Paar vragen mbt cut

**xxlisa** · 18-03-2012, 10:20

iemand die me kan adviseren?

M'n bf klopt trouwens (waarschijnlijk) niet helemaal, daar werd ook op gewezen bij m'n voorstel berichtje. Ik vind het alleen moeilijk om het zelf in te schatten, maar aan de hand van de bf vergelijkingsfoto's schat ik rond de 22%.

**IJsBlok** · 18-03-2012, 23:18

Originally posted by KimH123 View Post

Beste allemaal,

Een jaar geleden begon ik met aankomen, ik had ondergewicht en ik zit nu, mede dankzij krachttraining (+ begeleiding in het begin) op een gezond gewicht en m'n lijf functioneert volledig. Sinds een half jaar ben ik serieuzer gaan trainen en merk ik dat ik het trainen ook steeds leuker begin te vinden! Door het sporten kan ik even ontladen, mezelf uitdagen en progressie merken geeft een goed gevoel!

stats (van vandaag):
vrouw
18 jaar
1.72m
57.3 kg
23.8 % bf (volgens weegschaal op de sportschool)
VVM 43.7 kg

De zomer komt er aan (om precies te zijn: ik ga 5 juni op vakantie) en dat betekent dat ik toch wat droger wil worden en zeker wat meer buikspier zien. Mijn bf is niet vreselijk hoog, maar ik streef toch naar 20% (om mee te beginnen iig). Ik kom nu dus van 'bulk' periode, split schema's, waarin ik ew/k/v verhouding van 30/40/30 aanhield en een kcal overschot van rond de 200 a 300 kcal had. Volgende week ga ik met m'n sportinstructeur een schema opstellen/plan maken voor de komende 2,5 maanden om m'n bf te verlagen en spiermassa te behouden.

Mijn vragen aan jullie:
1. Zou ik er goed aan doen om de eerste paar weken te carbcyclen (op m'n trainingsdagen bv 30/40/30 aan blijven houden, rustdagen 40/30/30 of 33/33/33?) zou de niet trainingsdagen lager in koolhydraten gaan en trainingsdagen wat hoger

2. Qua cardio geef ik (en ook die sportinstructeur) voorkeur aan interval of HIIT, werkt volgens mij beter en m'n conditie is er ook beter door geworden. Maar ik kan de plank mis slaan, wat adviseren jullie qua cardio? Gewoon na KT lit cardio of 20 min hiit? 20min hiit is prima, scheelt tijd voor conditie is het ook veel beter, mensen die conditie willen verbeteren geef ik ook 2x per week hiit en 1x per week lit

3. M'n sportinstructeur zei dat ik wsl op een fullbody schema over moet gaan ipv split. Iemand hier een advies over? Ik heb het een en ander opgezocht over de voor/nadelen ervan, maar ik kwam ook veel tegenstrijdigheden tegen. Fullbody betekent grotere spiergroepen aanpakken, maar stel ik doe dat 3 x per week, dan is dat misschien een grotere aanslag op m'n lichaam en al helemaal in de cut? zelf niet echt fan van fullbody maar als je er nix op tegen heb kan je best alleen compound oefeningen doen en de kleine spiergroepen weg laten aangezien die genoeg erbij belast worden, het word wel wat saaier dan het trainen omdat elke training het zelfde is maar resultaat moet het wel opleveren. je kan ook 3 verschillende fullbody schema's maken om toch nog een beetje variatie erin te houden.

4. Ik gebruik momenteel geen whey, maar ik overweeg het wel. Ik ben vegetariër dus mijn eiwitbronnen zijn vooral eieren/kwark/noten/vleesvervangers. Ik dacht voor spierbehoud is het misschien wel slim om whey na de training te nemen, maar ik weet niet in hoeverre dit werkelijk helpt (en mijn budget is niet bepaald heel hoog). de prijs van whey valt best mee hoor zeker als je het per gram eiwit uitrekent ben je eigenlijk goedkoper uit.

5. Wat raden jullie aan qua kcal? M'n onderhoud is 2046 kcal, nu zit ik meestal rond de 2200/2300. Zal ik het eerst terugschroeven naar m'n onderhoud en dan vanzelf kcal droppen naarmate ik minder vooruitgang boek? Of, stel dat ik carbcycle, op de high carbs dagen ook hoger in kcal en low carbs dagen lager in kcal?zou eerst 2000 gaan eten en door de extra HIIT zou je moeten verbranden omdat je onderhoud dan wat hoger is dan die 2000, gebeurd er nog niks iets verlagen vooral in koolhydraten.

