Tweet
Hoi allemaal
Sinds deze week heb ik mijn nieuwe train/voedingsschema gehad. ben gelijk dinsdag van slag gegaan ermee en pfoei was even wennen met de workout's .....(stiekem heel erg lekker gewoon en heel erg slopend(i like)!
Voedingsschema is gemaakt op gw: 88 lengte: 1,73 en vetmeeting:30,04(helaas).
Voeding als volgt:
4.00 uur 50gr brinta met eetlepel olie 40gr whey en 40gr maizena (of 1 appel)
7.00 uur volkorenwrap gevuld met kipfilet(beleg) 40gr ijsbergsla en een halve advocado of 30gr ongezouten nootjes.
10.00 uur 2x koolvis vanuit de oven met kruiden.
12.00uur 30gr basmati(ongekookt) met 150gr groenten en 2 stukjes panga
14.00 uur tussendoortje bijv eiwitreepje/pannekoek of mouse van kwark
16.00 uur stukje komkommer met groene paprika
18.00 uur avondeten..50gr zilvervliesrijst of 55gram volkoren pasta of 350 gr aardappelen
Vlees naar keuze maar moet gelijk staan aan kcal van kipfilet dit is 220kcal dus voor ander vlees even rekenen.
Voor het slapen gaan 50gr cassiene
Voor me training 20gr whey en een groene appel
Na me training 40gr whey en 40gr maizena
Daarnaast drink ik ongeveer 3 liter water(thee) op een dag
Mijn trainingsschema stop ik even via de bijlage (mits dit me lukt)
Ik begin wel elke training met 10 min opwarmen via crosstrainer of fiets en na me training op benendag na sluit ik af met 20/25 minuten hitt
ben dus vanaf dinsdag begonnen...eten gaat redelijk maar zwaar aangezien ik dus iemand was die verrekt weinig at op een dag. Kwestie van wennen dus dat gaat me goed lukken.
Training is net even iets anders als wat ik deed. Al heb ik de laatste 2 maanden weinig gedaan door een ontsteking in mijn polsen waardoor mijn motivatie compleet nihil was. gelukkig is het weer terug en kan ik weer lekker verder gaan met mijn afval/strakker worden wens.
Ik heb nog 13 kg te gaan voor ik op mijn gewenste gewicht staat....maar naast de 31 kg die al weg is moet dit me zeker gaan lukken.
zeker nu ik heel veel hulp van het thuisfront krijg.(thank god 4 that)!
Aangezien ik dus echt een newbie ben op gebied van schema's zou een beetje advies of kritiek best wel fijn zijn. Ik doe me best met alles inlezen om het zo goed mogelijk te laten draaien maar goed ook ik kan wel eens iets nie begrijpen.
Alvast bedankt!
Sinds deze week heb ik mijn nieuwe train/voedingsschema gehad. ben gelijk dinsdag van slag gegaan ermee en pfoei was even wennen met de workout's .....(stiekem heel erg lekker gewoon en heel erg slopend(i like)!
Voedingsschema is gemaakt op gw: 88 lengte: 1,73 en vetmeeting:30,04(helaas).
Voeding als volgt:
4.00 uur 50gr brinta met eetlepel olie 40gr whey en 40gr maizena (of 1 appel)
7.00 uur volkorenwrap gevuld met kipfilet(beleg) 40gr ijsbergsla en een halve advocado of 30gr ongezouten nootjes.
10.00 uur 2x koolvis vanuit de oven met kruiden.
12.00uur 30gr basmati(ongekookt) met 150gr groenten en 2 stukjes panga
14.00 uur tussendoortje bijv eiwitreepje/pannekoek of mouse van kwark
16.00 uur stukje komkommer met groene paprika
18.00 uur avondeten..50gr zilvervliesrijst of 55gram volkoren pasta of 350 gr aardappelen
Vlees naar keuze maar moet gelijk staan aan kcal van kipfilet dit is 220kcal dus voor ander vlees even rekenen.
Voor het slapen gaan 50gr cassiene
Voor me training 20gr whey en een groene appel
Na me training 40gr whey en 40gr maizena
Daarnaast drink ik ongeveer 3 liter water(thee) op een dag
Mijn trainingsschema stop ik even via de bijlage (mits dit me lukt)
Ik begin wel elke training met 10 min opwarmen via crosstrainer of fiets en na me training op benendag na sluit ik af met 20/25 minuten hitt
ben dus vanaf dinsdag begonnen...eten gaat redelijk maar zwaar aangezien ik dus iemand was die verrekt weinig at op een dag. Kwestie van wennen dus dat gaat me goed lukken.
Training is net even iets anders als wat ik deed. Al heb ik de laatste 2 maanden weinig gedaan door een ontsteking in mijn polsen waardoor mijn motivatie compleet nihil was. gelukkig is het weer terug en kan ik weer lekker verder gaan met mijn afval/strakker worden wens.
Ik heb nog 13 kg te gaan voor ik op mijn gewenste gewicht staat....maar naast de 31 kg die al weg is moet dit me zeker gaan lukken.
zeker nu ik heel veel hulp van het thuisfront krijg.(thank god 4 that)!
Aangezien ik dus echt een newbie ben op gebied van schema's zou een beetje advies of kritiek best wel fijn zijn. Ik doe me best met alles inlezen om het zo goed mogelijk te laten draaien maar goed ook ik kan wel eens iets nie begrijpen.
Alvast bedankt!
. Geen power meer voor !!
Comment