mijn eerste cut

[metusz]

hallo,
binnenkort ik wil beginnen met mijn eerste cut, dit omdat ik gewoon teveel body vet heb. Hoeveel precies weet ik niet, maar ik schat het op z'n 18% ik ga maandag kijken als de drogist een bodyvet meter heeft. Op dit moment fitness ik 5 dagen in de week na elke training ga ik vanaf maandag ook 30 minuten cardio er bij doen. op internet vond ik een mooi excel bestandje voor het maken van een cut schema mijn vraag is als jullie hier voor mij willen na kijken, jullie hebben veel meer ervaring dan mij hier in. ik wil mijn body vet rond de 10% a 12% krijgen dit het liefste voor september.

[VirusTI]

Meer gaan eten, koolhydraten omlaag, vetten naar 20-25%! eiwit mag ook wel wat hoger. probeer bijvoorbeeld 35%E-40%K-25%V aan te houden. hoe deel je je fitness schema in? rust is ook belangrijk..

[metusz]

Ik train maandag t/m vrijdag zaterdag volle rust en op zondag wil ik gaan hardlopen. ik zou het schema even proberen aan te passen.

[metusz]

is er ook iemand die mij kan helpen met het maken van een schema ik krijg het niet echt voor elkaar.

[VirusTI]

lees de stickys eens goed door, iedereen die wat wilt bereiken/bereikt heeft heeft ook veel moeite gedaan voor een voedingsschema, probeer eens wat en post het ipv een voorgekauwd schema te vragen. Je kan ook 1 van de vele schema's overnemen die op het forum gepost zijn. mocht je geen resultaat krijgen, expirimenteer met je EKV.

Welke spiergroepen doe je op welke dag?
Rust is zeker net zo belangrijk als een goed schema!