Afname spiermassa vanwege droger worden

[Robbie1970]

Het is niet ongewoon dat je wat VVM verliest tijdens het verlagen van je lichaamsvet% door te cutten. zo te zien ben je verhoudingsgewijs voornamelijk vet verloren en nauwelijks VVM.

Goed gedaan toch? Nu ben je aardig droog. nu is het tijd om wat massa op te gaan bouwen met een cleane bulk. jaartje bouwen en volgend jaar 10-15 kilo zwaarder op hetzelfde vet%?

Tis als je weet hoe je moet eten en trainen en hoe je behoeften ingedeeld zijn onnodig om spiermassa te verliezen, verlies van spiermassa in deze fase is een gevolg van verkeerd dieten en trainen.

[Robbie1970]

snap niet dat je bent gaan cutten met een gewicht van 66 kilo

Dat heet ook eigenlijk kutten.

[emilio75]

Dat heet ook eigenlijk kutten.

[El_Loco]

snap niet dat je bent gaan cutten met een gewicht van 66 kilo

Misschien omdat niet iedereen een massa monster van 100kg wil worden? Vind 66kg nu ook wat nutteloos om op te gaan cutten maar iedereen heeft andere doelen hier op het forum...

@TS zoals al voorbij gekomen: kijk naar de spiegel. Haal je een (realistisch) doel voor ogen en werk daar naartoe. Neem om de x aantal weken een foto en kijk hoe je vordert. Laat die getallen even voor wat het is tenzij je via nauwkeurige methoden kan werken (huidplooimeting, ...)

[Ronald78]

snap niet dat je bent gaan cutten met een gewicht van 66 kilo

Doel was vetpercentage naar beneden halen, droger worden. Ik heb hierbij ook aan fitness willen doen, maar zoals gezegd, heb ik dat vanwege pijnklachten niet kunnen doen. Ik wil inderdaad geen monstergewicht krijgen, duursport vind ik belangrijker en daarbij wil ik niet te veel massa hebben.

Tis als je weet hoe je moet eten en trainen en hoe je behoeften ingedeeld zijn onnodig om spiermassa te verliezen, verlies van spiermassa in deze fase is een gevolg van verkeerd dieten en trainen.

Qua trainen doe ik nu alleen duursport. Qua eten kan ik wel wat hulp gebruiken, met name om extra calorieën binnnen te krijgen die niet verkeerd aanzetten (in vet dus).

@ alle andere tips en trics: thanks, neem ik mee!

[Lummeltje-1]

Bereken dan wat je verbruikt tijdens je sport.
Welke duursport beoefen je? En hoelang duurt dat dan?

[Ronald78]

Ik doe aan wielrennen, per rit 1,5 -2,5 uur. 1-3 keer per week. Op korte ritten (1,5 uur) neem ik alleen water mee, omdat er voldoende glycogeen in de spieren opgeslagen zit om dit op te vangen. Langere ritten neem ik naast een bidon water ook een bidon isotone sportdrank mee. Lange ritten (+ 3-4 uur) neem ik daarnaast ook gelletjes en bars mee. Tijdens het fietsen neem ik niet meer dan 60 gram koolhydraten per uur, meer heeft geen zin.

Voor de training eet ik goed, brood en peperkoek. Na de training eet ik stevig, voornamelijk koolhydraten en eiwitten.