Vetpercentage verlagen

[mani88]

Eén maand geleden werd mijn vetpercentage voor het laatst gemeten: 18,7%. Binnen een maand wordt mijn vetpercentage opnieuw berekend. Echter, ik zou nu al graag een stand van zaken weten ... Daarom wil ik jullie eens vragen of mijn berekening/redenering klopt.

Ik heb de voorbije maand 1x per week getennist (rustig, gedurende één uur) en 3x per week fitness (10min roeien, krachtoefeningen, 25min fietsen, 15min wandelen). Allemaal op heel rustig niveau om hartslag laag te houden (dat zou volgens fitnessbegeleider beter zijn om af te vallen. Ik heb bovendien ook veel meer op mijn voeding gelet (minder én gezonder eten)

Intussen is mijn gewicht op één maand tijd met 4kg gezakt, namelijk van 76 naar 72kg.

Eén maand geleden
gewicht = 76kg, vet = 18,7% -> 14,21kg vet (= 18,7% van 76kg)

Momenteel
Aangezien ik ben blijven sporten (spierontwikkeling), veel minder maar wel gezond(er) heb gegeten en voldoende water heb gedronken (vocht), veronderstel ik dat de 4kg die ik ben vermagerd zo goed als puur vet is? Misschien ben ik zelfs wat meer vet kwijtgeraakt (bvb 5kg vet kwijt ; 1kg spieren bij = 4kg vermagerd). Kan ik veronderstellen dat de 4kg die ik ben kwijtgespeeld, zo goed als alleen maar vet is?

huidig gewicht = 72kg
4kg vet verloren -> 14,21 - 4 = 10,21 kg vet nog
10,21kg vet / 72kg gewicht = 14,18% vetpercentage

Dus mijn vetpercentage is gezakt van 18,70% naar 14,18%.
Zou dit kunnen kloppen? Of is het zo eenvoudig niet?

PS: tot welk vet% moet ik zeker zakken alvorens mijn buikspieren zichtbaar worden?

[T-Buser]

Welkom op dit forum . Als je af wil vallen moet je gewoon een voedingsschema maken. Lees de stickies op dit forum, maak een voedingsschema (cut) en je zult zien dat je snel(ler) afvalt. En laat je vetpercentage meten met een tang. Niet met zo'n half gebakken downie weegschaal, want die werkt voor geen meter. Wat zijn je doelen?

[mani88]

Wat zijn je doelen?

- Afvallen
- Zichtbare buikspieren

[niet_hier]

Als je stopt met niet goed eten en begint met goed eten dan verlies je in eerste instantie ook veel vocht. En dus niet alleen vet. Na enige tijd (enkele weken ongeveer) verlies je geen vocht meer en alleen nog maar vet als je goed blijft eten.

[Robbie1970]

- Afvallen
- Zichtbare buikspieren

Gezond eten met een bepaald cals.
Hard trainen.

Moeilijk he?18,7% en dan zo interessant gaan lullen met domme berekeningen.

[Knulletje]

Nee, jouw bf% is niet gezakt naar 14,2.
Je weet alleen dat je lichaamsgewicht is gezakt, wat je precies hebt verloren (vocht/vet) moet worden gemeten.
Ik vind het meten bij n % van >18 toch al onzin, daar je gewoon in de spiegel kunt zien dat het te veel aan vet is. Je kunt ook nooit precies zeggen bij welk bf% je buikspieren zichtbaar zijn, dat ligt weer geheel aan waar jij het meeste vet hebt opgeslagen. Het laatste beetje buikvet zal er meestal pas het laatste afgaan en is tevens het moeilijkste gedeelte. Dan krijg je ook nog, hoelang loop iemand al met zo'n pens rond. Iemand die het er al n keer heeft afgekregen, zal het ook weer sneller/makkelijker verliezen.

