Fitness & Voedingsschema

[Lucass]

Hallo allemaal,

In april heb ik een fitness en een voedingsschema opgesteld. Mijn doel is ongeveer 5 kilo kwijt te raken en eventueeel daarna droog te trainen.

Mijn stats:

• Leeftijd: 20
• Lengte: 2,04
• Gewicht: 102
• Vet%: 14%
• Onderhoud: 3360 Kcal.

Ik ga 3 keer per week naar de gym en daarnaast train ik 2 keer (handbal) en speel ik in het weekend een wedstrijd. Af en toe doe ik +/- 20 minuten cardio na het trainen in de gym.

Aangezien ik in een studentenhuis woon, eet ik vaak pasta: makkelijk en lekker. Zolang ik onder de behoeftes blijf, is dat geen probleem toch?

Bedankt voor jullie feedback op beide schema's!

[niet_hier]

Aangezien ik in een studentenhuis woon, eet ik vaak pasta: makkelijk en lekker. Zolang ik onder de behoeftes blijf, is dat geen probleem toch?

Naarmate je vetpercentage lager wordt komt het kritischer hoe je eet. Dan is niet alleen je dagelijkse hoeveelheid kcal meer van belang, maar ook de verdeling k/e/v. Je zegt dat je nu op 14% vp zit en 5 kg wilt afvallen, hetgeen in jouw geval ongeveer 5% is. Dus dan zou je in de buurt van 9% vp uitkomen. Naar mijn mening is dat behoorlijk laag.