lager vetpercentage verkrijgen

[Tomme95]

Hallo daar,
ik probeer mijn vetpercentage naar beneden te krijgen, aangezien dit nu vrij hoog is. (ik schat iets van een 18-19%, berekend via zo'n weegschaal waarbij je iets moest vasthouden)
Ik ben bijna 18,ongeveer 183 cm groot en weeg momenteel iets van een 75 kg, maar dus duidelijk te veel vet daarbij.
Ik ga 5-6x per week naar de fitness, meestal kracht, maar nu ook weer meer cardio, meestal op het eind van iedere training of een training op zich.
Mijn voedingsschema staat hieronder;
Mochten en er dingen beter kunnen, iets minder of bij iets wat meer, laat maar horen!
06.30: 3x een sneetje brood met 4 sneetjes kippenfillet
10.10: afslank eiwit shake van B&F + appel
12.15: 4x sneetje brood met 4 sneetjes kippenfillet
15.00: afslank eiwit shake van B&F
(soms: 18.30: 1 sneetje brood met 4 sneetjes kippenfillet)
19.30: avondeten, in principe altijd vrij gezond
21.30: meestal nog een boterham met 4 sneetjes kippenfillet + een pruim ofzo

(+ iedere dag een postworkout:
Kcal 213,4
Koolhydraten 49,7 gram
Eiwitten 3,3 gram)

[the_mack]

meestal nog een boterham met 4 sneetjes kippenfillet

je lijkt best veel te eten ??? of ligt dat aan mij ....ook veel brood!!

[Teddek]

Veel? 5a 6x per week naar de gym en dan daar op teren?
Feed the muscle burn the fat.... En je hebt rust nodig.

reken je onderhoud uit en maak en goed schema dmv excel sheet uit de stikies.
En laat die eiwit shake ff liggen voor s'ochtend en na de training.

[Tomme95]

Normaal zou ik zo'n 2550 calorieën mogen eten, neem dus zo'n 2000 voor mij..
ik kom aan zo'n 1675, avondeten niet meegerekend, omdat het telkens iets anders is, maar wel altijd groenten met kip, kalkoen, vis,.. dus vrij gezond;

[Teddek]

1675 uit wat, zie alleen maar brood en shakies.
Als je 5 a 6x pw traint heb je een vrij hoog activiteits niveau. Heb je die me gerekend?

advies, laat die cardio liggen lees de stikies door, maak een voeding schema en focus je bv op Stronglifts 3x pw en zet een basis neer waarmee je sterker wordt en massa bouwt.
dan sta je over een jaar op 12% bij het zelfde gewicht met een stuk meer massa.
Ik was namelijk exact hetzelfde als jou. 180cm 72kg +20%, nu 74kg 12%
En je bent jong, ik ben 32, je kan nog groeien als een malle!

[Tomme95]

En qua voeding? minder brood dan?

[Teddek]

Kijk naar je benodigde KEV verhouding en stel daar en voeding schema naar op. Misschien moet je wel het dubbele aan brood eten misschien de helft...

hou 2-2,5gr eiwitten aan per vvm
hou 1gr vetten aan per vvm
Vul de rest van je behoefte aan met koolhydraten.