Wat moet ik verbeteren?

[Koetje]

Hey,

Ik ben 18 jaar ~185cm en weeg ~87 Kilo, ik heb aardig wat spiermassa maar er zit toch echt wel een laag vet overheen die ik gekregen heb nadat ik 3 jaar achter elkaar knieblessures gehad heb waardoor ik heel weinig kon sporten. Ik ging van 5x in de week naar 0 dus ja..ik had er geen erg in dat ik minder moest gaan eten dus dan gaat het snel..

Ik heb een tijdje krachttraining gedaan vaak met tussenpauzes omdat ik er vaak geen tijd voor kon vinden of met blessures te kampen had. Heb in totaal redelijk wat gefitnest meestal 3-4 maanden achter elkaar 3-5x per week. Nu ben ik weer bezig met 4-5 dagen in de week te fitnessen,
Ik vind dat ik al breed genoeg ben en aangezien ik niet heel breed hoef te worden wil ik dus eigenlijk gewoon vetmassa verliezen.
Ik weet niet zo goed hoe ik dat moet doen aangezien ik 2 weken lang 3-4x per week ~60 minuten op een crosstrainer heb gestaan en dit nou niet zo geslaagd vind...ik mag niet hardlopen en fietsen mag ik wel maar voor maar 10-20 minuten en op een niet zo hoog niveau omdat ik anders last van mijn knieën krijg.

mijn eetschema:

7:00-8:00 2-4 boterhammen met kaas/smeerkaas/kipfilet

11:00-13:00 2-4 boterhammen met kaas/smeerkaas/kipfilet

de rest van de middag: een evergreen/sultana of een groene appel/banaan/2 mandarijnen

avond eten 17:00-19:00 : mijn moeder kookt bijna elke dag dus dat verschilt heel erg..

19:00-20:00 : als ik een evergreen/sultana of een appel/banaan/2 mandarijnen zelfde als in de middag

na acht meestal niks meer af en toe rond 21:00 een bakje magere yoghurt.

Wat betreft drinken: ik drink ongeveer 1,5-3.0 liter water per dag. Meestal ook nog 1 of 2 glazen melk of jus d'orange.

Ik vroeg mijzelf af is dit een goed eetpatroon wat is er slecht aan wat moet ik vooral zo houden?
Als dit goed is, wat is hierbij dan de beste manier om mijn vet te verbranden?

Alvast bedankt!

[niet_hier]

Nee, dit is geen goed eetpatroon. Stop het maar eens in een spreadsheet en je ziet meteen wat er niet goed aan is.

[Ellie]

Die spreadsheet en meer informatie over goede voeding vind je hier: Wegwijzer voor nieuwe leden - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Ik weet zeker dat het een heel stuk beter zal gaan als je op die manier een schema inricht. Veel mensen hebben geen idee van wat ze binnen krijgen, sommige dingen staan te boek als gezond maar zijn dat helemaal niet. Etiketten lezen en een schema maken is de clue, mensen die zich daarin gaan verdiepen gaan vaak heel andere keuzes maken.

Als voorbeeld zal ik je even wat dingen schetsen waarvan mensen denken dat ze gezond zijn:

• Kaas - kaas zit ramvol met vet, het grootste deel daarvan verzadigd
• Ontbijtkoek/eierkoeken/fruitbiscuit - bevatten veel suikers en maar heel weinig fruit (valt gewoon onder snoep en koek)
• Yoghurt met 0% vet en fruit - had ik al gezegd dat die meestal voor meer dan 10% uit suiker bestaat?
• Muesli en andere ontbijtgranen - bevatten vaak veel suiker en witte melen

Dan zijn er ook nog dingen die zogenaamd ongezond zouden zijn, maar die juist onderdeel uitmaken van een gezonde sportvoeding:

• Noten. Het Voedingscentrum schaart noten onder snacks zoals zoutjes en chips, ze vinden dat dagelijkse consumptie hiervan slecht is want er zit veel vet in. Right... Ongezouten en ongebrande noten en pinda's bevatten echter veel gezonde vetten, vitamines en veel mineralen. Mag dagelijks op het menu!
• Eieren. Hetzelfde verhaal als bij noten, het Voedingscentrum ziet eieren als een risicovoedsel. Eieren zijn echter een fantasiche eiwit- en goede vetbron.

Neem de informatie in het beginnerstopic eens door, en kom er achter waarom wij anders eten dan veel diëtisten zouden aanraden. Dan weet je ook waarom bodybuilders allemaal met succes afvallen, en de rest van Nederland te dik is

[Koetje]

Oke hartstikke bedankt! Ik ga nu zo'n spreadsheet invullen!
Ik eet trouwens wel altijd volkoren brood maar wat is nou een goed ontbijt? Ik heb wel is havermout geprobeerd maar dat krijg ik niet naar binnen:S.