De weg een beetje kwijt.. - hulp is welkom

[Raxq]

Dag iedereen,

5 jaar geleden heb ik me aangemeld op dit forum. Nooit echt actief geweest, voornamelijk 'lezer'.

Op 5 jaar tijd is er een hoop gebeurd, kort samengevat. 118kg --> 98kg --> 120kg. 125cm taille --> 105cm --> 132cm . De hoofdreden zijn de hogere studies met de liters bier en onnoemelijk vele vreetpartijen die daarbij horen. Eigen schuld.

Nu wil ik dus terug naar een gezonde levenstijl (en een degelijk gewicht, 90kg, dun hoef ik niet te worden). Ik weet dat ALLES valt of staat met een voedingschema - post ik zsm -

Ben inmiddels een 6tal maanden aan het trainen om terug wat aan kracht en conditie te winnen. Ik doe voornamelijk kracht en cardio afwisselend. Wat neerkomt op: Maandag fullbody, Di cardio, woe fullbody, do cardio, vrij fullbody, za cardio, zo rust. Geen optimaal schema!

Dit wil ik veranderen in woensdag en zaterdag fullbody (voornamelijk compounds) en de overige dagen cardio. Maar the thing is, cardio = boring. Is het mogelijk om enkel met KT en een goed schema veel af te vallen? Ik spreek niet over crashen op 1 maand. Over een jaar 30kg verliezen kan wel denk ik.

Dus mijn eigenlijke vraag, wat zou ik doen:

- 4x per week cardio + 2 x fullbody
-cardio en fullbody om de andere dag (3x cardio 3x fullbody) - gevaar voor overtraining?
-een andere optie (splitschema/ub-lb/?)

(HIIT is voor mij geen optie omdat mijn conditie/gewicht het niet toelaat).

Aan diegene die dit lange verhaal hebben gelezen, respect! alle tips zijn welkom.

[Patriciaaa]

Wat voor cardio doe je nu eigenlijk, omdat je het saai vindt (ik vind cardio ook saai, daar niet van ).

Maar lijkt me dat als je nu zwaar gaat trainen en gewoon gezond eet je al heel veel vooruitgang boekt? Simpelweg omdat je vorige levensstijl het andere uiterste was?

[Raxq]

Ohja. Ik ben destijd afgevallen van 118 naar 98 kg door 5 dagen per week cardio te doen. Ik was veel gewicht en centimeters kwijt maar ik voelde me ook een stuk zwakker. Spieren waren er nagenoeg niet, omdat ze niet getraind werden.

Dit keer wil ik het beter aanpakken.

Statts: Bench 85kg, Deadlift 140kg, MP 60kg, Squat 80kg.

[Raxq]

Ik doe een uurtje crosstrainer of hometrainer. Volgens het apparaat ongeveer 600kcal maar of dat echt nauwkeurig is weet ik niet..

Loopband doe ik liever niet door mijn gewicht en de schokken op mijn knieën/rug.

[antma]

Lees eens de logs van xbrian die kunnen je goed motiveren , er is er nog zo een maar kan niet op zijn naam komen
Ik zou verder trainen hoe je lekker vind en gezond eten, dat je het leuk en haalbaar houdt is imo het belangrijkst.
Maar met goed kt workout kom je al een heel eind, uiteraard icm goed eten

[talalelh15]

Heel easy bij je hoor allemaal. 3 x per week krachttraining. Verder 2 x per week cardio(50 minuten).

En als je cardio boring vind....verander je attitude ermee. Je wilt iets bereiken, dus vecht er is wat harder voor. Alles begint bij hoe jij erover denkt.

Maar voedingsschema is belangrijkste in jou geval...waar is die?

[Raxq]

En die krachttraining, in welke vorm zie je die?

Ik vind cardio saai maar ik doe 'm wel. Momenteel 3 keer per week. Voedingschema volgt nog, ben er mee bezig.

