Mijn eerste schema

[Ximon1975]

Hallo,

Ik ben hier op het zeer informatieve forum al een paar dagen aan het lezen en heb nu maar eens zelf een schema ingevuld.
Ik heb meteen wat tijden omgegooid omdat ik voornamelijk in de ochtend zal gaan trainen en dus nix aan een pre WO heb om bv 19:00. ik hoop dat ik dat met de juiste intervallen heb gedaan.
De meeste eettijden denk ik wel te weten wat ik zou kunnen eten maar bij de pre en post work out kom ik een beetje in de knoei, wat ik hier op het forum terug vindt zijn allemaal voor in de avond uren of kan/mag ik ook gewoon rijst met kip ed in de ochtend naar binnen werken??
Graag hoor ik jullie op en aanmerkingen op mijn schema.

Gr. Ximon

[hardstylevictim]

Je eet zoals mij opvalt te weinig eiwitten, je avondkwark bevat te weinig eiwitten en teveel koolhydraten. Je zou hier beter magere kwark zonder vruchten kunnen nemen ( mocht je dit niet lekker vinden, er is een huge topic op het forum om het toch lekker te maken)

Dit zijn de eerste dingen die me opvallen.
Greetz Tim

[Ximon1975]

Je eet zoals mij opvalt te weinig eiwitten, je avondkwark bevat te weinig eiwitten en teveel koolhydraten. Je zou hier beter magere kwark zonder vruchten kunnen nemen ( mocht je dit niet lekker vinden, er is een huge topic op het forum om het toch lekker te maken)

Dit zijn de eerste dingen die me opvallen.
Greetz Tim

Hey Tim
bedankt voor je reactie.
Ik ben nog helemaal nieuw met het hele gebeuren vooral met het in de gaten houden wat ik eet.Dat was eerst hmmmmmm honger ijskast open en wat naar binnen werken.
Ik heb de kwark aangepast naar magere kwark en in de avond nog een eiwit shake erbij.
Volgens mij lees ik het schema verkeerd af
Of klopt dit? E -196 K -150 V -290??
en wat kan ik doen om het aan te vullen als dit zo is?
BVD

GR. ximon

[hardstylevictim]

Beste Ximon,

Je hebt niets aan een eiwit shake savonds. Dit zijn namelijk snelle eiwitten en daar heb je niets aan als je gaat slapen. Eiwitten in de kwark zijn langzame deze worden gedurende de nacht afgegeven en heb je meer aan, opbouwend gezien. als je een eiwit shake toe wil passen doe je dit direct na de training in plaats van je yoghurt. en die yoghurt wissel je om met je latere shake.

Ook eet je weinig vetten die wel belangrijk zijn, denk aan ergens een boterham met pindakaas, of een vette vis oid.

Greetz Tim

[axel1994]

afval eiwit is hetzelfde als gewoon eiwit.
1 gram eiwitten is altijd 4 kcal

[Ximon1975]

Zo, nogmaals schema aangepast.
Dit wil ik een paar dagen uitproberen om te zien of ik hierop kan OVERLEVEN
Misschien dat ik mijn bammetje pindakaas beter kan ruilen met de rijstwafel met kipfilet zodat ik niet meer zo vet eet in de avond.
ook mijn totalen komen nu beter uit.

[Ximon1975]

uuuhhhhhmm
vergeten schema toe te voegen

[hardstylevictim]

Ik zou idd je pindakaas naar voren halen, zodat je eerder op de dag je vetten hebt. Verder zou ik bij je allereerste eetmoment wat meer koolhydraten toevoegen. omdat op dat moment je motor moet gaan branden.

Greetz

[Ximon1975]

Nog maar een keertje mijn schema aangepast..
Dit wil ik nu 2 weken proberen en kijken hoe het bevalt.
Mijn progressie tot nu toe : 2 kilo eraf(voor pasen 3kg) en wat ik belangrijker vind is dat er weer 2.5cm van mn omvang af is

GR. Ximon

[niet_hier]

Het is inderdaad verstandig dat je dit schema een tijdje uitprobeert en vervolgens kijkt of het klopt. Het blijft ten slotte maar een benadering, met name de schatting van de benodigde hoeveelheid kcal per dag. Twee weken is echter te kort. De eerste paar weken zal de vochthuishouding in je lichaam zich aanpassen. Dit betekent in de praktijk dat je veel vocht (en dus veel gewicht) zult verliezen. Het is daarom beter dat je dit schema een week of zes volhoudt en ondertussen jezelf meet. Zowel op de weegschaal als ook met het meetlint (bijv. buikomvang, nekomtrek, etc.).