hoe snel komt je lichaam in de "spaarstand"

**Idefixe** · 04-02-2012, 21:13

Ok, nog niet genoeg gelezen dus

( en leest verder in de stickys over voeding )

**maar7en8** · 04-02-2012, 21:16

zou ongeveer 300kcals tot max 500kcals onder je onderhoud gaan eten.
1x per week of eens in de 5 dagen een dagje wat meer kcals (iets boven onderhoudsbehoefte) is voldoende.

succes

**kabaffel** · 04-02-2012, 21:56

rechts bij actieve discussies is de titel erg misleiden er staat dan: hoe snel kom je
(weer een waardeloos feitje van kabaffel)

**Kevster** · 05-02-2012, 08:53

Dit hangt van heel veel factoren af. De spaarstand is eigenlijk een counter die door het lichaam veroorzaakt wordt om zo lang mogelijk te overleven. Vetverbrandinghormonen gaan omlaag, schildklier remt af, spiermassa gaat verloren (minder verbruik), het lichaam zet allemaal strategiëen in werking om je lichaam zolang mogelijk te laten overleven met de minieme hoeveelheid voeding die je binnen krijgt.

Hoe snel en hoe extreem dit gebeurt hangt helemaal af van de situatie. Stel je voor dat je 1.80 bent, 70kg weegt met een vetpercentage van 10%. Stel dat je met deze stats een behoefte hebt van 2500kcal. Je voeding bevat 1500kcal, terwijl je ook nog 250-500kcal cardio doet iedere dag. Dat komt neer op een tekort van 1500kcal per dag. Je lichaam heeft al weinig reserves en je staat eigelijk al met 1 been in het graf. Natuurlijk kan je er van uit gaan dat je lichaam helemaal op tilt slaat en al heel snel alle zeilen bij gooit om de uithongering tegen te werken. Je kan er hier gif op innemen dat je na een paar dagen al met een langzamer metabolisme zit te kijken. Natuurlijk is het niet zo dat de vetverbrandingsmotor AAN of UIT gaat. Je hebt hier in ook gradaties.

Iemand die bijvoorbeeld 120kg weegt bij 1.80m, met een vetpercentage van 30% en dezelfde energie behoefte heeft kan mischien wel weken op rij 1000kcal onder behoefte eten zonder dat hij ook maar iets merkt van een langzamer metabolisme. Het lichaam heeft genoeg reserves en kan dus lang overleven omdat in ieder gaatje en hoekje wel calorieeën opgeslagen zitten. Het lichaam zal dus ook een stuk langzamer zijn verdedigingmechanismen in werking stellen.

De crash in metabolisme is makkelijk te manipuleren door wanneer je lang en/of veel onder behoefte eet op zijn tijd een tactische refeed te houden. Zo kun je bijvoorbeeld na een week dieëten een dagje boven behoefte eten inlassen. Na 6 dagen 500-750kcal onder behoefte (zowel voeding/cardio, afgesteld naargelang je eigen stats) zou je bijvoorbeeld 1 dag 500-1000 boven behoefte kunnen eten. Als je dan het gemiddelde uitrekend over de hele week zit je nog flink onder je behoefte maar heb je je lichaam eigenlijk gewoon gefooled door het te laten denken dat het helemaal niet uitgehongerd wordt maar gewoon nog genoeg te eten krijgt.

De crash in metabolisme wordt grotendeels bepaald door kcal, niet specifiek door macro's. Diepe ketose en glycogeendepletion daargalaten, daar werkt het iets anders. Je kunt je voorstellen dat hoe harder je je lichaam aanpakt hoe sneller je lichaam in verdediging springt. Crashdiëet vs. braafjes vlak onder behoefte eten, you do the math.

**Riuari** · 05-02-2012, 17:14

Ik persoonlijk denk dat de "spaarstand" best overdreven is. Als je kijkt naar Anorexia patienten die eten niks en blijven afvallen ondanks dat hun lichaam in de spaarstand schiet. Logisch ook omdat het lichaam zichzelf in feite "opeet"
Maar ik denk wel dat het lang duurt voordat je lichaam echt in een spaarstand/katabole toestand terecht komt.

**Ebbie** · 24-10-2013, 07:29

@kevster
Briljant antwoord, bedankt

**Kevster** · 24-10-2013, 09:11

Dankje.

Wel een stoffig topic gebumpt.

**resike** · 24-10-2013, 11:06

Waren alle bumps maar zo. Goed en makkelijk leesbaar weer uitgelegd!

hoe snel komt je lichaam in de "spaarstand"