Ik heb (voor zover ik weet) alle stickies over voeding en schema's gelezen, dus mocht ik hier iets gevraagd hebben wat daar in staat, sorry daarvoor!

Alvast bedankt voor het antwoorden!

Nog vragen Kim holland ?

uuuh bedoel Lisa.

**xxlisa** · 19-03-2012, 09:52

hehe grapjas ;p

Dankjewel voor je reactie, duidelijk!

Rest me nog een laatste vraag over de whey en evt dextrose: heeft het ook effect als ik alleen na de trainingen een whey shake (met water) neem?
Want dan zou ik op 5 a 6 x per week uitkomen (+-30 gram per keer = tussen 150 en 200 gr per week), daar kan ik een paar maanden mee doen. Scheelt voor mij wel qua geld en als het dan toch in m'n voordeel werkt.. zou fijn zijn!

En dextrose/suikers ga ik voor m'n trainingen denk ik weglaten, maar zou ik ze erna wel nemen of beter van niet (voor vetverbranding)? is de whey dan genoeg om evt spierverlies te beperken?

Ik heb even zitten zoeken naar whey, ik kwam bij whey perfection (Whey Perfection - EiwittenWhey - Eiwitten (Alle) - Whey Perfection - Body en Fitshop) / whey isolaat (Isolaat Perfection - EiwittenWhey - Whey Isolaat - Isolaat Perfection - Body en Fitshop) terecht. Zou het veel uitmaken welke ik neem?

alvast bedankt

**maar7en8** · 19-03-2012, 09:59

ik zou de isolaat nemen, is van een stuk betere kwaliteit.
is wel iets duurder per 100gram eiwitpoeder maar in 100gram isolaat zit ook meer eiwit en daardoor per 100gram eiwit is het ongeveer gelijk qua prijs.

**xxlisa** · 19-03-2012, 10:01

Originally posted by maar7en8 View Post

ik zou de isolaat nemen, is van een stuk betere kwaliteit.
is wel iets duurder per 100gram eiwitpoeder maar in 100gram isolaat zit ook meer eiwit en daardoor per 100gram eiwit is het ongeveer gelijk qua prijs.

thanx

en als pwo (dus niet ook nog in de ochtend en evt voor de training) heeft wel effect denk je? en de dextrose, weg of niet?

**maar7en8** · 19-03-2012, 10:29

Originally posted by KimH123 View Post

thanx

en als pwo (dus niet ook nog in de ochtend en evt voor de training) heeft wel effect denk je? en de dextrose, weg of niet?

ik ben persoonlijk geen voorstander van dextro.
moet je zelf weten

**IJsBlok** · 19-03-2012, 11:23

Dextro zou ik er lekker uithalen zeker omdat je wilt cutten.
shakes kan je best alleen na je training gebruiken hoor, meeste doen het ook voor het ontbijt maar als je al aan genoeg eiwitten komt is het helemaal niet nodig.

**Beaudien** · 31-03-2012, 07:34

Originally posted by xxlisa View Post

De zomer komt er aan (om precies te zijn: ik ga 5 juni op vakantie)

*kucht voorzichtig*
Juist...........

Om je buikspieren te laten zien, moet je vp gewoon nog heel erg omlaag.
Maar in jouw geval dat dit gevaarlijk zijn, als anorexia patiente.
Ik zou daar dus voorzichtig mee zijn.
Het is heel top dat je jezelf hier al zover hebt uitgekregen en nu op een gezond gewicht zit.

En waarom staat er een andere naam in een gequoot bericht in plaats van dat lisanog wat?

**xxlisa** · 31-03-2012, 20:33

Originally posted by Beaudien View Post

*kucht voorzichtig*
Juist...........

Om je buikspieren te laten zien, moet je vp gewoon nog heel erg omlaag.
Maar in jouw geval dat dit gevaarlijk zijn, als anorexia patiente.
Ik zou daar dus voorzichtig mee zijn.
Het is heel top dat je jezelf hier al zover hebt uitgekregen en nu op een gezond gewicht zit.

En waarom staat er een andere naam in een gequoot bericht in plaats van dat lisanog wat?

Ik had m'n naam laten veranderen omdat ik het toch niet zo'n fijn idee vond (en vind) dat KimH als Kim Holland gezien kan worden

wil ik niet mee geassocieerd worden.