[niet_hier]

Het laatste beetje buikvet zal er meestal pas het laatste afgaan en is tevens het moeilijkste gedeelte. Dan krijg je ook nog, hoelang loop iemand al met zo'n pens rond. Iemand die het er al n keer heeft afgekregen, zal het ook weer sneller/makkelijker verliezen.

Dat zal het zijn. Dat zal de reden zijn dat het mij maar niet lukt.....

[mani88]

Vetpercentage werd gisteren gemeten en is intussen al gezakt naar 13%!!
(op één maand tijd van 18,7 naar 13,2%!!)

Ik wil graag onder 10% gaan dus toch nog wat vet te verliezen! Echter, ik heb het gevoel dat ik alleen nog maar buikvet kan verliezen want de rest van mijn lichaam is al in orde en daar verlies ik zelfs best niet teveel vet meer. Mijn ribben zijn zelfs al (zeer licht) zichtbaar op mijn borstkas, dus ik heb nu wat schrik dat als ik nog meer vet ga verliezen, ik misschien op sommige plaatsen te mager ga zijn. Kan dat? Wat moet ik dan doen?

Of is het perect mogelijk dat als ik nu nog 3% vetpercentage verlies, dit zo goed als allemaal in buik zal zijn en niet meer op andere plaatsen (waar ik al genoeg ben vermagerd)?

En nog een ander vraagje: om vetpercentage te verlagen, eet ik nu 500 à 800kcal minder dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Moet ik dit enkel tijdelijk doen en mag ik eens ik mijn gewenst vetpercentage heb bereikt opnieuw 500 à 800kcal meer gaan eten? Of moet ik nu "levenslang" minder eten?

[niet_hier]

Toen de 18.7% gemeten werd, wat was toen je gewicht?
Toen de 13.2% gemeten werd, wat was toen je gewicht?
Met andere woorden: is je vetvrije massa gelijk gebleven, of is die minder geworden?

[mani88]

Toen de 18.7% gemeten werd, wat was toen je gewicht?
Toen de 13.2% gemeten werd, wat was toen je gewicht?
Met andere woorden: is je vetvrije massa gelijk gebleven, of is die minder geworden?

18,7% -> 76 kg
13,2% -> 70 kg

Ik ben 1,79m groot.

[niet_hier]

Met andere woorden: je vvm is van 61.8 naar 60.8 kg gedaald. Je bent 1 kg aan spiermassa verloren en 5 kg aan vet verloren.

[mani88]

Met andere woorden: je vvm is van 61.8 naar 60.8 kg gedaald. Je bent 1 kg aan spiermassa verloren en 5 kg aan vet verloren.

En hoe weet je dit zo zeker? Ik kan toch even goed 1kg aan "vochtmassa" verloren zijn ipv spiermassa?

Maar stel dat het sowieso spiermassa is: ben ik dan goed bezig of niet? Ok, ik ben wel wat spiermassa kwijt maar anderzijds 5x zoveel vetmassa..

En tenslotte nog laatste vraagje: eens ik op mijn gewenst gewicht/vet% zit, moet ik dan nog steeds enkele kcal onder mijn persoonlijke ADH kcal blijven? Of mag ik dan gewoon kcal binnennemen die ik nodig heb?

Alvast bedankt voor al je info!!

[niet_hier]

Als je net begonnen was met goed eten dan zou het inderdaad ook vocht geweest kunnen zijn, of een combinatie van spiermassa en vocht. Als je echter al iets langer bezig bent dan is het minder waarschijnlijk dat het vocht was.

Als je vervolgens meer kcal gaat eten dan je dagelijks onderhoudsniveau zal je lichaam het kcal overschot gaan opslaan in de vorm van lichaamsvet. Als je op het onderhoudsniveau zit verandert je gewicht (en vetgehalte) niet. Ga je onder je onderhoudsniveau zitten dan zal je verder lichaamsvet verliezen (aannemende dat je metabolisme niet afneemt).