Degelijke 3 day split of toch Rippetoe als beginner in cut?

[amped]

Houding is geen probleem, ik ken de oefeningen nu.

Ik zit op 16% bf ongeveer, 180cm met 81 kilo ongv.

Is het beter om in de cut Rippetoe te doen of een 3 day split?
Mijn twijfel is ontstaan na t lezen dat SS of SL weinig gaat doen als je in de cut zit. Mijn doel nu is eerst tot 12/11% te komen en vanuit daar een jaar lang +- te cleanbulken, prioriteit ligt dus bij vet verlies op het moment.

Mijn 3 day split:
Maandag: borst en triceps

Benchpress 4x8
Incline db press 4x8
Db flys 4x8
Dips 4x tot fail
Skullcrushers 3x10

Woensdag: rug/biceps
Chins 4x fail
Deadlift 4x8
Bor 4x8
Db row 3x10
Barbell curl 3x10
Hammer curl 3x10

Vrijdag: benen en schouders
Squat 4x10
Calf raises 3x20
Leg curl 4x12
Military press 4x8
Laterall raises 3x10
Shrugs 3x12

Na elke training +- 10/15 min cardio.
Zit nu rond de 400 kcal onder onderhoud.

[IJsBlok]

Zou bij benen nog wat erbij doen bijv lunges.
Je doet 4 borst oefeningen en maar 3 benen waarvan 1 je kuiten is en 1 voornamelijk hamstring is denk dat ook front squat erbij kan

[amped]

Front squat idd geen slecht idee, thanks.

Zou je wel zeggen dat de split beter is voor verbranding van vet dan de SS routine?

[akito]

Gewoon cutten op hetzelfde schema waarmee je je massa vergaart hebt.

[amped]

Train pas weer 1 maand, dus dat heb ik nog niet echt gedaan. Was meer om wat kracht terug te winnen, maar massa nog niet echt aangezet..

[inferno_0666]

Houding is geen probleem, ik ken de oefeningen nu.

Train pas weer 1 maand, dus dat heb ik nog niet echt gedaan. Was meer om wat kracht terug te winnen, maar massa nog niet echt aangezet..

Je traint pas 1 maand en je kent de de oefeningen al. Dat is knap.

[FitnessBoer]

Op rippetoe, meer frequentie dus vaker prikkel om je spieren te blijven gebruiken. Minder kans op krachtverlies omdat je je lifts blijft doen. Qua gewicht zul je als je je cut goed doet heel minimaal vooruit gaan of gelijk blijven, als je cut verkeerd gaat ga je flink krachtverlies merken.

[amped]

Je traint pas 1 maand en je kent de de oefeningen al. Dat is knap.

Heb op 16-17e ook fb training gedaan, dus de belangrijkste ken ik idd wel, vergeten te zeggen..