Je hebt gelijk dat ik voorzichtig moet zijn, maar ik vind het niet zo fijn als je me een anorexia patiënte noemt. Ik heb dat deel nu (gelukkig) achter me gelaten. Dat wil niet zeggen dat ik niet met eten bezig ben, maar niet langer op een anorectische of eetgestoorde manier. Mijn therapieën zijn afgerond en het gaat nu al lange tijd heel goed met mij

Mijn doel is overigens niet om nu voor de zomer even keihard af te gaan vallen oid, integendeel. Ik wil inderdaad m'n bf iets verlagen, om vervolgens na de zomer weer verder te gaan met spiermassa aanzetten

Ik begrijp dat een laag bf van belang is om je buikspieren te zien. Maar de trainster die mij om de zoveel tijd begeleidt, beweert dat dat niet per se zo is. Zij had zelf een bf van 20% en dan nog kon je bij haar duidelijk haar buikspieren zien, dus dat begrijp ik dan niet helemaal. Dan heeft het toch ook met spiermassa te maken, lijkt mij?

**Feaver** · 31-03-2012, 21:44

Originally posted by xxlisa View Post

Ik begrijp dat een laag bf van belang is om je buikspieren te zien. Maar de trainster die mij om de zoveel tijd begeleidt, beweert dat dat niet per se zo is. Zij had zelf een bf van 20% en dan nog kon je bij haar duidelijk haar buikspieren zien, dus dat begrijp ik dan niet helemaal. Dan heeft het toch ook met spiermassa te maken, lijkt mij?

Correct me if i'm wrong,

Maar het lijkt mij inderdaad een combinatie van je bf en de mate waarin je je buikspieren ontwikkeld hebt. Als je een relatief hoge bf hebt, maar wel veel/lang je buik getraint hebt waardoor je abs wat meer ontwikkeld zijn, kunnen ze evengoed zichtbaar zijn als wanneer je een lage bf hebt en een wat minder spiermassa hebt in je buik.

**maar7en8** · 01-04-2012, 08:01

Originally posted by Feaver View Post

Correct me if i'm wrong,

Maar het lijkt mij inderdaad een combinatie van je bf en de mate waarin je je buikspieren ontwikkeld hebt. Als je een relatief hoge bf hebt, maar wel veel/lang je buik getraint hebt waardoor je abs wat meer ontwikkeld zijn, kunnen ze evengoed zichtbaar zijn als wanneer je een lage bf hebt en een wat minder spiermassa hebt in je buik.

nee, of je de buikspieren ziet hangt bijna alleen af van je vet%

**xxlisa** · 01-04-2012, 08:34

Misschien een domme vraag, maar als je bv de benen als voorbeeld neemt: een jaar geleden was m'n bf een stuk lager dan nu, maar veel spierdefinitie zag ik niet. En nu is m'n bf hoger maar zijn m'n benen duidelijk (zichtbaar) gespierder. Verschilt het dan per spiergroep heel erg qua wanneer je het ziet en of het aan bf of massa ligt?

**Pallas** · 01-04-2012, 08:43

Originally posted by xxlisa View Post

Misschien een domme vraag, maar als je bv de benen als voorbeeld neemt: een jaar geleden was m'n bf een stuk lager dan nu, maar veel spierdefinitie zag ik niet. En nu is m'n bf hoger maar zijn m'n benen duidelijk (zichtbaar) gespierder. Verschilt het dan per spiergroep heel erg qua wanneer je het ziet en of het aan bf of massa ligt?

Het ligt er ook aan waar je het vet opslaat. Bij vrouwen is dat vaak heupen/zijkant/achterkant benen, achterkant bovenarm. Ook buik is een beruchte vetopslagplaats, zowel bij vrouwen als bij mannen. En dan verschilt het ook nog per individu of je vooral brede heupen, lovehandles of een dikkere buik krijgt.

Het visuele effect heeft te maken met zowel spiermassa als vetmassa. Je kunt heel veel spiermassa kweken, maar als je er dan vet op hebt zitten, zie je er alleen 'groot' uit en niet direct 'gespierd'. Hoe dan ook, de vorm vind ik altijd mooier als er wat spieren onder zitten, of er nou veel of weinig vet op zit...

**Fossah** · 01-04-2012, 12:38

Is het niet zo dat 20% bij een vrouw helemaal niet hoog is? Dus dan is het logisch dat je bij je trainster dr abs prima kan zien met zo'n percentage.

Paar vragen mbt cut