Hulp gevraagd :)

[eet_als_een_zwijn]

Hallo

Ik ben dus gloednieuw op bodynet Ik kom 20 met een gewicht van 112kg en ben van mijn 14de bezig, ik ben altijd bezig geweest met strongmen omdat ik er grote aanleg voor had, toen ik 17 was een recordpress van 135 kg, daarna ben ik het leger ingegaan en natuurlijk ben ik de kracht kwijtgespeeld, het leger is nu gedaan en ik ben het voorbije jaar serieus bezig geweest met bulken, als een zwijn gegeten en qua nutritie combineerde ik hard (body&fit) met turbo mass gainer (performance) en pro whey (maximize), nu weeg ik terug 112 kg, benchpress ligt terug op 130 kg maar ik wil heel graag wat droger worden, je kunt een heel klein beetje een 4-pack zien de rest zit nog onder een laagske, ik ben mij er zeker van bewust dat ik die 130 kg niet zal kunnen vasthouden maar ik heb het er zeker voor over, ik weet totaal niet hoe ik hier moet aan beginnen, ik heb al nutritie besteld (1M.R en grenade thermo detonator en ik heb nog een pro whey over). Kennis over voeding valt goed mee, basisdingen over trage kh (volkoren brood, rijst,....) ken ik wel al wat maar voor de rest is het geen vette doordat ik al die jaren bezig was met bijkomen en kracht...

Kan er mij iemand iets of wat helpen?

Foto's zullen wel eens volgen als ik er mee begonnen ben ^^

[Hooligan]

Welkom dan maar !

Ten eerste om maar ff wat te zeggen, kan aan mij liggen maar vind je verhaal vreselijk raar-moeilijk leesbaar

en vraag me eigenlijk wel af wat de grote vraag nu is ?

Lees sowieso de sticky's ff door en gebruik de zoekmachine !

[eet_als_een_zwijn]

Ik ben een Belg en kom uit West-Vlaanderen, heeft hier in Belgie zoiezo een rare reputatie wat praten betreft

De vraag is hoe ik hier het best aan begin? Van Cutdieet tot trainingsdagen, hoeveel uren met gewichten en hoeveel aan cardio spenderen.

Smijt maar alles erop wat je weet

[ano384]

je moet cutten-lees de stickies
ik kan wel ff vertellen wat dit precies inhoud:
het is 200-500 kcal onder je onderhoud zitten
train gewoon hard door en doe 3a4x in de week 20 minuten cardio
doe wel je cardio buiten trainingsdagen om


succes !

[pescatore]

je moet cutten-lees de stickies
ik kan wel ff vertellen wat dit precies inhoud:
het is 200-500 kcal onder je onderhoud zitten
train gewoon hard door en doe 3a4x in de week 20 minuten cardio
doe wel je cardio buiten trainingsdagen om


succes !

Hij "moet" helemaal niks

[Hooligan]

je moet cutten-lees de stickies
ik kan wel ff vertellen wat dit precies inhoud:
het is 200-500 kcal onder je onderhoud zitten
train gewoon hard door en doe 3a4x in de week 20 minuten cardio
doe wel je cardio buiten trainingsdagen om


succes !

Ga buiten spelen ofzo joh t 'is er mooi weer voor !

Voeding, Training , Rust : 3 heel belangrijke dingen die bij elk persoon verschillen, je moet hierin zelf ontdekkingen gaan doen !

In grote lijnen klopt het wel wat jongegerlofs zegt maar het is te kort door de bocht

Dus ga is ff op zoek naar de sticky's en ga je lekker verdiepen als je meer wilt weten !

[eet_als_een_zwijn]

Ok bedankt ik ben sinds gisteren een beetje begonnen

bij opstaan: 2 capsules thermo det met een glas water
ontbijt: 2 sneetjes volkoren brood met magere kaas
2 crackotjes (zoals ze bij ons zeggen) met mager rundsvlees

tussendoortje: een appel en walnoten

(op dagen dat ik niet kan trainen: 45 min voor de lunch 2 capsules thermo det)

Lunch: kom gemixte groene sla (150 gr)
rijst
kip

Tussendoortje: smoothie gemaakt uit aardbeien, sinaasappelen en passievrucht

(op trainingsdagen: 2 thermo det 45 min voor de training en 1 cap A HD (testoteronbooster))
Diner: Mager vlees, of geen vette vis (gisteren bvb dunne lende)
rijst, zoete aardappel,...
150 gr gemixte groene salade

Rond 21:00: 1 schep pure whey in water

Voor de training heb ik gisteren alle spieren een beurt gegeven
Telkens 1 oefening van 3 sets van 50 reps voor elke spiergroep,
daarna 30 min geroeid (= +/- 320 - 400 kcal)

Dit doe ik 3 x per week en de dagen ertussen zou ik een uurtje lopen en een uurtje spinning doen

Kan ik dit zo doordoen of zou ik bvb iedere maand of zelfs iedere week wat minder koolhydraten in het schema steken?
Alle ideeen zijn welkom ^^

[pescatore]

Dit is niet echt een goede weergave, je voeding zijn maar wat losse flodders. Werk het eerst maar even uit.

Als je zegt 3 sets van 50 reps heb ik het gevoel dat ik in de maling genomen wordt dus tenzij er wat serieuzere posts komen beschouw ik dit zo en hoef je van mij geen reactie meer te verwachten.

