Vetpercentage verlagen spieren kweken en uithoudingsvermogen verbeteren.

**The_Iceman** · 07-08-2012, 10:47

Ter aanvulling:

Mijn sportschema:

3 x weeks voetballen training: ca. 1,5 uur per keer. Tussendoor drinkpauze (water). Tussendoor veel duurloop en ook wordt er aan stabilisatie gedaan.

1 x in de week wedstrijd.

1 x in de 2 weken squash ik nog 2 x 45 min, met 15 min rust ertussen.
Daar drink ik dan meestal AA High Energy (soms in combi met water)

**marnop** · 07-08-2012, 10:52

waardeloze voeding en een AA drink voor je gaat slapen?....... Loop je een marathon in je dromen ofzo?
Je zegt al een tijdje mee te lezen...ik vraag me af wat je dan leest.....

**The_Iceman** · 07-08-2012, 10:57

Originally posted by marnop View Post

waardeloze voeding en een AA drink voor je gaat slapen?....... Loop je een marathon in je dromen ofzo?
Je zegt al een tijdje mee te lezen...ik vraag me af wat je dan leest.....

Niet alleen hier, diverse forums. Dit is dan voornamelijk op zoekresultaten.

Die AA drink doe ik na de training ter aanvulling van de verbruikte energie.

Wat is er dan allemaal zo waardeloos aan de voeding, alles?

**pescatore** · 07-08-2012, 11:05

Je weekschema lijkt veel op het mijne (voetbal en squash/zwemmen/hardlopen) Daarnaast train ik 3 x per week in de gym. Je lengte is precies die van mij.

Je voedingschema lijkt niet op dat van mij. Dat kan veel beter.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html
Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Water/thee/koffie hoeft niet in je schema. Die supplementen kun je er ook uittrappen. Gebruik een (goeie!) multivitamine en visolie.

Die AA is inderdaad killing. In principe drink je gewoon vet in the end of the day. Mss beetje over de top maar zo werkt het wel. Lees je ff in en maak een voedingschema met alle details (kcal, eiwit, koollh. en vetten) Is even lezen, moeite doen en stoeien met je schema maar komt goed.

Marnop is soms wat humeurig maar hij bijt niet hoor, zie het als Bagheera van Jungle Book

**marnop** · 07-08-2012, 11:10

Originally posted by pescatore View Post

Marnop is soms wat humeurig maar hij bijt niet hoor, zie het als Bagheera van Jungle Book

Marnop is al een ouwe man he.....

zit soms wat laag in z'n test en wordt dan humeurig.... of gewoon een ouwe zeikerd.

**The_Iceman** · 07-08-2012, 13:02

Originally posted by pescatore View Post

Je weekschema lijkt veel op het mijne (voetbal en squash/zwemmen/hardlopen) Daarnaast train ik 3 x per week in de gym. Je lengte is precies die van mij.

Je voedingschema lijkt niet op dat van mij. Dat kan veel beter.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html
Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Water/thee/koffie hoeft niet in je schema. Die supplementen kun je er ook uittrappen. Gebruik een (goeie!) multivitamine en visolie.

Die AA is inderdaad killing. In principe drink je gewoon vet in the end of the day. Mss beetje over de top maar zo werkt het wel. Lees je ff in en maak een voedingschema met alle details (kcal, eiwit, koollh. en vetten) Is even lezen, moeite doen en stoeien met je schema maar komt goed.

Marnop is soms wat humeurig maar hij bijt niet hoor, zie het als Bagheera van Jungle Book

Hehe mooi identiek dan. Heb de stickies net voor een groot deel doorgelezen, maar een deel is meer op fitness en bodybuilding gebaseerd, vandaar dat ik een nieuwe opende. Wat zijn jouw doelen? Misschien wel leuk om dat ook te kunnen vergelijken.