[Raxq]

Een beetje later dan gepland, hier is ie:
-------------------------------------

07.00 4 sneden brood + salami (40g) + ongezouten pinda's (30g)

10.00 Banaan & whey shake (moet snel gaan - pauze van 3-5min)

12.30 Kip (200g), Pasta (100g), groenten

15.00 Voorlopig geen idee

17.30 Kabeljauw (150g), Rijst (80g), groenten

19.30 PWO - whey shake + ongezouten pinda's (30g)

21.00 Kwark (250g)

Dit komt neer op 2280 kcal --> 193eiwit 251 kh 61vet (33%-43%-24%)

------
Ik weet dat bij het ontbijt veel beter kip, kalkoen of rosbief kan. Het ander is altijd voorhanden en blijft wat langer goed. Ik vind kipfilet na 2-3dagen al niet meer echt te eten.

Maar als ik in totaal goede verhoudingen heb en onder onderhoud blijft lijkt het me nog wel "acceptabel".

Grootste probleem blijft het ontbijt (wat en hoe) en de maaltijd van 15u.

Mijn onderhoud heb ik berekend en zou 2900kcal zijn. Dit schema is 2280 maar er moet nog iets bij om 15u.


Tips zijn altijd welkom!

[nickyy]

Vetten zijn zeker ook belangrijk in het afvallen.
Zij stimuleren het metabolisme (confirm please)
ik zou sowieso 1gr per vvm vet per dag eten. verder,

17.30 Kabeljauw (150g), Rijst (80g), groenten
is dit je avondeten?
en die 250gr kwark kan je best 500 van maken hoor! beetje whey (met smaakje) in + blender = yummie en gezond!
dan heb je al wat meer kcals

[pescatore]

Ga lekker spinnen man, 2 x per week dan heb je wat meer afleiding. Zeker als je geen liefhebber bent. Maak een goed uitgewerkt voedingschema en hou je eraan.
Pak het beginnerschema uit de zomersticky de komende 2 maanden en kijk gewoon hoe het gaat. Met jouw gewicht en vp boek je alleen al door op je voeding te letten al een hoop winst.

Staar je niet teveel blind op cardio. Komt allemaal wel, eerst flink je vp verlagen met voeding en kt, en daarna extra gemotiveerd volle gas doortrekken! Cardio wordt ook leuker als je gas kan geven, een heel ander soort pijn is dat dan wanneer je niet in shape bent.

[Raxq]

Ok bedankt voor de tips!

[Raxq]

17.30 Kabeljauw (150g), Rijst (80g), groenten
is dit je avondeten?

Ja, maar ik ga hierna wel nog trainen. +- een uurtje later.

[Ramon1983]

Als je cardio niet leuk vind, houdt het dan gewoon bij krachtraining.

Geloof me....met een goed voedingsschema en een goed trainingschema, bijv. LB/UB kan je afvallen, kracht toenemen en met plezier trainen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Falstyr]

ipv cardio een barbel complex of kettlebell routine. veel leuker en beter

[ina]

Een beetje later dan gepland, hier is ie:
-------------------------------------

07.00 4 sneden brood + salami (40g) + ongezouten pinda's (30g)

10.00 Banaan & whey shake (moet snel gaan - pauze van 3-5min)

12.30 Kip (200g), Pasta (100g), groenten

15.00 Voorlopig geen idee

17.30 Kabeljauw (150g), Rijst (80g), groenten

19.30 PWO - whey shake + ongezouten pinda's (30g)

21.00 Kwark (250g)

Dit komt neer op 2280 kcal --> 193eiwit 251 kh 61vet (33%-43%-24%)

------
Ik weet dat bij het ontbijt veel beter kip, kalkoen of rosbief kan. Het ander is altijd voorhanden en blijft wat langer goed. Ik vind kipfilet na 2-3dagen al niet meer echt te eten.

Maar als ik in totaal goede verhoudingen heb en onder onderhoud blijft lijkt het me nog wel "acceptabel".

Grootste probleem blijft het ontbijt (wat en hoe) en de maaltijd van 15u.

Mijn onderhoud heb ik berekend en zou 2900kcal zijn. Dit schema is 2280 maar er moet nog iets bij om 15u.


Tips zijn altijd welkom!

Je kan beginnen met een sinaasappel, havermout en whey bij het ontbijt en de salami en de pasta schrappen.