Mijn voedingsschema, graag commentaar

[Orange93]

Hallo allemaal ik wil graag afvallen dus vet verliezen ik ben 1.63 groot en weeg zo'n 30 kilo te veel.
Graag wil ik vragen of jullie mijn voedingsschema eens willen bekijken en kritiek op willen geven.
Zelf loop ik ook zo'n 3x per week en zou graag nog meer tips willen ivm met sport wat je het best kunt doen als je echt vet wilt verliezen

alvast bedankt
x

[Siegfried Muller]

Ben je een man of een vrouw?

[Orange93]

Ben je een man of een vrouw?

een vrouw sorry zal mijn profiel dadelijk aanvullen

[Orange93]

iemand?

[deadfaces79]

een voedingschema om afte vallen is vrij makkelijkk maar wees streng voor je zelf dus NIET snoepen

koop eeen keuken weegschaaltje en weeg wat je eet af zorg er voor dat je minder eet dan je werkelijk nodig hebt ( standard ) Sonja bakker

en je loopt al drie keer in de week zegje prober mee te doen aan spinning lessen of ga roeien
en maak samen met iemand van je sport school een circuit schema op tijd gaat het dan per app. 1 min en dat 10 app en dan bv 2 rondjes alle app.

succes

[Orange93]

een voedingschema om afte vallen is vrij makkelijkk maar wees streng voor je zelf dus NIET snoepen

koop eeen keuken weegschaaltje en weeg wat je eet af zorg er voor dat je minder eet dan je werkelijk nodig hebt ( standard ) Sonja bakker

en je loopt al drie keer in de week zegje prober mee te doen aan spinning lessen of ga roeien
en maak samen met iemand van je sport school een circuit schema op tijd gaat het dan per app. 1 min en dat 10 app en dan bv 2 rondjes alle app.

succes

ok zal het zeker proberen toe te passen bedankt voor te antwoorden.

[Orange93]

nog iemand tips ?

[niet_hier]

Je eet slechts 26 gram vetten per dag? Dat is veel te weinig om gezond te zijn. Ook al is het (bijna) winter in Nederland, ik raad je aan om het zogenaamde "zomerstickie" eens goed te lezen. Verder heb ik het idee dat je veel te weinig eet. Volg je dit schema al lang? Zo ja, wat is tot op heden het resultaat van dit schema?

[Pallas]

Dit is de valkuil van veel vrouwen (en mannen): alleen maar staren naar de cijfertjes op de weegschaal. Je zou al die dwaze dingen toch door het raam willen smijten, want je hebt ze niet echt nodig. Gebruik een meetlint en meet bijvoorbeeld je bovenarm, bovenbeen, buik, heup en vergelijk het elke maand.

Je zegt het wel goed, je wilt vet verliezen. Dat is niet hetzelfde als zoveel mogelijk gewicht verliezen, dat zeg je dan ook weer, dat je 30 kilo kwijt wilt. Wat je nu doet, is een enorm kcal tekort creëeren door zowel 1) veel cardio 2) weinig kcal te nemen. Zo verlies je spiermassa en dat wil je nu juist niet.

Wat mij betreft: krachtoefeningen toevoegen en meer eten. Met 30 kilo overgewicht kan hardlopen nog wel eens schadelijke gevolgen hebben, wat dat betreft zou ik inderdaad eerder spinning aanraden.

[Orange93]

Je eet slechts 26 gram vetten per dag? Dat is veel te weinig om gezond te zijn. Ook al is het (bijna) winter in Nederland, ik raad je aan om het zogenaamde "zomerstickie" eens goed te lezen. Verder heb ik het idee dat je veel te weinig eet. Volg je dit schema al lang? Zo ja, wat is tot op heden het resultaat van dit schema?

nee schema volg ik nog niet echt wil het eerst op punt hebben en heb het schema gister al aangepast want ik had inderdaad veel te weinig vetten en eiwitten zomerstickie zal ik straks lezen
Bedankt voor je reactie

[Orange93]

Dit is de valkuil van veel vrouwen (en mannen): alleen maar staren naar de cijfertjes op de weegschaal. Je zou al die dwaze dingen toch door het raam willen smijten, want je hebt ze niet echt nodig. Gebruik een meetlint en meet bijvoorbeeld je bovenarm, bovenbeen, buik, heup en vergelijk het elke maand.

Je zegt het wel goed, je wilt vet verliezen. Dat is niet hetzelfde als zoveel mogelijk gewicht verliezen, dat zeg je dan ook weer, dat je 30 kilo kwijt wilt. Wat je nu doet, is een enorm kcal tekort creëeren door zowel 1) veel cardio 2) weinig kcal te nemen. Zo verlies je spiermassa en dat wil je nu juist niet.

Wat mij betreft: krachtoefeningen toevoegen en meer eten. Met 30 kilo overgewicht kan hardlopen nog wel eens schadelijke gevolgen hebben, wat dat betreft zou ik inderdaad eerder spinning aanraden.

Mijn schema bevat inderdaad te weinig kcal, vetten en eiwitten deze heb ik dan ook aangepast aan mijn schema voor krachtoefeningen ben ik op dit moment nog mee bezig en denk dat ik de cardio dan ga laten vallen want heb al véél gelezen dan ik beter KT oefeningen kan doen
Bedankt voor je reactie