Als ik die Extran dan weglaat, wat ik dan op jullie aanraden maar ga doen

:

Kom ik met de eerste excelsheet op:
kcal e k v
TOTAAL 1436 137 132 43
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) -40 -254 -41
TOTAALCAL 549 526 385
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -160 -1015 -365
TOTAAL%: 38% 36% 26%

Bij de tweede krijg ik:

kcal e k v
TOTAAL 1403 129 129 45
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) -49 -173 -26
TOTAALCAL 515 514 401
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -1148 -194 -690 -236
TOTAAL% 36% 36% 28%

Ik zou moeten halen:

kcal per dag
Harris-Benedict Katch-McArdle BMR
1853 kcal 1646 kcal
Onderhoudsniveau 2873 kcal 2551 kcal
Cutten 2585 kcal 2296 kcal
Bulken 3160 kcal 2806 kcal

**akito** · 07-08-2012, 13:13

1-1,5 liter magere melk en 2x daags 200 gram kipfilet erbij

**pescatore** · 07-08-2012, 13:24

Wat ik je uit mijn ervaring aan zou raden is een schema rond de 2400kcal met je huidige sportactiviteit.

Ik ga hier vrij goed op hoewel mijn indeling iets anders is zoals gezegd doe ik 3 x per week vrij zwaar krachttraining. Dit is vrij belangrijk als je vet kwijt wilt, nuttiger dan alle cardio op lange termijn.

Ik heb op ongeveer hetzelfde onderhoud 2300kcal op niet KT dagen en 2500kcal op KT dagen. Dit verschil zit hem vooral in een post-workout maaltijd. Welk niveau voetbal je? Ik denk, hoewel betrekkelijk, dat dit ook kan meespelen op de intensiteit. 5e of 1e klasse scheelt meestal qua intensiteit en frictie van medespelers op de training en wedstrijden.

Je moet voor jezelf even uitzoeken wat je op termijn lekker vind qua producten. De meeste mensen kiezen ervoor bij het ontbijt snelle eiwitten te nemen icm complexe carbs. In mijn geval is dit 300ml melk, 30gr whey en 50gr Brinta. Eindig je dag met langzame eiwitten. Een bak kwark van 500gr is veelgebruikt.
Als het in je schema past qua vetten kun je volle nemen (ga ik vanaf volgende week ook doen,schema wat aangepast), ik neem zelf magere op dit moment, eventueel met een schepje whey in de blender als je kwark smerig vind.

Probeer tussendoor zoveel mogelijk maaltijden te creeren met zowel vetten als koolh. en eiwitten.
Neem áls je brood neemt volkoren en probeer een avondmaal met zilvervliesrijst te nemen. Ontwijk varkensvlees.

Eiwitten:
(mager)vlees, eieren, kip, whey, kwark, vis( (blik)tonijn, kabeljauw, koolvis etc.)

Koolhydraten: brinta, havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst, banaan

Vetten: ongezouten noten, pindakaas, eieren, boter, volle kwark, olijfolie, vette vis

Ga niet te laag in vetten zitten, dit werkt averechts. Houd je aan je schema, wees eerlijk tegen jezelf. Ga 3 x per week de gym in...

Succes!

**The_Iceman** · 07-08-2012, 13:29

Originally posted by pescatore View Post

Water/thee/koffie hoeft niet in je schema. Die supplementen kun je er ook uittrappen. Gebruik een (goeie!) multivitamine en visolie.

Is er een supplement die je kan aanraden? Gewoon een keer bij de Tuinen neuzen of heb jezelf een product wat je kan aanbevelen?

Originally posted by aktito View Post

1-1,5 liter magere melk en 2x daags 200 gram kipfilet erbij

Thanks voor de tip! Kan ik de magere spekjes dan beter vervangen door kipfilet?
Of bedoel je nog extra die kipfilet?

**pescatore** · 07-08-2012, 13:35

Originally posted by The_Iceman View Post

Is er een supplement die je kan aanraden? Gewoon een keer bij de Tuinen neuzen of heb jezelf een product wat je kan aanbevelen?

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-beginner.html vergelijkbaar topic

**The_Iceman** · 07-08-2012, 13:41

Originally posted by pescatore View Post

Wat ik je uit mijn ervaring aan zou raden is een schema rond de 2400kcal met je huidige sportactiviteit.

