben altijd druk.
Maar het is al tijden mijn passie om gewoon een strakke spierbundel te worden
mijn voeding bestaat grotendeels van de week uit dit
sochtends: 2 boterhammen witbrood met kaas of zoet spul
smiddags: 2-4 boterhammen witbrood met kaas of zoet spul
na middag: chips of nootjes
Savonds: pizza of een magnetron maaltijd
snachts: vaak nog een boterham of een bakje noedels
snoepen doe ik niet echter pak ik wel regelmatig een stuk fruit anders voel ik mij futloos en lui. Ik drink wel veelste veeeeeel frisdrank etc. En ik rook zeker een pakje per dag.
Nu wil ik het roer omgooien na het verwerken van de tegenslagen in mijn leven ben ik hier klaar voor.
Ik zou graag wat adviezen en tips over voeding zonder al te veel bereidings tijd en kosten, en over het trainen thuis waar ik weinig atributen nodig heb (ik heb wel een hometrainer en een stepding thuis)
Met een aantal dingen wil ik aan komende maandag al beginnen.
Mijn frisdrank vervangen door water en zelfgemaakte fruitdrankjes?
Op bruinbrood overstappen?
iets cardio achtigs gaan doen?
meer eiwiten eten?
alvast bedankt voor de reacties/adviezen. Ik zal hier ook mijn progressie een tijdje bijhouden.
Ik ben 19 jaar, weeg 94kg en ben 1,87m lang
Ik zou graag willen afvallen en een strakker lichaam krijgen. Ik speel thuis om de dag met me dumpbell dit is echter al best goed te zien ze beginnen vorm te krijgen.
Ik ben heel mijn leven al aardig stevig geweest maar vind mijzelf absoluut niet te dik of dergelijk maar wil toch een strak lichaam (heb hier grote drang toe)
Onlangs ben ik begonnen met buikspier oefeningen en push-ups
Dit doe ik 4x per week(heb echter maar 1 dumpbell 12kg):
Rechtopstaand per arm van langs been tot borst niet te traag niet te snel
1x10 12kg
3m pauze
2x35 12kg
3m pauze
1x40 12kg
alleen ff uitpuffen
1x10 12kg (hierbij kom ik niet verder)
staand met 2handen achter hoofd laten zakken en daarna uitstekken
1x10 12kg
3m pauze
2x20 12kg
3m pauze
1x10 12 kg
Push ups 2x 20
buikspier oefening rechter elleboog linker knie en andersom 2x20 (vind ik al lood zwaar)
Ik heb over het algemeen minimaal 5 van 7 dagen in de week sex, ik heb ooit een keer gehoord dat dit gigantisch veel Calorieën verbrand?
dit is echter alles wat ik doe. Daarbij komt dat mijn voeding erg slecht is ik ben 19 jaar oud en woon op mij zelf in een 1gezins woning dus ben altijd druk.
Maar het is al tijden mijn passie om gewoon een strakke spierbundel te worden
mijn voeding bestaat grotendeels van de week uit dit
sochtends: 2 boterhammen witbrood met kaas of zoet spul
smiddags: 2-4 boterhammen witbrood met kaas of zoet spul
na middag: chips of nootjes
Savonds: pizza of een magnetron maaltijd
snachts: vaak nog een boterham of een bakje noedels
snoepen doe ik niet echter pak ik wel regelmatig een stuk fruit anders voel ik mij futloos en lui. Ik drink wel veelste veeeeeel frisdrank etc. En ik rook zeker een pakje per dag.
Nu wil ik het roer omgooien na het verwerken van de tegenslagen in mijn leven ben ik hier klaar voor.
Ik zou graag wat adviezen en tips over voeding zonder al te veel bereidings tijd en kosten, en over het trainen thuis waar ik weinig atributen nodig heb (ik heb wel een hometrainer en een stepding thuis)
Met een aantal dingen wil ik aan komende maandag al beginnen.
Mijn frisdrank vervangen door water en zelfgemaakte fruitdrankjes?
Op bruinbrood overstappen?
iets cardio achtigs gaan doen?
meer eiwiten eten?
alvast bedankt voor de reacties/adviezen. Ik zal hier ook mijn progressie een tijdje bijhouden.
Comment