Tweet
Eetschema (cut) + trainingsschema check/tips/feedback gevraagd!
HI beste leden van bodynet,
Ik moet me eigenlijk even voorstellen. Ik ben Yoël, 20 jaar en heb als doel om te cutten van 19% naar 12 of 14%. Ik had zelf als voornaamste doel: 10 kg vet. Misschien lager daarna, maar op dit moment vind ik dat wel een mooi rond getal waarvan ik denk dat ik dat realistisch kan bereiken in een 12 of 16 weekse cut.
Wat gezegd moet worden is dat ik in de zomer van 2011 nog 112 kg woog en ik dat in juli had terug gebracht tot 80 kg rond (vp onbekend). Nu is dat inmiddels 84 kg met een vp van 19%, gisteravond gemeten.
Dit alleen om te vertellen dat ik zeer gemotiveerd ben en dat ik langere tijd aan mijn doelen kan werken.
Mijn onderhoud is berekend op 2540 en heb in mijn eetschema 500 kcal daarvan afgetrokken. Ook heb ik gelet op de macro's en de verdeling van
van de kh's en de eiwitten door de dag..
Note: op trainingsdagen neem ik Protein Perfection mix halfuur voor de training en een banaan twintig minuten - halfuur erna.
Mijn trainingsschema op dit moment is een driedaags schema, allemaal full-body en ik laat de cardio er nog uit, in het geval dat later nodig zou zijn.
Elke dag zijn het vijf oefeningen.
Eerste trainingsdag is:
-barbell squat
-barbell benchpress
-cable pull row
-overhead barbell press
-deadlift.
Tweede trainingsdag is het een
-dumbbell squat
-dumbbell chest press
-optrekken (met hulp weliswaar)
-dumbbell overhead press
-deadlift
Derde trainingsdag is
-leg press
-dumbbell flyes
-overhead pull downs
-?Schouder oefening?
-deadlift
Ik heb dit schema zelf samengesteld op de eerste dag na, die een trainer me had gegeven en die me best wel sloopt tot nu toe.
Ik werd geadviseerd (aangezien ik weer ben begonnen met KT) om 8 weken lang op 4 sets en 6 herhalingen te training, om mijn max. gewicht zo elke week 2,5 kg te verhogen en een goede kracht te krijgen om vervolgens 4 of 8 weken met hoge reps te werken (12-15).
Als laatste: ik time mijn rusten tussen de 45s en 60s.
Ik ben erg benieuwd naar jullie reacties! Laat vooral wat horen!
Ik moet me eigenlijk even voorstellen. Ik ben Yoël, 20 jaar en heb als doel om te cutten van 19% naar 12 of 14%. Ik had zelf als voornaamste doel: 10 kg vet. Misschien lager daarna, maar op dit moment vind ik dat wel een mooi rond getal waarvan ik denk dat ik dat realistisch kan bereiken in een 12 of 16 weekse cut.
Wat gezegd moet worden is dat ik in de zomer van 2011 nog 112 kg woog en ik dat in juli had terug gebracht tot 80 kg rond (vp onbekend). Nu is dat inmiddels 84 kg met een vp van 19%, gisteravond gemeten.
Dit alleen om te vertellen dat ik zeer gemotiveerd ben en dat ik langere tijd aan mijn doelen kan werken.
Mijn onderhoud is berekend op 2540 en heb in mijn eetschema 500 kcal daarvan afgetrokken. Ook heb ik gelet op de macro's en de verdeling van
van de kh's en de eiwitten door de dag..
Note: op trainingsdagen neem ik Protein Perfection mix halfuur voor de training en een banaan twintig minuten - halfuur erna.
Mijn trainingsschema op dit moment is een driedaags schema, allemaal full-body en ik laat de cardio er nog uit, in het geval dat later nodig zou zijn.
Elke dag zijn het vijf oefeningen.
Eerste trainingsdag is:
-barbell squat
-barbell benchpress
-cable pull row
-overhead barbell press
-deadlift.
Tweede trainingsdag is het een
-dumbbell squat
-dumbbell chest press
-optrekken (met hulp weliswaar)
-dumbbell overhead press
-deadlift
Derde trainingsdag is
-leg press
-dumbbell flyes
-overhead pull downs
-?Schouder oefening?
-deadlift
Ik heb dit schema zelf samengesteld op de eerste dag na, die een trainer me had gegeven en die me best wel sloopt tot nu toe.
Ik werd geadviseerd (aangezien ik weer ben begonnen met KT) om 8 weken lang op 4 sets en 6 herhalingen te training, om mijn max. gewicht zo elke week 2,5 kg te verhogen en een goede kracht te krijgen om vervolgens 4 of 8 weken met hoge reps te werken (12-15).
Als laatste: ik time mijn rusten tussen de 45s en 60s.
Ik ben erg benieuwd naar jullie reacties! Laat vooral wat horen!