Ik ga hier vrij goed op hoewel mijn indeling iets anders is zoals gezegd doe ik 3 x per week vrij zwaar krachttraining. Dit is vrij belangrijk als je vet kwijt wilt, nuttiger dan alle cardio op lange termijn.Ga 3 x per week de gym in...

Zal graag willen, maar heb er niet vaak de tijd voor. Zal proberen er meer tijd voor te maken, maar ben voor woon/werk verkeer dagelijks 150 km onderweg.
Zal kijken of ik er 1 avond en 1 keer in het weekend bij kan plannen.

Originally posted by pescatore View Post

Ik heb op ongeveer hetzelfde onderhoud 2300kcal op niet KT dagen en 2500kcal op KT dagen. Dit verschil zit hem vooral in een post-workout maaltijd. Welk niveau voetbal je? Ik denk, hoewel betrekkelijk, dat dit ook kan meespelen op de intensiteit. 5e of 1e klasse scheelt meestal qua intensiteit en frictie van medespelers op de training en wedstrijden.

Ik speel momenteel 2e klasse, eerste elftal.

Originally posted by pescatore View Post

Je moet voor jezelf even uitzoeken wat je op termijn lekker vind qua producten. De meeste mensen kiezen ervoor bij het ontbijt snelle eiwitten te nemen icm complexe carbs. In mijn geval is dit 300ml melk, 30gr whey en 50gr Brinta. Eindig je dag met langzame eiwitten. Een bak kwark van 500gr is veelgebruikt.
Als het in je schema past qua vetten kun je volle nemen (ga ik vanaf volgende week ook doen,schema wat aangepast), ik neem zelf magere op dit moment, eventueel met een schepje whey in de blender als je kwark smerig vind.

Probeer tussendoor zoveel mogelijk maaltijden te creeren met zowel vetten als koolh. en eiwitten.
Neem áls je brood neemt volkoren en probeer een avondmaal met zilvervliesrijst te nemen. Ontwijk varkensvlees.

Eiwitten: (mager)vlees, eieren, kip, whey, kwark, vis (koolvis etc.)
Koolhydraten: volkorenbrood, zilvervliesrijst, banaan
Vetten: pindakaas, eieren, boter, volle kwark, olijfolie,

Ga niet te laag in vetten zitten, dit werkt averechts. Houd je aan je schema, wees eerlijk tegen jezelf.

Succes!

Kijk dit is erg nuttig! Hier zal ik even goed voor gaan zitten, hoe ik dit kan invullen. Ben nog niet zo bekend, met snelle en trage eiwitten en complexe carbs enzo, maar ik zal proberen me hierin te verdiepen.
Heb de mogelijke producten achter de categoriën over gelaten, waar ik van zal proberen meer te nuttigen. At regelmatige magere varkenslever, maar ik had al ergens gelezen dat dit niet erin past.

Brood heb ik al volkoren, of zaanse snijder of volkoren bolletjes.
Zal voortaan ook wat kwark erbij nemen.

Over die Whey, zoals gezegd heb ik nu die spirulina soya protein powder.
Is dat voorlopig ook wel acceptabel erin of is dat een foute koop geweest en kan ik beter alsnog whey aanschaffen? Of kan ik ook gewoon eerst die ik nu heb opmaken.

Tussendoor alvast heel erg bedankt voor jouw feedback pescatore, hier heb ik er veel aan! De rest uiteraard ook bedankt.

**Lian** · 07-08-2012, 13:59

Ben zelf beginnend en kan je aan raden het boek Burn the fat, feed the muscle te lezen. Vond ik in ieder geval de moeite waard. Wel volledig in het Engels, maar is simpel geschreven. Staat ontzettend veel informatie in over juiste voeding.

**Deeveehaa** · 07-08-2012, 14:44

Originally posted by marnop View Post

Marnop is al een ouwe man he.....

zit soms wat laag in z'n test en wordt dan humeurig.... of gewoon een ouwe zeikerd.

Dan wordt het weer tijd om te gaan zetten.....

**jobr** · 07-08-2012, 15:01

Originally posted by Deeveehaa View Post

Dan wordt het weer tijd om te gaan zetten.....

Vetpercentage verlagen spieren kweken en uithoudingsvermogen verbeteren.