Een trainingschema en een voedingschema maken en dan terugkomen. Hier kan niemand een zinnig antwoord op geven

ps 150gr sla, enig idee hoeveel dat is?!

[eet_als_een_zwijn]

Geloof me van jou zou ik zelfs al geen zinnig reactie willen ik heb hier en daar al een comment van u gelezen dus zwijg maar snel en daarbij 150 gr dat valt zeer goed mee, ik ken er die 300 gram bij een maaltijd eten ga een eindje gaan fietsen het zonnetje schijnt

[eet_als_een_zwijn]

En dan nog, ik had al eerder gezegd dat ik niet veel wist over cutten dus moet je ook niet verwachten dat ik een proff schema opstel.

Wil je een schema hebben voor de tijd dat ik strong men competitie deed?? Ik denk dat je achterover slaat! Ooit gehoord van Walter Arfeuille? De grote rivaal van John Massis, dat was mijn trainer, die schreef waanzinnige schema's waar ik zelfs voor naar de apotheek moest gaan voor capsules te laten maken voor bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen omdat dit anders veel te veel ging worden aan eten en nutritie

Alstublieft Walter Arfeuille - Wikipedia

[Siegfried Muller]

Ik neem aan dat je de grote hoeveelheid kracht die je in je hebt wilt behouden.. Sets van 50 doen is het stomste wat je kunt doen. Hiermee zul je over een langere tijd je kracht mee gaan verliezen en bereik je niet veel mee. Kracht training moet hoe dan ook kracht training blijven en geen conditie training worden. Dat doe je maar op een cardio apparaat. Hou gewoon de zelfde hoeveelheid herhalingen aan (6-12) en blijf gewoon op het maximale van je kunnen trainen. Zie veel mensen als ze gaan cutten opeens ziek veel herhalingen maken, dit is zwaar idioot. Stick to what you know, aan je verhaal te horen weet je prima hoe je moet trainen. Laat dit dus zo. Voeg alleen wat extra cardio toe en verander je eet gewoontes. Pescatore heeft gelijk, je voeding is inderdaad natte vinger werk en kan nog flink verbeterd worden. Lees de sticky's, bekijk voedingsschema's van anderen om een idee te krijgen en ga dan zelf aan de slag.

[eet_als_een_zwijn]

Ik neem aan dat je de grote hoeveelheid kracht die je in je hebt wilt behouden.. Sets van 50 doen is het stomste wat je kunt doen. Hiermee zul je over een langere tijd je kracht mee gaan verliezen en bereik je niet veel mee. Kracht training moet hoe dan ook kracht training blijven en geen conditie training worden. Dat doe je maar op een cardio apparaat. Hou gewoon de zelfde hoeveelheid herhalingen aan (6-12) en blijf gewoon op het maximale van je kunnen trainen. Zie veel mensen als ze gaan cutten opeens ziek veel herhalingen maken, dit is zwaar idioot. Stick to what you know, aan je verhaal te horen weet je prima hoe je moet trainen. Laat dit dus zo. Voeg alleen wat extra cardio toe en verander je eet gewoontes. Pescatore heeft gelijk, je voeding is inderdaad natte vinger werk en kan nog flink verbeterd worden. Lees de sticky's, bekijk voedingsschema's van anderen om een idee te krijgen en ga dan zelf aan de slag.

Vriendelijk bedankt zal ik zeker doen en de vetverbrandende nutritie dan enkel innemen voor cardiodagen? De weightgainers zal ik dan moeten laten vallen, ook al ga in hetzelfde schema aanhouden, klinkt voor mij toch logisch

[niet_hier]

Als je alles tesamen neemt dan lijkt het erg moeilijk te doorgronden. Je doet er beter aan om het in stukjes op te hakken. Ga eerst een goed voedingsschema maken. Er is een handig spreadsheet beschikbaar op dit forum wat je hierbij helpt. Je zult zien dat je huidige eetwijze niet correct is.
Als je dat gedaan hebt en het voor jezelf wat duidelijker is geworden ga je kijken wat voor training het belangrijkste voor je is. Ook hierover is voldoende geschreven op dit forum. Dan zal je meteen zien dat sets van 50 reps niet goed is.
En daarna ga je controleren of je wel voldoende rust krijgt gedurende de week. Als je te weinig rust dan zullen je resultaten uitblijven.

[eet_als_een_zwijn]

Als je alles tesamen neemt dan lijkt het erg moeilijk te doorgronden. Je doet er beter aan om het in stukjes op te hakken. Ga eerst een goed voedingsschema maken. Er is een handig spreadsheet beschikbaar op dit forum wat je hierbij helpt. Je zult zien dat je huidige eetwijze niet correct is.
Als je dat gedaan hebt en het voor jezelf wat duidelijker is geworden ga je kijken wat voor training het belangrijkste voor je is. Ook hierover is voldoende geschreven op dit forum. Dan zal je meteen zien dat sets van 50 reps niet goed is.
En daarna ga je controleren of je wel voldoende rust krijgt gedurende de week. Als je te weinig rust dan zullen je resultaten uitblijven.

Wel ik heb eigenlijk al goed bijgeleerd wat dit betreft
Ik be bezig met een voedingsschema maar volgens de berekeningen zou ik
3100 kcal
280 gr eiwitten
383 gr koolhydraten
en 50 gr vetten moeten opnemen per dag

Lijkt mij echt veel voor wat af te vallen,

[niet_hier]

Dit lijkt inderdaad en beetje veel. Kan je de volledige berekening weergeven?